Precrastinação: o que é, causas, exemplos e como esse problema nos afeta

Nos últimos anos, a palavra “procrastinar” se tornou viral. Isso se refere ao ato de deixar algo importante para depois, seja por preguiça ou ansiedade. Não é uma boa estratégia porque, fazendo acumular coisas para nós, a única coisa que conseguiremos é ter que fazê-las no último momento cheio de estresse.

Pode-se pensar que fazer as coisas o mais rápido possível é a coisa saudável a fazer. É verdade que para muitas coisas é melhor tê-las prontas o mais rápido possível, mas e se a pressa nos causar tanto estresse, perda de tempo e energia quanto a procrastinação?

Chegou a hora de falar do outro lado da moeda, o irmão gêmeo da procrastinação: precrastinação.

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O que é precrastinação?

Todo mundo está familiarizado com a procrastinação, o mau hábito de adiar tarefas que sabemos que devemos fazer o mais rápido possível. possível, a tentação de deixar para depois algo que sabemos que, se adiarmos mais, significará mais estresse e trabalho de longo prazo prazo. A procrastinação implica sofrimento e perda de produtividade com o que se pensaria que o contrário, ou seja, fazer as tarefas o mais rápido possível, seria saudável e positivo. Na verdade, isso pode ser tão ou mais pernicioso do que a própria procrastinação. Falamos de precrastinação.

A precrastinação ocorre quando nós nos esforçamos e nos apressamos para fazer nossas tarefas o mais rápido possível, mais cedo do que é realmente necessário. Isso se traduz, por exemplo, em responder a todos os e-mails, mesmo os menos importantes, assim que nos levantamos de manhã; retire a massa da panela antes de terminar ou retire o saquinho de chá antes de impregnar a água com seu sabor. Precrastinar é fazer as coisas antes do tempo pelo simples desejo de querer que as coisas sejam feitas mais cedo.

Esse termo é relativamente novo, embora o fenômeno por trás dele sempre tenha existido e com certeza todo mundo já precrastinou em algum momento da vida. "Precrastinação" é uma palavra cunhada pelo grupo de pesquisa do professor de psicologia David Rosenbaum em um estudo publicado em 2014. Segundo ele, a pré-crastinação pode ser definida como a tendência de realizar tarefas o mais rápido possível, mesmo que isso signifique ter que fazer mais trabalho, perder mais tempo ou incorrer em custos extras isso, se tivesse esperado um pouco, não teria acontecido.

Rosenbaum, juntamente com seus colegas Lanyun Gong e Cory Adam Potts foram capazes de estudar esse fenômeno em uma série de experimentos. Em seu estudo, eles pediram aos alunos que caminhassem por um beco ao longo do qual encontrariam dois baldes cheios de água, a diferentes distâncias do final. A tarefa consistia em passar pelo beco sem parar, pegar um dos dois baldes e deixá-lo no final do caminho. Eles tinham total liberdade para escolher o balde de água que quisessem.

Apesar de ter a opção de pegar qualquer um dos dois cubos, a tendência observada foi que a maioria dos alunos preferiu pegar o primeiro cubo que encontraram, mesmo que isso significasse ter que percorrer uma distância maior carregando-o e, portanto, uma maior esforço. Quando questionados sobre o motivo da escolha do primeiro cubo, a maioria dos alunos respondeu: “porque eu queria terminar a tarefa o mais rápido possível”.

A conclusão alcançada por Rosenbaum e companhia foi que, ao pegar o primeiro cubo, seus sujeitos experimentais sentiram-se aliviados ao riscar mentalmente a tarefa de pegar o cubo. Ao decidir qual cubo pegar, a sobrecarga mental que implica ter este assunto pendente sem resolução foi um obstáculo na hora de escolher a opção mais eficiente, que era levar o cubo mais próximo do gol para não ficar tanto tempo carregado. Eles escolheram trabalhar mais em vez de trabalhar de forma inteligente.

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Exemplos cotidianos de precrastinação

A pré-crastinação é um problema mais comum do que muitas pessoas pensam. É algo que a humanidade tem feito ao longo de sua história. Todos nós já precrastinamos em algum momento, o que acontece é que, como esse fenômeno ainda não recebeu um nome, passou despercebido por muito tempo. Aqui falamos sobre alguns exemplos cotidianos de precrastinação:

Fazer compras no supermercado de forma ineficiente

Muitas pessoas vão ao supermercado com uma lista de compras, o que é sempre recomendado. Uma das coisas mais comuns é carregar o carrinho de compras conforme passamos pelos corredores, em vez de fazer várias viagens indo buscar cada coisa. A princípio isso faria sentido e poderia até ser visto como lógico, no entanto, torna-se um problema dependendo do tipo de produto.

Por exemplo, se a seção de água for a primeira assim que você entrar no supermercado e tiver que carregar quatro garrafas de 5 litros, pegá-las primeiro é um sinal de precrastinação. Levamo-los para riscar da lista o mais rápido possível, mas sem perceber que o melhor seria levá-los por último porque pesam muito, e agora vamos carregá-los o tempo todo.

