Como enfrentar o duelo migratório? 6 dicas úteis

Sair de nossa cidade natal, seja por vontade própria ou porque somos forçados a isso, não é fácil nem mesmo sair além do processo burocrático envolvido, mesmo sabendo que o objetivo da mudança é aumentar nossa qualidade de tempo de vida. A existência do luto migratório é o melhor exemplo disso.

O luto migratório é entendido como um sentimento de perda e desconforto quando o sujeito emigra para se estabelecer em outro lugar. Os sintomas que aparecem são semelhantes aos apresentados quando perdemos um ente querido, como tristeza, problemas para dormir e comer ou dificuldade de concentração. Da mesma forma, para superar a perda, é necessário passar por um processo de luto composto por diferentes etapas.

Neste artigo você conhecerá melhor como gerenciar a dor da imigração adotar estratégias psicologicamente eficazes.

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O que é o duelo migratório?

É fácil intuir como o conceito é definido se valorizamos os dois termos que o formam. Por luto entendemos a sensação, estado, que aparece em uma situação de perda, cada sujeito a vivenciará de uma forma diferente, podendo apresentar diferentes sintomas, tanto físicos quanto emocionais. Se focarmos no segundo termo migratório, este é utilizado quando um indivíduo deixa seu local de residência para se estabelecer em outro.

Desta forma, o luto migratório refere-se a o sentimento de perda, de desconforto que surge em alguns indivíduos depois de deixar seu local de origem. E é que as razões para tomar a decisão de sair e ir para outro país podem ser muito variadas, tendo quase sempre o objetivo de viver melhor no cidade nova, mas apesar de alcançar uma melhor qualidade de vida, o sujeito pode sentir saudade, saudade de sua cidade natal. origem... ou ainda outra classe de alterações emocionais mais intensas e qualitativamente diferentes da experiência de sentir saudades do que aquela pessoa deixa para trás.

O que mais, se tivermos sido obrigados a sair devido a um contexto de grande precariedade econômica ou fugindo de uma guerra ou de um processo de perseguição de minorias, a experiência pode ser mais traumática, tanto pelas lembranças associadas a esse processo de emigração, quanto pela certeza de que você tem a opção de retornar facilmente e a qualquer momento ao local de onde veio se as coisas derem errado no país de recepção.

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Principais características do luto migratório

Esse tipo de luto apresenta características básicas de qualquer processo de luto. Mas também mostra algumas variáveis ​​distintivas que o tornam diferente, como ser um luto múltiplo, o período de aparecimento dos sintomas e se é considerado um luto parcial ou um luto recorrente.

Quando dizemos que é um luto múltiplo, queremos dizer que a entidade que causa a sensação de perda pode ser mais de uma ao mesmo tempo: por exemplo, cultura, língua, família, amigos, comida... Ser um sentimento em relação a um espaço ou pessoas que realmente não deixou de existir ou viver (só nos afastamos daqueles elementos), é considerado um duelo parcial, podendo apresentar sensações e desejos contraditórios, ou mesmo a culpa aparece por se sentir psicologicamente vulnerável a um problema que não identificamos facilmente, o que nos faz sentir mal por nos considerarmos, erroneamente, "preguiçosos" ou "fracos".

Por outro lado, também é um duelo recorrente, pois existem diferentes ações, situações... que podem fazer com que o sujeito volte ao sentimento de perda, como conversar com sua mãe por videochamada, ver imagens de sua casa de infância, ouvi-lo falar ou ir visitá-lo por alguns dias e ver como seus amigos envelhecido...

Finalmente, é comum que esse desconforto ou experiência de perda apareça algum tempo depois de ocorrer, visto que normalmente nos primeiros meses após a transferência o sujeito está ocupado com papelada, em se acomodar ou com outras tarefas que o mantêm distraído, é por isso que esse duelo também é conhecido como “mal de os 6 meses”.

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Sintomas do luto migratório

Como já vimos, esse tipo de duelo pode exibir variáveis ​​semelhantes a outros processos de perda. Abaixo veremos alguns deles para que você possa identificá-los a tempo caso se encontre nessa situação e evitar maiores danos.

• Você está na maior parte do tempo e na maioria dos dias triste.
• Você sente raiva, está continuamente reclamando do novo local de residência.
• Você se sente sozinho e percebe que não tem ao seu lado as pessoas que considera importantes.
• Você não faz nada além de trabalhar e não se sente adaptado à nova cidade.
• Você sente que traiu ou abandonou as pessoas ao seu redor ou se sente perdido.
• Você não está sabendo como agir na nova cidade.

