Como aumentar a probabilidade de sucesso nas minhas resoluções de Ano Novo?

A palavra “finalidade” pode ser definida como a intenção ou o espírito pelo qual uma ação é realizada ou não. É o objetivo que se pretende alcançar ou alcançar.

Nesse sentido, há muitos anos, os seres humanos começam a considerar uma série de resoluções no início de cada ano, com a esperança de mudar ou melhorar diferentes aspectos ou áreas de nossas vidas.

“Quero começar a praticar algum esporte”, “Devo me organizar para ter uma alimentação mais saudável”, “Gostaria de viajar mais este ano”, “Tenho que ler todos os livros que comprei no ano passado e ainda não comecei”, “quero parar de fumar”, “vou fazer uma reforma”, etc. Este é o discurso de muitas pessoas no início do ano, no mês de janeiro, ou mesmo, no início de um novo ano letivo, no mês de setembro. No entanto, após algumas semanas ou alguns meses, esses objetivos que foram levantados com entusiasmo e entusiasmo, permanecem no ar e não são concluídos.

Desta forma, há pessoas que começaram a rejeitar a abordagem das resoluções deste ano novamente, pois predizem que não atingirão seus objetivos e, assim, evitam sentir aquela frustração após fracasso. Eles também justificam essa rejeição alegando que preferem viver o dia a dia, sem focar muito no futuro. Mas isso é uma solução?

Devemos evitar as famosas resoluções de Ano Novo ou elas são uma opção que pode nos beneficiar para alcançar nossos objetivos?

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Vale a pena considerar esses propósitos?

Existem estudos que mostram que estabelecer uma série de metas no início de um novo ano pode trazer vários benefícios para nossa saúde em geral. Por exemplo, um desses benefícios seria a nível emocional, pois quando investimos parte do nosso tempo nessas áreas do vida importante para nós com a ideia de cumprir esses propósitos, nos sentimos realizados, orgulhosos, felizes ou com mais Energia. Além disso, quando finalmente alcançamos esse objetivo, nos sentimos realmente satisfeitos.

Deve-se acrescentar que o fato de estabelecermos uma série de objetivos próprios promoverá o autoconhecimento, pois para escolher esses objetivos a alcançar, primeiro precisamos nos perguntar “quem sou eu?”, “o que quero/preciso?”, “o que me move na vida?”, etc. E, claro, isso aumenta nosso nível de empoderamento, já que somos nós que decidimos o que fazer com o nosso tempo, dissipando aquela sensação de viver no piloto automático ou sentir-se arrastado pelo rotina.

Finalmente, não podemos esquecer que, ao pôr mãos à obra para cumprir os propósitos que nos propusemos, Isso nos ajudará a treinar nossa capacidade de planejar e organizar o tempo., bem como outras habilidades relacionadas à resolução de problemas e alcance de metas.

Em geral, estabelecer novos objetivos em nível profissional ou pessoal e realizá-los, faz com que você se torne o protagonista de sua vida, de sua história, favorecendo assim seu bem-estar.

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Por que apenas 10% atingem todos os objetivos propostos?

Um estudo da Universidade de Scranton (Pensilvânia) concluiu que apenas 10% da população consegue cumprir todos os propósitos propostos. Você provavelmente se sente identificado. Mas por que é tão difícil para nós?

Em muitas ocasiões, os propósitos que estabelecemos para nós mesmos são desejos ou sonhos expostos de forma difusa ou ambígua: “Quero aprender idiomas”, “Vou fazer mais esportes”, etc. Se não tivermos clareza sobre o que exatamente queremos ou como podemos alcançá-lo, a probabilidade de sucesso será bastante reduzida.

Em outras ocasiões, aqueles propósitos que definimos não são consistentes ou realistas com nossa situação, estilo de vida ou nossos valores. Isso é muito importante, pois a probabilidade de abandono aumenta se alguma dessas circunstâncias ocorrer no planejamento dos objetivos que queremos alcançar.

Outra causa que pode nos impedir de alcançar nossos objetivos é sobrecarregar-nos. Embora definamos bem nossos objetivos, temos clareza sobre como vamos implementar cada um deles, eles são consistentes com nossa situação e em relação aos nossos valores... se definirmos demais, nos saturaremos e, novamente, é provável que vamos falhar

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Existe uma estratégia que vai me ajudar a alcançar meus objetivos?

