12 dicas (e chaves) para meditar corretamente

A meditação é uma prática que remonta a milhares de anos e seu objetivo é focar a atenção em um estímulo para reduzir os pensamentos negativos, estar mais consciente do presente e ser capaz de relaxar. São múltiplos os benefícios da meditação, ajudando tanto a melhorar variáveis ​​cognitivas como atenção, habilidade visuoespacial, empatia ou redução do estresse; e fisiológica, pois melhora o estado do sistema imunológico e diminui a tensão corporal.

Para sua correta prática existem algumas dicas que podem ser úteis para você. É importante ter em mente que o objetivo da meditação não é deixar a mente em branco ou não pensar, mas consiste em alcançar o foco atenção, concentrar-se em um estímulo que pode ser interno e externo e reduzir a importância dada aos pensamentos ou sensações negativo. Também é essencial manter uma boa postura e praticar exercícios em local e hora do dia adequados.

Se você está pensando em iniciar a prática da meditação, neste artigo mencionamos alguns dos benefícios mais relevantes da meditação e damos algumas dicas para que você possa fazê-lo corretamente.

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O que é meditação e quais são seus benefícios?

Se valorizarmos o significado da palavra meditação esta vem do termo latino "meditatum" que significa refletir, concentrar a atenção em algo, tomar consciência disso. A prática da meditação permite relaxar tanto a mente quanto o corpo, pois se fixarmos nossa atenção em um objeto, uma palavra, uma parte do corpo ou em nossa respiração conseguimos reduzir os pensamentos ou preocupações que nos afetam e nos geram desconforto.

A origem da prática da meditação remonta há milhares de anos, situando-se no Oriente, especificamente no Índia, depois se espalhando pelo resto do mundo e atingindo as diferentes culturas dando origem ao panorama atual. Atualmente a prática da meditação é comum, podendo fazê-la de diferentes formas ou com diferentes finalidades.

Assim podemos meditar sozinhos em casa, podemos ir a aulas de meditação ou até mesmo usar essa técnica para tratar problemas de saúde mental ou física. Bons resultados foram obtidos para reduzir o estressePor exemplo, aplicada de forma complementar a outras intervenções, a meditação tem se mostrado eficaz na melhora da condição de pacientes com distúrbios cardiovasculares.

Os principais efeitos benéficos da meditação são: ajuda a reduzir o estresse; gera efeitos positivos no sistema imunológico, observou-se aumento de anticorpos; melhora a capacidade de atenção, auxilia no uso correto dos recursos cerebrais para esta função; predispõe a melhor interação com os outros, melhor empatia; aumenta a tolerância à dor; melhor função de memória, especialmente memória de trabalho e outras funções como processamento visuoespacial; e facilita o aparecimento de pensamentos positivos.

As melhores dicas para nos ajudar na meditação

Assim como acontece com outras práticas, como os esportes, a meditação nos oferece diferentes possibilidades de realizá-la, adaptando-se às características e necessidades de cada sujeito. Nem todos trabalham as mesmas técnicas ou a mesma forma de executá-las. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo para uma meditação correta, experimente-as para descobrir quais são mais úteis para você.

1. Não tente deixar sua mente em branco

Ao contrário da crença popular, o propósito da meditação não é fazer a mente descansar. branco, já que é impossível alcançá-lo, pense que mesmo quando dormimos nossa mente permanece ativo. Assim pois, o objetivo será focar a atenção em um estímulo específico (uma palavra, uma parte do corpo, a nossa respiração...) ajudando-nos assim a libertar-nos de outros pensamentos que nos causam desconforto.

2. Encontre a postura certa

Existem diferentes posturas que podem ser realizadas para meditar corretamente. O mais comum, ou pelo menos o primeiro que me vem à mente, é sentar com as pernas cruzadas, embora Também podemos usar uma cadeira ou deitar, se a postura for mais comum para nós e nos ajudar a alcançar maior relaxamento.

As condições essenciais que devemos manter independentemente da posição escolhida são mantenha a espada reta, facilitando assim uma melhor respiração e evitando tensionar os músculos, não cruzaremos os braços ou as pernas, buscando maior relaxamento.

3. Aumente gradualmente o tempo de meditação

Quando queremos aprender a realizar um exercício, é comum gastarmos um pouco de tempo no início para aumentá-lo gradativamente até chegarmos ao tempo recomendado que funciona melhor para cada um de nós. Dessa forma, você pode começar a fazer práticas de 1 ou 5 minutos para finalmente chegar a 20 ou 30 minutos.

Claro, para ser capaz de fazê-lo corretamente Será necessário que você o exercite regularmente, se puder ser todos os dias, já que no início é muito provável que isso lhe custe. Não se concentre tanto em acertar na primeira vez, mas sim em continuar praticando, pois essa será a única maneira de acertar.

4. Escolha roupas confortáveis

Para relaxar é necessário sentir-se confortável e para isso será fundamental que as nossas roupas sejam adequadas. Escolha um conjunto que não te aperte, que seja solto e que também te ajude a manter uma boa temperatura, pense que você vai ficar parado por um tempo, então pode pegar um resfriado. Muito calor ou frio também não nos permite relaxar e meditar adequadamente.

5. Não se force a ficar 100% parado

Proibir você de fazer algo muitas vezes causa a resposta ou a necessidade de fazê-lo. Assim, embora seja aconselhável não se mexer, se notarmos que algo nos incomoda, sentimos coceira em alguma área do corpo ou queremos espirrar ou tossir, não evitaremos fazê-lo, mas continuaremos a fazê-lo sem dar mais importância, para relaxar novamente mais tarde.

Se notarmos que a sensação de desconforto persiste e temos continuamente a sensação de coceira ou desconforto, vamos tentar focar nossa atenção em outros estímulos para que essas sensações percam força.

6. escolha um lugar tranquilo

Obviamente, para relaxar, o ambiente deve ser adequado, ou seja, não deve haver muito barulho ou a superfície ou lugar que escolhemos para meditar é confortável, levaremos em conta, como já mencionamos, a temperatura ou luz.

Pode escolher o seu quarto, a sala de jantar, o terraço, ou mesmo um local público como a praia, a montanha ou o ginásio. O importante é que o ambiente seja adequado para poder realizar a prática corretamente, relaxar e não se distrair com estímulos externos.

7. Registre suas práticas

Uma estratégia que pode ajudá-lo a estabelecer o hábito de meditar pode ser registrar as vezes que você faz isso, assim você faz o acompanhamento, isso o motiva mais a continuar praticando para que você possa anotá-lo e também permite que você veja o progresso, observando como a duração de cada sessão aumenta gradualmente.

8. Concentrar a atenção em um estímulo

Como já mencionamos, a maneira que a meditação usa para relaxar e desconectar a mente das preocupações é focar a atenção em um estímulo. Esses objetos-alvo podem ser muito diversos, localizados dentro e fora do assunto. Por exemplo, podemos focar nossa atenção em nossa respiração; em uma palavra, um mantra; em um som; uma parte do corpo, entre muitas outras possibilidades.

9. Escolha o melhor momento para fazê-lo

Cada pessoa conhece seu nível de ativação durante o diaquando você tem mais energia. Da mesma forma, também existem variáveis ​​externas que influenciam como o trabalho, a família ou o ruído que pode haver em determinados momentos do dia. Então escolha o período que melhor funciona para você, podemos praticar tanto pela manhã quanto à noite.

Sim, devemos ter em mente para poder fazê-lo corretamente, ou seja, é necessário estar relaxado, mas sem chegar ao ponto de adormecer, pois desta forma não conseguiremos completar o exercício e continuar melhorando, se você perceber que fazê-lo à noite ou deitar na cama te deixa com sono, melhor procurar outro momento.

10. Dê a si mesmo algum tempo pós-treino

O estado de relaxamento que alcançamos com a meditação não é bom para contar de repente, pois assim não todo o processo que realizamos durante a meditação seria inútil, recuperaríamos a sensação de estresse por instante. Desta forma, recomenda-se levantar e voltar à atividade pouco a pouco, dando-nos o tempo necessário para que não envolva uma mudança muito brusca.

11. Comece a fazer a meditação com alguém que você conhece

Começar a prática de um exercício junto com outra pessoa pode nos ajudar a ficar mais motivados, para que possamos compartilhar nosso progresso, as estratégias ou técnicas que funcionaram melhor para nós ou quais são nossos sentimentos. Nos encoraja a não desistir e a ser mais constantes, querendo melhorar, nos beneficiando principalmente quando somos novos e a prática é mais complicada para nós.

12. Não tente evitar pensamentos

Para reduzir as preocupações e pensamentos negativos, não devemos nos proibir ou evitar pensar sobre mas simplesmente deixá-los acontecer, sem dar importância a eles, pois esse será o caminho para alcançar reduzi-los.

Também é importante que você se concentre no presente, queremos dizer que você concentre sua atenção e esteja ciente do que está acontecendo ou dos estímulos específicos da situação atual. Desta forma também poderemos restringir pensamentos ligados a preocupações que dizem respeito ao passado.