7 chaves para construir uma autoestima saudável de forma estável

Em muitas ocasiões em nossas vidas, tivemos dificuldades com nossa auto-estima. Não é um problema de poucos, mas Em algum momento de nossas vidas, a auto-estima enfraquece..

Pode acontecer dentro de um relacionamento de casal, ou mais em um rompimento, onde sentimos que nosso bem-estar se foi e não podemos controlá-lo. Também acontece quando sentimos que estamos ficando menores e não temos a capacidade de fazer o que precisamos fazer. Mas e se o que você acha que é autoestima não for, e esse é justamente o problema? Do que depende a autoestima? Como você pode construir uma auto-estima saudável de forma estável?

Auto-estima é definida como amor-próprio; no entanto, é uma definição simples que muitas vezes nos leva ao erro. A autoestima é, na verdade, uma forma de se relacionar consigo mesmo através da qual se desenvolve uma relação com os outros e com o mundo. Construímos nosso estilo de auto-estima ao longo de nossas vidas, não apenas na infância. Por sua vez, um problema muito comum é que os problemas de autoestima se repetem ao longo do tempo.

Como podemos resolvê-lo definitivamente, para que essa mudança pessoal permaneça com você de maneira estável?

Neste artigo vamos responder a várias perguntas para resolver as confusões habituais que temos com a autoestima. Primeiro, descubra o que é realmente a auto-estima. Segundo, por que falar sobre autoestima alta ou baixa geralmente não funciona (e é uma das razões pelas quais você sempre encontra os mesmos problemas). Por fim, veremos 7 chaves ou mudanças específicas que podem ajudá-lo a construir uma autoestima saudável, que realmente funciona para você, de maneira totalmente estável (porque faz parte de você).

O conteúdo deste artigo é baseado no meu trabalho como psicóloga e coach nos últimos 11 anos, nos quais Acompanhei uma multidão de pessoas com problemas de autoestima em processos de mudança pessoal e privada.

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Por que a auto-estima alta ou baixa é parte do problema

As pessoas falam sobre autoestima regularmente. Já aconteceu com você também. Você pensou que tinha alta ou baixa auto-estima, ou que precisava aumentá-la, ou que a havia perdido, ou mesmo que ela havia sido tirada de você. Se você perceber, a autoestima está relacionada a dois fatores: 1. suas ideias sobre si mesmo, sobre o que você pode fazer ou suas habilidades, e 2. seu relacionamento com os outros (como as ações dos outros afetam seu bem-estar).

Falar sobre autoestima é algo comum que faz parte do nosso vocabulário. No entanto, pensar que a auto-estima pode ser alta ou baixa, que pode ser tirada ou perdida, que pode para cima ou para baixo, implica que você considere a auto-estima um objeto, um bem precioso ou uma auto-estima que pode adiar. Mas auto-estima não é um objeto, não é uma coisa, mas uma maneira de fazer as coisas. A autoestima é um sistema, é uma forma de se relacionar consigo mesmo, de se ver, de se entender, de entender o mundo e os outros. Pensar que eles podem diminuir ou aumentar sua auto-estima ou tirá-la de você leva ao mesmo erro: deixar muito do seu bem-estar nas mãos de fatores externos que você não pode controlar.

Considerar a autoestima alta ou baixa tem esse risco. É mais útil considerar que sua auto-estima simplesmente funciona para você ou não, ajuda você a estar bem ou não. Isso deixa a responsabilidade em você, o que o nutre com possibilidades de se sentir melhor. E do que depende sua autoestima? Que o seu bem-estar dependa, pelo menos principalmente, de você (de suas ações, sua forma de entender o que está acontecendo, sua comunicação e intenções) e não ambos os fatores externos que você não pode controlar (como o outro se comporta, o que eles dizem, o que eles não dizem, o que você acha que eles pensam, como você sente que eles te valorizam, etc.).

Não conseguindo controlar todos esses fatores externos (como o comportamento dos outros e principalmente como o interpretamos) sentimos cada vez mais frustração, insegurança, angústia e isolamento. Daí sentimos que temos uma "má" auto-estima.

Gosto de definir auto-estima como um modo de "estoicismo afetivo", onde aprendemos a nos relacionar com o mundo de forma equilibrada e positiva, com dedicação e confiança, e ao mesmo tempo conscientes quais são seus limites (o que você não quer, o que você não pode, o que você pode e quer, o que você não pode controlar, etc.)

Vamos ver quais são as 7 chaves para construir uma auto-estima saudável que funcione para você de maneira estável.

