Como definir as resoluções de ano novo?

Chegar nos primeiros dias de janeiro com as resoluções de ano novo tornou-se uma espécie de ritual generalizado nas sociedades ocidentais. Porém, da intenção ao fato há um grande salto e nem todos sabem como lidar com isso.

De fato, As resoluções de ano novo têm muito pouca validade se nos limitarmos a querer alcançar essas metas e não as colocarmos de frente. E é que, infelizmente, muitas pessoas confundem o simples fato de pensar no que gostariam de alcançar com o fato de dar os passos necessários para atingir esses objetivos.

A crença de que "visualizar" o que queremos faz com que essas experiências "venham" até nós como se um a lei universal foi responsável por atrair os fatos para as intenções é tão popular quanto estéril e ineficaz. Na realidade, faltar resoluções de ano novo é a norma.

Mas isso não significa que a maioria das pessoas esteja predestinada a fracassar em suas tentativas de melhorar aspectos de suas vidas particulares ou carreiras; Simplesmente, são necessários recursos para aproveitar esse “empurrão” motivacional que o início de um novo ano supõe.

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O que fazer ao fazer resoluções de ano novo?

Abaixo, darei várias dicas psicológicas para gerenciar adequadamente as resoluções de ano novo, dividindo-as em dois blocos.

O primeiro deles, ao qual esta seção corresponde, é dedicado à momento inicial em que você considera as resoluções para o ano que se inicia, e o segundo visa acompanhar e cumprir esses propósitos nas primeiras semanas de janeiro e fevereiro, o momento chave em que essas mudanças de hábitos e rotinas podem ou não se consolidar (afinal, começar é o mais complicado).

Com isso dito, vejamos as estratégias e diretrizes a serem seguidas ao delinear as resoluções de Ano Novo.

1. Metas devem ser alcançáveis

A ideia de que as metas devem ser sempre mais ambiciosas do que o resultado real a ser alcançado é totalmente contraproducente: só deixa as pessoas frustradas ao verificar que não têm capacidade para atingir esses objetivos.

Ao considerar o que você deseja alcançar, você deve fazer um balanço do que gostaria e das habilidades e recursos que possui, para que seja mais fácil para você realmente se comprometer com esse projeto.

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2. As metas devem se adequar aos seus valores

Se o que você propõe não é consistente com os valores que constituem sua escala ética, o mais provável é que em pouco tempo você perca a motivação ou até consiga aproveitar seu progresso.

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3. Você deve estabelecer critérios de avaliação fáceis de medir

Você não deve ficar em ideias abstratas sobre o que deseja alcançar. Alcançar um bom nível de precisão e detalhe permitirá que você possa avaliar seu progresso e corrigir erros à medida que avança e, por outro lado, sentir-se bem ao ver que está progredindo.

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4. O conjunto de resoluções de ano novo deve ser consistente

Por fim, lembre-se de que, se você apenas fizer as resoluções de ano novo sem vê-las como um todo, é possível que algumas atrapalhem o progresso de outras. Certifique-se de que todos se “encaixem” entre si em termos de tempo e recursos necessários para atingir seus objetivos.

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O que fazer para aplicar as resoluções de Ano Novo na prática

Uma vez que o novo ano começou, siga estas dicas para facilitar a aplicação.

1. Definir horas claras

Se planeia os seus horários tendo também em conta os momentos de descanso e as horas dedicadas ao sono, você não vai se expor tanto à tentação de procrastinar e não começar a fazer o que você havia proposto. Se possível, imprima o cronograma em papel e pendure-o na geladeira ou em outro local da casa que você vê com frequência.

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2. Conte a seus amigos e familiares sobre suas resoluções de Ano Novo

Se você for explicar a eles que iniciou um novo hábito, projeto ou estilo de vida, o fato de eles saberem e perguntarem sobre isso de vez em quando Será um elemento de motivação que se somará ao desejo que você já tem de atingir seu objetivo..

3. Vincule um espaço e um momento às suas novas rotinas

Por exemplo, visualize o fato de que depois de escovar os dentes à noite você vai sair do banheiro. banheiro e sente-se em sua mesa para memorizar uma página de vocabulário em um idioma que você estudando. Desta maneira, todos os dias o que você deve fazer em cada situação virá automaticamente à mente.

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Sou psicóloga federada pela FEAP (Federação Espanhola de Associações de Psicoterapeutas) e atendo adultos e adolescentes online e presencialmente em meu consultório em Sevilha.