Os 10 benefícios do Mindfulness (no corpo e na mente)

A prática de mindfulness ligada à meditação tem obtido bons resultados tanto nos efeitos produzidos na saúde física como na saúde mental. Está relacionado a um menor risco de apresentar uma patologia e com maior desenvolvimento cerebral.

Mindfulness, também chamado de plena consciência, consiste em focar a atenção no “aqui e agora” em o momento presente e aceitar a experiência e a nós mesmos sem julgar ou fazer qualquer tipo de avaliação. Assim, passamos a conhecer-nos melhor, permitindo-nos regular as nossas emoções, reduzir o stress, melhorar nossa capacidade de atenção, memória, resolução de problemas e até relacionamento com o resto.

Há tantos benefícios que foram obtidos com a prática da atenção plena que foi introduzida como técnica complementar a outras intervenções em sessões de tratamento psicológico como terapias de terceira ou nova geração, para tratar pacientes com diferentes patologias, mas sobretudo ligadas à alteração ou afetação emocional.

Neste artigo você conhecerá mais sobre a prática do mindfulness, qual a sua origem, quais são as suas características mais relevantes e quais os benefícios observados em diferentes investigações.

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O que é atenção plena?

A atenção plena, também conhecida como consciência plena, tem sua origem na meditação budista, alcançando no ocidente promovida pelo professor de medicina Jon Kabat-Zinn que a introduziu como estratégia utilizada na psicoterapia. A técnica consiste em focar a atenção no momento presente, sem fazer nenhum tipo de avaliação dos pensamentos que surgem, apenas contemplando-os. Desta forma, devemos aceitar nossos pensamentos sem julgá-los.

Os componentes fundamentais da atenção plena são: como já dissemos, concentre a atenção no presente; estar aberto, receptivo, a diferentes experiências; aceitação radical, ou seja, não julgaremos nem valorizaremos as experiências, nem rejeitaremos aquelas que são negativas; somos nós que escolhemos em que focamos nossa atenção ou consciência, mas sem tentar controlar o que sentimos ou o que essas experiências provocam em nós.

Também devemos ser pacientes, não devemos forçar nenhuma reação, como dissemos vamos simplesmente contemplar; evitaremos formar expectativas ou comparar com experiências anteriores, lembre-se que você deve se concentrar apenas no presente; e também não daremos importância à obtenção de resultados imediatos, deixaremos que surjam quando necessário. Por outro lado, a observação da experiência deve ser participativa, ou seja, não podemos percebê-la como algo estranho a nós, mas vamos contemplá-la como algo que faz parte de nós mesmos.

Outro fator importante é aceitar nosso eu presente. Para mudar e melhorar, primeiro devemos nos aceitar como somos, saber qual é o nosso ponto de partida e quais aspectos devemos trabalhar para melhorar. A aceitação é o primeiro passo para ser capaz de mudar.

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Quais são os efeitos positivos da atenção plena na saúde?

Agora que sabemos em que consiste a prática da atenção plena, será mais fácil entendermos seus benefícios e quais são as razões pelas quais essa técnica está sendo utilizada como estratégias na terapia psicológica.

1. Reduz o estresse e aumenta o controle emocional

Como mencionamos, a atenção plena está ligada à prática da meditação, desta forma é fácil deduzir que os resultados alcançados serão semelhantes. Diferentes estudos têm demonstrado que a técnica de mindfulness, realizada regularmente, está relacionado com a diminuição do hormônio cortisol, que em pequenas doses tem efeitos positivos para o sujeito, pois ajuda a regular o metabolismo para obter energia, lidar com o estresse, reduzir infecções, regular o açúcar no sangue e pressão arterial, controlar os ciclos de sono-vigília, e também está envolvido na memória e concentração.

Dessa forma, quando ocorrer uma alteração desse hormônio, todas as funções serão afetadas. acima também aumentando o risco de apresentar transtornos de humor como ansiedade ou depressão. A atenção plena nos ajuda a relaxar, reduzindo o estresse e, portanto, o nível de cortisol.

2. Melhora nossa capacidade de concentração

Como já sabemos, Um dos fatores fundamentais da atenção plena é focar a atenção no presente, no aqui e agora e estar plenamente consciente do que está acontecendo. Assim, embora inicialmente atingir o objetivo desta técnica possa ser difícil, com a prática continuada poderemos melhorar nossa capacidade de concentração, alcançando um melhor controle e gestão de nossas atenção. Trabalhamos para que os resultados obtidos durante as sessões de mindfulness possam ser generalizados e aplicados em diferentes áreas da nossa vida.