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As 7 chaves para sua autoestima trabalhar com estabilidade

Se quando você sente que tem problemas com sua auto-estima você só recorre a tentar levantar seu ânimo e se valorizar com palavras afetivas, talvez você se sentir bem por um tempo, mas se o seu bem-estar continuar a depender muito de fatores externos, a autoestima vai "baixar" novamente uma vez mais.

A maneira de construir uma auto-estima saudável de forma estável é trabalhar profundamente com seu estilo de auto-estima., que depende de experiências passadas, aprendizado anterior, mas também de seu sistema de crenças, valores pessoais, sua maneira de entender as relações e, acima de tudo, como você entende e gerencia seus emoções. Para construir uma autoestima que funcione 100% para você, você precisa trabalhar com essas 7 chaves.

1. independência afetiva

A independência afetiva refere-se à capacidade que você tem (e que talvez esteja esquecendo) de gerar seu próprio bem-estar. Os seres humanos são seres sociais e emocionais, e é normal que o comportamento dos outros nos afete. Porém, quando caímos em muitas expectativas, exigências, comparações ou julgamentos de valor, nosso bem-estar fica muito à mercê de situações que estão além do nosso controle. A independência afetiva implica que você gere seu próprio bem-estar, seu autocuidado, que busque proativamente ações, tarefas ou situações que o façam sentir-se bem, que desafie o que você costuma acreditar sobre si mesmo, sem rejeitar ou desprezar o outro, mas criando bem-estar por seus próprios meios sem esperar recompensas externas (que se vierem depois, melhor do que Melhor).

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2. gerenciamento de emoções

Você deve ter notado algo: em todos os momentos temos falado sobre emoções. Medo, insegurança, frustração, culpa, angústia, a temida ansiedade, desânimo. A autoestima está intimamente relacionada às suas emoções. Mas suas emoções não são o problema, pois todas elas são úteis e necessárias em seu grau razoável. O importante é aprender a entendê-los e gerenciá-los, uma habilidade humana que precisamos, mas esquecemos.

3. Sua visão sobre relacionamentos

Sua maneira de ver os relacionamentos ou abordá-los os determina. Se abordarmos um relacionamento como um contexto para nos sentirmos seguros ou protegidos, podemos acabar nos sentindo ainda mais inseguros.. Um relacionamento é uma experiência livre onde compartilhamos o bem-estar a partir da independência afetiva. Descobrir qual é a sua visão de relacionamentos e aprofundá-la é fundamental para melhorar sua autoestima.

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4. autoconhecimento

Conhecer a si mesmo em profundidade é um resultado inevitável ao viver um processo de mudança. Quais valores você tem? Como funciona o seu sistema de crenças? O que você interpreta sobre o mundo e os outros? Somente a partir de sua própria mudança e autoconhecimento, o que o cerca mudará, porque você o vê de forma diferente.

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5. Comunicação

Sua forma de se comunicar afeta diretamente seu estilo de autoestima. Se sua comunicação for opaca ao invés de assertiva, você transmite insegurança e medo. A comunicação assertiva e empática ajuda você a se conhecer, estabelecer limites e se conectar melhor com o outro.

6. constância e tempo

Aplicar diferentes ações com perseverança e tempo é um fator essencial e o que as pessoas mais ignoram. Quanto tempo você levou para aprender a andar, falar ou dirigir uma bicicleta ou um carro? O aprendizado sempre vem depois de perseverança e tempo. Quando queremos algo devemos fazê-lo de forma consistente e ter paciência. Nenhuma mudança profunda acontece da noite para o dia. (e quem te vende isso está perigosamente tirando sarro de você). Devemos fazer o trabalho. É o mais necessário e o mais benéfico para você.

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7. empresa especializada

Uma empresa especializada que não te julga, te orienta, te aconselha ou te orienta, mas te acompanha de uma forma limpa em um processo onde você pode descobrir como você constrói sua auto-estima, como ela pode ser diferente, o que podemos fazer diferente, e sustentá-la ao longo do tempo. Por isso, a companhia de um profissional ajuda você a ver sua situação com mais perspectiva e segurança (quando fazemos tudo sozinhos ficamos com nossos medos e inseguranças também).

Agora, transformar sua autoestima, fazê-la funcionar e se manter estável é uma decisão que você toma e que permanece no tempo se você viver o processo. Se você quer que eu te ajude, Capacitação Humana você pode encontrar uma opção para agendar uma primeira sessão comigo. Nessa sessão poderemos nos conhecer, explorar sua situação, descobrir qual é o problema original, encontrar uma solução e, acima de tudo, ver como você pode vivenciar seu processo para que funcione 100%.

Eu lhe envio muito encorajamento, ilusão e compromisso.