Outro exemplo seria comida congelada. Se temos que comprar alimentos congelados e acontece que sua seção fica perto da entrada, pegá-los assim que entrarmos no supermercado não vale a pena. Como estão congelados, quanto mais tempo levarmos, mais risco corremos de quebrar a cadeia de frio e estragar, então o ideal é levá-los logo antes de passar pelo caixa.

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Listas de tarefas mal preenchidas

Outro exemplo de precrastinação é ter uma lista de tarefas e começar a fazer as mais simples assim que acordamos. Nós nos comportamos assim porque é ótimo marcar tarefas que são fáceis de fazer, porque dá a sensação de que estamos sendo produtivos.

O problema é que estamos gastando tempo e energia em tarefas sem importância, enquanto devemos investi-los nos mais complexos, principalmente pela manhã, que é quando costumamos ter mais Energia. Deixar o mais difícil para a tarde pode ser um problema porque, talvez, não tenhamos mais energia e façamos essas tarefas muito pior.

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Quais são as causas da pré-crastinação?

Ironicamente, a causa raiz da pré-crastinação é a mesma que a procrastinação: livrar-se de uma emoção desagradável.

Vamos nos concentrar por um momento na procrastinação, com "O". Se prestarmos atenção, o que nos leva a procrastinar é muitas vezes acompanhado por uma emoção forte e desconfortável. Pode ser ansiedade, tédio, vergonha... seja o que for, é algo que não gostamos de sentir. E, justamente, deixar as tarefas para depois é uma boa forma de se livrar temporariamente das emoções negativas. Em outras palavras, quando procrastinamos, estamos tomando uma decisão com base no que nos faz sentir bem naquele momento, em vez de pensar no que é do nosso melhor interesse a longo prazo.

Na pré-crastinação, com "E", ocorre um processo muito semelhante, quase idêntico. A diferença é que neste caso ansiedade, tédio ou vergonha, entre outras emoções, surgem da sensação de não ter as tarefas concluídas e que devem ser feitas o quanto antes, mesmo que isso signifique mais esforço ou custo. O objetivo é parar de sentir ansiedade ou outra emoção negativa. Assim, como na procrastinação, a pré-crastinação envolve tomar uma decisão com base no que nos faria sentir melhor no momento em vez de pensar no que nos interessaria ou nos beneficiaria a longo prazo prazo.

Mas, somada à causa principal da precrastinação, podemos observar outras causas comuns que explicam por que muitas vezes as pessoas realizam uma tarefa antes do que seria o ideal.

1. satisfação barata

A ciência viu que tendemos a ter um prazer mais intenso quando concluímos tarefas pequenas e fáceis de realizar com prazos fixos, do que o mais importante, mas de maior dificuldade e duração pouco clara. É mais viciante fazer coisas simples e rápidas do que coisas descomplicadas e lentas porque as primeiras geram prazer quase imediato.

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2. Instinto de sobrevivência

Ao longo de nossa história evolutiva como espécie, buscar o fácil e próximo tem sido mais vantajoso do que adiá-lo para recompensas de longo prazo. O ser humano primitivo vivia em um mundo hostil, no qual corria o menor perigo, tão desistir do benefício imediato pode significar escolher morrer.

Por exemplo, explorar uma caverna escura para ver se há comida não soa tão bem se pensarmos na possibilidade de que um urso possa ser morto. Nem faria muito sentido embarcar em uma longa jornada para encontrar um lugar com mais comida se você não tiver certeza de que será encontrado.

Porque nossos cérebros foram submetidos a essa circunstância por milhares de anos de evolução e apenas algumas centenas de anos Em um mundo relativamente seguro, adiar as pequenas coisas que são fáceis e imediatamente recompensadoras vai contra nosso instinto de sobrevivência.

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3. Gestão do tempo e gestão da energia

Muitas pessoas são educadas para pensar no trabalho e na produtividade em termos de gerenciamento de tempo adequadamente.. Por exemplo, se um aluno tem apenas uma hora para fazer um teste, pode fazer sentido começar com as perguntas mais fáceis e depois passar para as mais complexas. No entanto, realmente a estratégia mais inteligente geralmente é saber gerenciar melhor a energia, não o tempo.

Por exemplo, e relacionado a um dos exemplos que mencionamos anteriormente, se somos pessoas com mais energia pela manhã que à tarde é mais conveniente para nós fazermos as tarefas mais complexas, nada mais levantar Se, por outro lado, somos mais produtivos à tarde, é melhor deixar tarefas simples para quando não temos tanta energia ou tempo.

4. Meticulosidade

Pessoas que tendem a ser mais diligentes, atentas e trabalhadoras tendem a precrastinar mais do que procrastinar. Se você tem como regra geral fazer as coisas quanto mais cedo melhor, é mais fácil começar a fazê-las logo sem parar para considerar se vale a pena o esforço e o tempo tanto quanto outras tarefas.

Ser consciente e fazer o trabalho o mais rápido possível é geralmente uma característica positiva. No entanto, pode se tornar problemático se não for controlado ou se as tarefas forem realizadas mais cedo. do que deveria e, portanto, você não está sendo inteligente com a gestão da energia e do clima.