Proteja-se contra a superexposição às notícias

Em muitos casos, a exposição contínua da mídia a notícias chocantes pode promover estados de ansiedade e angústia baseados no medo. Temos um exemplo claro disso na atual situação da mídia em relação à guerra na Ucrânia. Ou não faz muito tempo, nos primeiros meses da pandemia.

As imagens apresentadas são chocantes e geram medo. Se vários vieses cognitivos também entram em jogo, temos uma mistura explosiva.

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A natureza dos vieses cognitivos

Vamos ver, em primeiro lugar, o que são preconceitos. São algo como atalhos mentais que nosso cérebro assume para economizar recursos. Nesse caso, estamos interessados ​​em dois vieses que são desencadeados pelo bombardeio contínuo de imagens e notícias.

O viés da disponibilidade

Esse viés funciona quando Confiamos excessivamente nas informações disponíveis. Para explicar em termos simples, se meu vizinho ganhou na loteria, tenderei a acreditar mais que também posso ganhar, embora estatisticamente seja improvável que dois vizinhos ganhem. Mas com esse viés acreditamos que algo é mais provável de acontecer dada a nossa familiaridade com a situação.

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viés de frequência

O viés de frequência ocorre quando olhamos para algo e, portanto, parece mais comum do que realmente é. Por exemplo, quando trocamos de carro ou gostamos de um modelo específico, isso nos dará a impressão de que existem mais modelos como esse circulando nas estradas.

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Superexposição e percepção distorcida da realidade

Esses preconceitos aumentar a familiaridade e a percepção de risco em uma situação que geralmente não é muito frequente. Ambos os preconceitos, juntamente com as imagens exibidas, desencadeiam em nós uma emoção primária, que é o medo. Quando não conseguimos regular adequadamente essa emoção, surgem estados ansiogênicos ou de angústia.

Essa emoção poderosa, o medo sem administrar adequadamente, nos leva a bloquear e ter respostas que não são adaptáveis ​​e que atrapalham nossa vida cotidiana, às vezes a ponto de torná-la insuportável.

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Alimentando o medo e a ansiedade

O medo geralmente provoca em nós três respostas clássicas: lutar, fugir ou bloquear. Fala-se de uma quarta que nós humanos exibimos, que é a submissão em títulos, mas não é o objetivo deste artigo. Na situação atual não podemos lutar nem fugir, por isso as respostas ansiogênicas que se alimentam do medo nos paralisa ou nos leva a comportamentos não adaptativos que são executados para tentar mitigar o desconforto.

O medo é a principal fonte de combustível para a ansiedade.É o seu alimento primário. E paradoxalmente, quanto mais tentamos evitar o medo, mais forte ele fica. A resposta no nível do gerenciamento emocional interno é dar espaço a esse medo; Isso pode ser aprendido a fazer dentro de um processo terapêutico e em um nível comportamental externo para parar de alimentá-lo através do autocuidado, nos protegendo.

Na pandemia, o medo foi colocado no corpo da população para conseguir a colaboração cidadã; se compararmos o tratamento informativo das últimas ondas em que também houve óbitos, por um lado, com as primeiras, por outro, não há cor. Mas o nível de ameaça percebida foi muito maior na primeira em comparação com as últimas ondas.

Muitas vezes a ideia de estar informado se confunde com a de estar inundado; a mídia hoje em dia parece funcionar continuamente inundando um tópico, até que eles passem para o próximo.

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E o que podemos fazer?

Como somos cidadãos comuns, não está em nossas mãos provocar ou impedir guerras ou erupções vulcânicas, por mais que nos importemos ou não.

Em primeiro lugar, podemos cuidar de nós mesmos e proteger nossa saúde mental, limitando a sobrecarga de informações ou a exposição repetida a notícias chocantes.

É necessário assistir ao noticiário diário duas vezes ao dia? Não, especialmente se você perceber que isso afeta sua saúde mental e humor.

Não estamos falando de ser eremitas, apenas de cuidar de nós mesmos estabelecendo limites dentro do que podemos fazer. O tratamento é semelhante ao que podemos fazer com as redes sociais se sentirmos que elas nos afetam excessivamente, limitando conscientemente nossa exposição a elas.

Se você quer ser informado, é importante que você encontre uma maneira de decidir por si mesmo quando quer ser informado, ou seja, controlando para si mesmo o acesso à informação.

E você vai me dizer: E se houver uma notícia chave super importante? Tenho certeza que você descobrirá, mesmo que não veja as notícias eles vão comentar. Ou quando você decidir se informar, você verá.

Por outro lado, às vezes, quando nossos recursos estão sobrecarregados, pode ser útil buscar apoio de profissionais especializados como psicólogos, psiquiatras ou médicos para retomar nossa vida.