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Fases do luto migratório

Da mesma forma que acontece antes da morte de um ente querido, o sujeito passa por diferentes etapas antes de conseguir superar a perda.. Mesmo assim, deve-se levar em conta que nem todas as fases aparecem iguais em todos os indivíduos, nem é necessário que todas apareçam sempre. Também é possível retroceder, pois, como dissemos anteriormente, o sentimento de luto é recorrente.

A primeira fase que pode ocorrer consiste na negação do luto migratório, o sujeito age como se nada tivesse acontecido, como se a perda não tivesse acontecido ou não estivesse tentando se adaptar ao novo lugar; posteriormente, pode ocorrer a fase de racionalidade da situação em que o indivíduo toma consciência da perda que isso acarreta e que precisa se adaptar.

A migração também pode levar a uma fase de raiva por ter tomado a decisão de migrar e com raiva de como as coisas estão indo, é difícil se adaptar. Será essencial controlar essa frase para que não se complique, impedindo que você tenha uma boa experiência no novo local.

Outra fase que pode aparecer no processo é a sensação de medo; isso é normal em pequenas quantidades, pois nos permite ficar alertas e preparados para imprevistos, mas se for muito intenso, irracional, pode afetar nosso funcionamento, fazendo com que deixemos de agir, fazer coisas e cumprir nossos objetivos por medo do que pode passar. Essa experiência de medo pode ocorrer antes, durante ou após a migração.

A próxima fase envolve a aceitação emocional e cognitiva da perda.. Uma vez que aceitamos a perda, é mais fácil ver com perspectiva como nos sentimos e fazer uma equilíbrio do que nos prejudicou e de tudo o que aprendemos e o bem que o mudança. Esta é a única maneira de ligar prósperamente a vida anterior com a atual, sem ter que rejeitar nenhuma delas.

Finalmente, se tivermos superado as diferentes fases e aceitado a situação, a última etapa geralmente consiste na criação de novos vínculos, relacionamentos, para iniciar uma nova vida de maneira otimizada. Em alguns casos, observou-se que o indivíduo, uma vez adaptado à nova cultura, pode rejeitar a sua própria, aquela de onde veio, embora esse comportamento não seja o mais frequente.

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Como enfrentar o duelo migratório de forma favorável

Agora que conhecemos os diferentes estágios pelos quais podemos passar durante o luto da imigração, é útil saber o que estratégias ou técnicas podem nos ajudar a fazer com que isso aconteça de maneira mais favorável e com menos impacto em nosso funcionalidade.

1. Considerar a situação como uma forma de desenvolvimento e crescimento

Essa estratégia está ligada ao conhecido ditado “veja o copo meio cheio ou meio vazio”, ou seja, depende de como vemos a situação ou da perspectiva que tomamos, pode ser mais ou menos fácil aceitá-la. Então, se encararmos isso como uma oportunidade de crescer e aprender coisas novas, será menos difícil se adaptar e superar o duelo mais cedo.

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2. Mantenha as expectativas realistas

É verdade que o principal objetivo da migração é alcançar uma melhor qualidade de vida, mas não é devemos idealizar o país para onde vamos, pois assim será muito pouco provável, para não dizer impossível, atender nossas expectativas, aumentando assim a possibilidade de se sentir decepcionado ou triste.

3. permita-se sentir

Como em qualquer processo, para superá-lo, é necessário não evitar ou negar o que você sente, mesmo que nos custe no momento, é melhor que nos permitamos sentir medo, tristeza... poder começar a trabalhar com eles e poder colocá-lo corretamente em nosso tempo de vida. Perante uma situação de mudança de casa, de país, é normal sentir medo, É um sentimento pelo qual devemos passar para conseguir uma boa adaptação.

4. Não se isole

Procure conhecer pessoas, pois ter apoio social favorece um melhor processo e uma melhor adaptação e conhecimento da cultura do local de acolhimento. Da mesma forma, se você coincidir com sujeitos que também emigraram de outro país, seus conselhos sobre como superaram o processo podem ajudá-lo e sentir que você não é o único nessa situação..

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5. leve o tempo que precisar

Cada pessoa precisa de um período diferente para se adaptar à nova situação, leve o tempo que precisar e não se sinta pressionado a ficar bem, pois se você tentar acelerar o processo, é provável que não consiga superá-lo corretamente.

6. procure ajuda profissional

Se você perceber que a situação está sobrecarregando você e sentir um grande desconforto que afeta sua vida diária ou sua funcionalidade, é recomendável que você procure ajuda profissional em psicoterapia. Desta forma conseguirá uma intervenção mais adaptada às suas características, com um apoio mais próximo e realizada por quem sabe atuar eficazmente nesta situação.