8 hábitos para saber enfrentar os medos

O medo é uma das emoções humanas mais adaptáveis ​​que existem., e ao longo da história eles nos serviram para enfrentar as ameaças e riscos que surgem tanto no ambiente natural quanto na interação com os outros.

No entanto, hoje existem muitas pessoas que vivem diariamente com medos limitantes de todos os tipos; medos que os impedem de viver a vida que gostariam ou de alcançar seus objetivos pessoais e profissionais.

Esses medos podem ser mais ou menos reais, como o medo de perder o emprego, um familiar adoecer ou ser rejeitado pelo nosso parceiro, ou menos fundamentado como o medo do escuro, certos animais ou entrar avião. Em todo caso, Se não aprendermos a administrar bem essa emoção, ela pode nos levar a entrar em um círculo vicioso de evitação e renúncia..

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Quais são os principais hábitos que nos ajudam a enfrentar os medos?

Se você deseja superar seus medos com sucesso e quer conhecer os principais hábitos para fazê-los, continue lendo; Aqui você pode consultar nossa seleção especializada dos hábitos mais úteis que podemos aplicar para enfrentar qualquer tipo de medo.

1. Exposição gradual ao medo

Expor-se à fonte do nosso medo é uma das maneiras mais úteis de lidar com ele e Durante décadas, tem sido uma das principais técnicas utilizadas pelos principais psicólogos para tratar todos os tipos de medos ou fobias..

A exposição à fonte geradora de medo deve ser gradual e ir do mais fácil e simples, ao mais complexo, garantindo que a pessoa não seja muito afetada no psicológico.

De fato, se uma pessoa tem fobia social ou agorafobia extrema, por exemplo, ela pode começar a superar seus medos indo à psicoterapia e passando por um programa de exposição ao que gera aquela reação emocional (com apoio profissional) sair de casa até chegar na porta da rua e no dia seguinte até virar a primeira esquina de um prédio, assim sucessivamente.

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2. comunicar nossos medos

Uma boa maneira de superar qualquer tipo de problema ou desconforto psicológico que possamos ter é comunicar nossa situação à família ou amigos ao nosso redor que se preocupam conosco.

Verbalizar os próprios medos e preocupações que nos assombram para outra pessoa que nos oferece sua escuta e compreensão incondicionais tem um efeito muito positivo sobre a pessoa que sofre.

Da mesma forma, ao comunicar nossos medos a outra pessoa, podemos obter conselhos ou soluções que não tínhamos antes, que podem nos ajudar. superar o problema e, em geral, nos ajudará a nos sentir mais apoiados e, portanto, mais bem preparados para enfrentar esses medos irracional.

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3. Mantenha um diário de emoções

Assim como a expressão verbal, a expressão escrita é outra das formas que as pessoas têm de comunicar o que sentimos num determinado momento, e é uma atividade altamente valorizada por sua utilidade terapêutica, pois é eficaz no desenvolvimento de autoconhecimento e saber distinguir entre as emoções e sentimentos que normalmente sentimos, e entender quais experiências eles nos elegem.

Escrever um diário durante a semana sobre as emoções que vivenciamos a cada momento é uma das melhores maneiras de conhecer-nos e compreender os nossos medos, ordenando as nossas ideias sobre o que nos acontece através do cabeça.

4. Hábitos saudaveis

Levar uma vida saudável é uma das melhores estratégias que podemos seguir para aumentar nossa auto-estima e perder gradualmente esses medos irracionais que condicionam nosso cotidiano. Se estamos fisicamente bem, também nos sentimos menos vulneráveis ​​psicologicamente.

Há uma grande variedade de hábitos que aumentam nossa saúde física e mental, entre os mais importantes que podemos encontrar: exercitar-se semanalmente, dormir horas suficientes, alimentar-se de forma saudável e manter uma vida afetivo-social ativo.

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5. Identifique pensamentos desadaptativos

Outra estratégia que podemos seguir para aprender a enfrentar com sucesso nossos medos é a de detectar aqueles pensamentos de armadilha que muitas vezes usamos como desculpa para enfrentar qualquer tipo de medo.

Conhecer os mecanismos intelectuais que nos impedem de superar nossos medos é o primeiro passo para iniciar o caminho que nos permitirá enfrentá-los com sucesso.

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6. Aprenda técnicas de relaxamento

Tanto a medicina como a psicologia mostraram a utilidade da prática regular de técnicas de relaxamento como a meditação ou a respiração diafragmática na superação de todos os tipos de problemas e distúrbios psicológicos.

A integração no nosso dia-a-dia deste tipo de técnicas Pode nos ajudar a reduzir os níveis de estresse, ansiedade ou medo gerados por qualquer fonte., e também nos ajuda a focar nossa atenção, conhecer melhor uns aos outros e aumentar a qualidade de vida.

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7. conhecemos a nós mesmos

O autoconhecimento é essencial na superação de um problema em qualquer área da vida de uma pessoa e, como indicado acima, existem muitos estratégias que podemos seguir para melhorar nosso autoconhecimento.

Além de meditar, praticar técnicas de relaxamento, comunicar-se com outras pessoas ou escrever um diário, existem outros exercícios para nos conhecermos melhor, como estabelecer nossos pontos fortes e fracos ou conversar com amigos e familiares sobre nossos pontos fortes e fraquezas.

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8. vá ao psicólogo

Ir à terapia psicológica é necessário quando a situação de uma pessoa é insustentável e seu medo a impede de viver normalmente no dia a dia.

Um psicólogo especializado em medos ou fobias é o melhor profissional para nos ajudar a superar nosso medo, e é quem sabe exatamente quais estratégias devemos seguir para alcançá-lo e quais técnicas são as mais recomendadas para nossos caso.

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