Apatia, tristeza e mau humor no inverno

Está provado que as estações do ano, e em particular o inverno, influenciam o humor dos pessoas, podendo inclusive levar ao aparecimento de complicações no campo da saúde mental.

De fato, às vezes é necessário agir preventivamente para que não apareçam afetações emocionais importantes e com capacidade de prejudicar nosso bem-estar, pois muitas pessoas sentem tristeza, apatia e mau humor nos meses de inverno. E isso tem uma explicação.

Neste artigo Veremos os principais efeitos que o inverno gera em nosso estado de espírito e o que podemos fazer para mitigar o baixo estado de espírito no inverno.

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Por que sinto tristeza e apatia no inverno?

Foi comprovado e nós mesmos podemos notar que durante o inverno o humor diminui e podem aparecer sintomas depressivos. Dessa forma, devemos levar em consideração o país onde o sujeito reside, pois as características do inverno variam. Por exemplo, não será o mesmo viver em um país onde faz frio durante todo o ano em comparação com outro onde há mais variação de temperatura dependendo da estação.

Assim, viu-se que Entre as variáveis ​​do inverno que mais influenciam nossas emoções, destaca-se a falta de luz. A falta de sol no inverno influencia os ritmos circadianos, os ciclos de sono e vigília, podendo alterar o sono e, portanto, o repouso. Isso também afeta a energia do sujeito, ele se sente mais cansado e não quer fazer nada e, finalmente, também afetará seu humor, parecendo diminuído.

Além de escurecer mais cedo no inverno, os raios do sol que chegam até nós são mais tênues; ou seja, chegam com menos intensidade e aquecem menos. Essa diminuição da força do sol também afeta o humor, ajudando o sujeito a se sentir menos enérgico.

Essa mudança nas horas de luz do dia afeta o indivíduo hormonalmente, alterando a produção de serotonina e melatonina. No caso da primeira, a serotonina, sua produção aumenta quando o indivíduo é exposto ao sol. Portanto, durante o inverno, com menos horas de sol, a quantidade desse hormônio disponível será menor. A serotonina, também conhecida como o hormônio da felicidade, foi observada a diminuir em indivíduos com depressão, com humor alterado.

Da mesma forma, a serotonina é um neurotransmissor muito importante ligado não apenas ao humor, mas também à agressividade (serotonina diminui); com estresse, que também diminui com o neurotransmissor; com o comportamento do prazer, que é ativado pela serotonina, com o sentir-se mais relaxado, e com o aumento da concentração e da autoestima, que também são favorecidos por esse hormônio. O precursor deste neurotransmissor é triptofano, que é um aminoácido obtido de alimentos como frango, banana, ovos ou arroz.

Em vez disso, a melatonina está relacionada à regulação dos ciclos sono-vigília, com mais secreção desse hormônio aparecendo à noite, quando já está escuro. Portanto, no inverno, quando a noite cai mais cedo, a produção de melatonina será maior, aumentando assim a sensação de cansaço, apatia e sonolência.

Outro composto orgânico que também vai influenciar é a vitamina D, que uma das formas de obtê-lo é através dos raios solares; por esta razão durante o inverno a recepção deste pelo efeito do sol diminui, sendo assim outro fator que afeta o mau humor

Da mesma forma, o clima também influencia. No inverno a temperatura é mais baixa e os dias costumam ser mais cinzentos, e é por esta razão que se estas condições meteorológicas se conjugam com um dia mau ou com um humor já desanimado, a falta de estímulos agradáveis ​​não ajuda a se sentir melhor e repercute mais em como o indivíduo se sente, fazendo com que seu estado emocional caia ainda mais.

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transtorno afetivo sazonal

Se a afetação produzida pelo inverno, a mudança de clima e luz que mencionamos, é de grande intensidade, tendo grande impacto no sujeito, ele pode desenvolver um transtorno afetivo com padrão sazonal.

O distúrbio do humor influenciado sazonalmente é um tipo ou especificação do distúrbio do humordepressão e bipolaridade. Por isso, será necessário atender aos critérios diagnósticos básicos para a depressão, como adicionar 5 sintomas, onde um deles deve ser apatia (isso envolve experimentar um humor deprimido) ou anedonia (que é uma perda da capacidade de sentir prazer) com duração de pelo menos dois semanas. De qualquer forma, o verdadeiro diagnóstico só pode ser feito por um profissional de saúde mental que examine cada caso em particular. (embora o que vimos até agora possa ajudar a identificar sinais de alerta e ir ao médico ou psicólogo clínico).

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Como combater os efeitos do inverno no humor?

Para ajudar as pessoas que sofrem de mau humor no inverno, nos casos mais extremos (que podem ser considerados transtorno afetivo sazonal) um procedimento específico é aplicado para o tipo sazonal chamado fototerapia, além das técnicas ou terapias psicológicas e farmacológicas comumente utilizadas nos transtornos do humor em geral. Isso consiste em expor o paciente a uma luz intensa que atua como um sincronizador do núcleo supraquiasmático, que é a área do hipotálamo ligada ao ritmo circadiano. Outra técnica útil pode ser a simulação do nascer do sol, também com a ajuda de luz artificial.

Em casos menos extremos, dada a possibilidade de desenvolver uma alteração mais grave, se os primeiros sintomas de diminuição do humor, será essencial que atuemos preventivamente para reduzir a possibilidade de novas afetações importante.

Assim pois, Diante de problemas devido ao mau humor durante o inverno, é recomendável que modifiquemos, se possível, nosso horário de sono, tentando acordar um pouco mais cedo para aproveitar as horas de sol. Outra proposta a fazer ligada aos raios solares é tentar, durante o dia, ir aos locais a pé, para nos ajudar a captar melhor esses raios.

Outro aspecto a considerar é uma boa alimentação, introduzindo mais alimentos ricos em vitaminas D, que é o que o sol nos dá, e tentar aproveitar qualquer momento para que eles nos dêem um pouco de raios solar.

Do mesmo modo, praticar esportes nos ajudará a produzir neurotransmissores como serotonina ou dopamina, relacionado ao circuito de reforço e ativação cerebral, ou o peptídeo endorfina, ligado à diminuição da sensação de dor e ao aumento do prazer. O exercício nos beneficia não apenas fisicamente, mas também mentalmente, e ajuda a melhorar nossa auto-estima, pois nos vemos e nos sentimos melhor e percebemos que podemos cumprir os nossos objectivos e metas, o que nos permite entrar numa dinâmica de vida saudável e numa atitude pró-activa face aos problemas e desafios que a vida nos coloca. tempo de vida. Além disso, sempre que possível, é aconselhável praticar esportes ao ar livre mesmo no inverno, pois se ainda for dia pode ser hora de aproveitar a luz do sol.

Igualmente, a atitude que mostramos será muito importante, ou seja, como são nossos pensamentos e crenças. Se nossos pensamentos são negativos e enfrentamos o inverno com relutância, já estamos condicionados que isso nos afeta e tem mais repercussões em nós. Por outro lado, como em tudo, se tentarmos ver a parte boa desta época do ano, por exemplo, a beleza das comemorações Natal no hemisfério norte) nos ajudará a lidar melhor e reduzir a probabilidade de alterar nossa doença.

Por fim, para que o clima não diminua durante o inverno é essencial que não nos isolemosQue não fiquemos trancados em casa. Devemos nos relacionar e manter contato com os outros, adaptar os planos ao frio e não deixar que isso afete sua vida social.