Sim, aliás, recomendo que você coloque em prática, pois assim ficará muito mais fácil para você atingir seus objetivos. Claro, é importante que, em primeiro lugar, você determine quais são as razões pelas quais, até agora, você não conseguiu o que se propôs a fazer. Dessa forma, será mais fácil corrigir as variáveis ​​que estão impedindo o sucesso. Em segundo lugar, Será interessante para você conhecer e aplicar a técnica “SMART”, que explico abaixo.

INTELIGENTE? Como essa ferramenta pode nos ajudar? Isso nos ajudará a verificar se nosso propósito está definido ou se é acessível, bem como a iniciá-lo. Para colocá-lo em prática, devemos responder às seguintes perguntas e refletir sobre nossas respostas.

S (“Específico”/ “Específico”): O que eu quero alcançar? Como vou colocar em prática? E quando?

É muito importante que determinemos, de forma específica, o que estamos tentando alcançar, sem ambiguidades. Por exemplo: “Eu quero praticar esportes. Vou à academia na rua Severo Ochoa às segundas-feiras às 18h00 e às quartas e sextas-feiras às 16h30. Estarei lá por cerca de 1 hora e começarei em 24 de janeiro.", em vez de "Quero praticar esportes". Como no exemplo, nossos objetivos devem ser definidos da forma mais clara possível.

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M (“Mensurável”/ “Mensurável”): Como saberei se o alcancei?

Outra das ações que nos ajudará a sermos constantes com nossos propósitos é certifique-se de que estamos fazendo isso; ou seja, marcaremos certos parâmetros para saber se obtivemos sucesso.

Por exemplo: "Toda vez que eu for à academia, quando eu tiver proposto, vou registrar no meu calendário." Tenha em mente que manter um registro diário por escrito de suas realizações pode tornar sua motivação mais mais alto. Se você perder a noção do objetivo ou suas memórias do que você realizou até agora não forem precisas, você pode se desmotivar mais facilmente.

A (“Acessível”/ “Acessível”): Está ao meu alcance alcançá-lo? Estou pronto para realizá-lo?

Uma meta atingível é aquela que podemos alcançar, ou seja, não é impossível.. Eles podem ser fáceis ou difíceis de alcançar, mas são factíveis para nós. É interessante que você analise sua situação atual, seu contexto, suas possibilidades, etc., e que estabeleça objetivos que estejam ao seu alcance. Por exemplo, se eu tenho apenas 1 hora livre por dia de segunda a sexta, não posso me propor a ir à academia por uma hora se, além disso, levar 45 minutos para chegar lá.

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R (“Relevante”/ “Pertinente”): Faz-me sentir fiel aos meus valores?

Em geral, podemos definir "valores" como aqueles princípios ou qualidades importantes para cada pessoa. Cada um de nós tem seus próprios valores e eles são definidos pela educação que recebemos, a cultura em que crescemos e experiências concretas. Normalmente, embora possa haver exceções, os valores de uma pessoa tendem a ser sempre os mesmos e, dependendo de onde ela esteja em sua vida, ela priorizará alguns mais do que outros. Por exemplo: família, amizade, aprendizado, justiça, autonomia, respeito, etc.

Quando escolhemos um propósito de acordo com nossos valores, a probabilidade de alcançá-lo aumenta. Dessa forma, para verificar se estou sendo coerente comigo mesmo, tenho que analisar se o que penso, sinto e faço vai na mesma direção.

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T (“Time-bound”/ “Limited time”): Quando começo? Qual o prazo para alcançá-lo?

Outra coisa a ter em mente ao definir uma meta é ter uma data de início e uma data de término. Além disso, se dividirmos em pequenas metas, podemos definir vários prazos específicos para cumprimento, até atingirmos nosso objetivo, evitando que o adiemos na última hora.

Nesse sentido, aqueles objetivos fixados por uma determinada duração se tornarão um desafio para nós.

Isso sim, essa duração que estabelecemos deve ser realista. Vamos imaginar que "eu quero aprender francês B1" e eu coloco meu prazo em uma semana. Se meu nível atual é iniciante, ou seja, praticamente não conheço o idioma, talvez seja irreal, pois em um semana é difícil para mim adquirir o nível B1, levando em consideração o tempo que posso dedicar a isso e minhas habilidades, etc.

Depois de aprendermos a colocar em prática a técnica SMART descrita acima, estamos prontos para começar a trabalhar com nossas resoluções de Ano Novo! Que você está esperando?

Autor: Maribel Martín, Psicóloga Geral da Saúde do Centro de Psicologia Rapport.