3. melhorar o sono

Em referência ao primeiro ponto, sabemos que a atenção plena ajuda a reduzir o estresse, mantendo-nos cada vez mais calmos no nosso dia a dia, mesmo quando surgem situações difíceis. Ela nos permite autocontrole e controle emocional que beneficia o descanso. Além disso, observou-se que os indivíduos que realizam essa prática mostram menor ativação cortical à noite, lembremos que as ondas de menor atividade durante o sono estão ligadas às fases de maior repouso cerebral.

4. melhoria de memória

Relacionado à melhora da concentração, observaremos também uma melhor capacidade de memória. Ser capaz de focar nossa atenção em um estímulo, em algo que queremos lembrar, torna mais fácil para nós codificá-lo, armazená-lo e recuperá-lo quando necessário.

Várias investigações foram realizadas onde foi observado, em sujeitos que praticam mindfulness, melhor funcionamento da memória de trabalho, que é um tipo de memória de curto prazo que nos permite manipular e operar com informações durante um período de tempo, sendo essencial para o bom funcionamento dos processos cognitivos complexo.

Da mesma forma, foram obtidos resultados em diferentes estudos que indicam que a plena consciência ajuda a aumentar o volume de massa cinzenta, corpos neurônios, do nosso cérebro, ao mesmo tempo em que também se observou um aumento no hipocampo, uma das regiões do cérebro mais ligadas à memória.

5. Ajuda a proteger o cérebro de danos

Pesquisas realizadas com pessoas que praticam meditação, que, como já sabemos, é uma das bases do mindfulness, concluíram que esses indivíduos apresentaram telômeros mais longos, este é o nome dado à sequência de nucleotídeos que formam as extremidades, pontas, dos cromossomos e que possuem a principal função de proteger de possíveis danos, também relacionados ao envelhecimento, o encurtamento dos telômeros é uma das causas dessa processar.

Também foi observado que essa prática está ligada a um aumento na densidade dos axônios e da mielina que os cobre, este consiste em uma camada isolante que permite que a informação, o impulso nervoso do neurônio, seja transmitido de forma melhor e mais eficiente ao longo do ano.

6. Criatividade poderosa

Verificou-se um aumento da criatividade, entendida como a capacidade de criar ou inventar novas ideias. A redução do stress e a melhoria da capacidade de atenção e concentração ajudam a potenciar esta capacidade, pois se nos sentirmos mais relaxados, teremos uma mente mais clara e com ela maior facilidade para focar crio.

Por outro lado, a melhora no foco e no controle da atenção nos permite manter o foco em uma tarefa por mais tempo, favorecendo a criatividade.

7. Promove maior autoconhecimento

Em última análise, a atenção plena é uma técnica que nos permite dedicar um momento a nós mesmos, para nos conectarmos e estarmos atentos aos nossos pensamentos e sentimentos, favorecendo assim que nos conheçamos melhor. Conhecer e enfrentar o que sentimos nem sempre é fácil, pois removem emoções e pensamentos que podem te prejudicar, mas é melhor enfrentá-los o quanto antes para evitar situações piores.

Conhecer-se melhor permite que você saiba o motivo de sua reação em diferentes situações, favorecendo resolução dos diferentes problemas que podem surgir em sua vida e qual é a melhor maneira de lidar com eles atos.

8. Melhora as relações sociais

Da mesma forma, benefícios já apresentados como autoconhecimento, redução do estresse ou regulação emocional, ou seja, um melhor estado de si mesmo, Eles também facilitam um relacionamento mais favorável com os outros.. Os sujeitos têm maior capacidade de expressar o que sentem, comunicar e compreender os sentimentos dos outros, maior empatia.

9. Desenvolvimento da inteligência emocional

Atrelado ao maior autoconhecimento e maior autoconsciência gerados pela prática do mindfulness, o indivíduo consegue compreender, utilizar e gerenciar corretamente seus emoções para reduzir o estresse, ser mais benevolente e empático consigo mesmo, além de reduzir conflitos e lidar com problemas mais ótimo. Da mesma forma, a inteligência emocional também está relacionada a um melhor relacionamento com os outros, aumentando a empatia com os outros.

10. fortalecimento do cérebro

Como vimos em pontos anteriores, Mindfulness promove o desenvolvimento do cérebro. A neuroplasticidade, que consiste na formação de novas conexões neuronais, e a neurogênese, que é a criação de novos neurônios, foram observadas. Desta forma, há uma reestruturação, uma mudança no cérebro e com isso um novo aprendizado, permitindo maior flexibilidade e melhor adaptação.