Como gerenciar o estresse no trabalho por meio de hábitos?

Certamente você já se sentiu sobrecarregado no trabalho ou sobrecarregado com a quantidade de trabalho que tinha que fazer; ou também ansioso com seu futuro como profissional, ou perdeu a perspectiva de seus objetivos de trabalho por se concentrar apenas em pressões de curto prazo.

Esse fenômeno de angústia e desconforto no ambiente de trabalho é conhecido como estresse laboral, e no Atualmente é um dos principais problemas de saúde mental enfrentados por trabalhadores em todo o mundo. mundo.

Se você quer aprender vários As principais chaves sobre como gerenciar o estresse no trabalho Ao longo de sua carreira no campo profissional, continue lendo.

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Dicas para gerenciar o estresse no trabalho por meio de hábitos

O estresse no trabalho pode ser causado por múltiplas causas e algumas delas são: excesso de responsabilidades muito altas; um salário baixo; falta de autonomia; agitação laboral ou jornadas de trabalho excessivamente longas.

As pessoas que sofrem de estresse no trabalho podem ser afetadas de maneiras diferentes, pois nem todos apresentam os mesmos sintomas. Da mesma forma, existem também várias estratégias que podem ser colocadas em prática para superar aquela que é considerada uma das doenças do século XXI.

Se você ou alguém que você conhece sofre de estresse no trabalho por algum motivo específico, no artigo de hoje você encontrará dicas que serão úteis para superar esse distúrbio que afeta fisicamente e a saúde dos trabalhadores mental. Claro, lembre-se que em todos os casos é aconselhável combinar essas diretrizes com atendimento em psicoterapia.

1. organize-se

Ser organizado é o primeiro passo para alcançar o desempenho ideal no local de trabalho e, portanto, evitar o desenvolvimento de casos de estresse laboral de todos os tipos que possam colocar em risco nossa saúde psicológico. Isso acontece por ter uma visão global das tarefas a serem executadas e das como deve ser o nosso espaço de trabalho.

Além de manter uma organização de horários, começando e terminando a jornada de trabalho no mesmo horário, é importante começar o dia sabendo tudo o que devemos fazer a cada momento.

Isso pode ser alcançado indicando antecipadamente todas as tarefas que devemos enfrentar antes de começar a trabalhar e todos os objetivos que devemos cumprir no mesmo dia.

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2. Estabeleça metas razoáveis

Além disso, devemos garantir que os objetivos que estabelecemos sejam objetivos, razoáveis ​​e alcançáveis, para não ficar frustrado em caso de não conseguir obtê-los no tempo definido.

Para conseguir isso, devemos analisar quais são as nossas possibilidades e as capacidades que temos em um determinado momento, e com base em isso, estabelecendo metas que nos motivem e sejam alcançáveis, nunca aceitando mais tarefas do que somos capazes abranger. Você tem que criar hipóteses otimistas e pessimistas. para, a partir destes dois extremos, ter uma ideia do que seguramente iremos alcançar nos próximos meses.

A este respeito, é sempre aconselhável falar com um superior para determinar qual pode ser a maior parte do trabalho aceitável para ambas as partes.

3. Descanse

O estresse no trabalho pode se tornar crônico e se tornar um sério problema de saúde mental no futuro. