4 hábitos psicologicamente saudáveis ​​para superar o medo de tomar decisões

Diz-se que o conhecimento cria ignorância: nossa capacidade de responder a perguntas torna o responder a um desconhecido, muitos mais surgem em nossa mente, a partir de todas essas coisas novas que nós sabemos.

Algo semelhante acontece com nossa capacidade de tomar decisões, que é uma faca de dois gumes. Por um lado, somos tão bons em trabalhar com várias opções ou hipóteses e antecipar as consequências de escolher cada uma. mas, ao mesmo tempo, essa tarefa tem tantas implicações que às vezes nos intimida e nos emociona. transbordar É por isso que algumas pessoas aspiram a não ter que decidir nada, o que pode degenerar em um verdadeiro problema psicológico. Neste artigo veremos vários hábitos que ajudam a enfrentar e gerenciar esse medo de tomar decisões.

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Qual é o medo de tomar decisões?

Por muitos anos, difundiu-se uma série de crenças sobre os seres humanos que nos levam a ter uma visão muito tendenciosa de nós mesmos. mesmos e que não partem de uma perspectiva realista ou informada pela ciência, mas sim de preconceitos e discursos movidos por motivos ideológico Um desses mitos sobre o Homo sapiens, que nos coloca em posição de superioridade em relação aos demais animais, é que somos uma espécie eminentemente racional, e que nossas mentes evoluíram para tomar decisões baseadas na lógica e na consideração de custos e benefícios quase do puro matemática.

Essa ideia se encaixa muito bem se o que queremos é nos sentir bem com nós mesmos e poder encontrar uma explicação aparentemente racional para tudo o que fazemos. É reconfortante e “confortável”, e convida ao otimismo. No entanto, como quase sempre, a realidade é muito mais complexa do que isso. Tanto a vida cotidiana quanto a história estão repletas de exemplos de pessoas que se comportam de maneira altamente irracional, gerando muito mais desconforto do que bem-estar, ou mesmo desencadear situações em que ficou claro desde o início que nenhum dos envolvidos tinha nada a ganhar, mas muito a ganhar. perder.

Nesse sentido, vale fazer a seguinte pergunta: se o ser humano é um animal puramente racional, como se explica que em certas circunstâncias preferimos ter poucas opções para escolher do que ter mais algumas? Por que é comum sermos gratos por alguém tomar decisões por nós, mesmo que sejam relativamente importantes? O medo de tomar decisões também é sinal de que muitos processos psicológicos não circulam nos trilhos do lógica, mas são influenciados por aspectos muito diversos, alguns dos quais vêm do nosso lado emocional.

Nesse caso, o que observamos é um padrão de evitação: a pessoa sente ansiedade e todos os tipos de sentimentos ligados à angústia. quando você se encontra em uma situação em que precisa tomar uma decisão e tenta ao máximo adiar essa tarefa ou delegá-la a outra pessoa pessoa. É um fenômeno multicausal., em que os seguintes fenômenos psicológicos podem desempenhar um papel:

• Medo de passar uma imagem ruim se a decisão não for bem sucedida.
• Crença de que não se é inteligente o suficiente para decidir levando em consideração todos os aspectos relevantes a serem considerados.
• Medo de se sentir culpado logo após tomar a decisão.
• Antecipação da ansiedade devido ao medo de tomar decisões (efeito círculo vicioso).

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Hábitos para superar o medo de tomar decisões

A maneira mais eficaz de lidar com esse tipo de medo e insegurança é ir a um psicólogo, mas você também pode aplique esses hábitos no seu dia-a-dia (desde que não entrem em conflito com as orientações do profissional que atende o seu caso específico).

1. Estabeleça regras fixas para não cair na evasão

A maneira mais fácil de mitigar momentaneamente o medo de tomar decisões é não tomá-las ou pressionar outra pessoa a tomá-las por nós. Por isso, para começar, memorizar essas duas regras: nunca delegue decisões na sua vida pessoal (não profissional) e nunca adie a tomada de uma decisão além de um certo número de horas. É importante que você estabeleça apenas essas duas regras básicas, para que você tenha muita clareza sobre o que não deve fazer e possa construir um novo estilo de vida sobre esses padrões de comportamento.

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2. Abrace suas imperfeições e torne-as visíveis

Para não ter medo de passar uma imagem ruim ou se sentir mal com suas habilidades e seus critérios, é essencial que você deixe de lado a pretensão de ser uma pessoa perfeita. Aceite que é normal cometer erros e torne essa parte de você visível, contando aos outros sobre ocasiões em que aqueles que você errou, reconhecendo seus erros quando os percebe... e acima de tudo, pedindo desculpas Se você normalizar o pedido de desculpas, será mais fácil para você aceitá-lo como um componente fundamental da vida, e ser lembrado de que a maioria dos erros não pesa muito em você o tempo todo.

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3. Mantenha uma agenda

A organização do tempo é importante para superar o medo de tomar decisões. Se você deixar de associar o fato de ter decisões na "lista de espera" (por tempo limitado) ao desconforto, é mais provável que você pare de tentar evitá-los. Para isso, manter uma agenda em dia pode ser uma rotina muito boa.

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4. Faça uma revisão regular de seus sucessos

Se você se conscientizar sobre as decisões que tomou e que acabaram sendo um sucesso, você terá uma visão mais sutil e realista desses tipos de experiências e as normalizará.

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Meu nome é Thomas Santa Cecília e sou especializado no modelo de intervenção cognitivo-comportamental, atendendo adultos e adolescentes, bem como empresas. Pode contar com os meus serviços tanto na minha consulta localizada em Madrid como na modalidade online por videochamada.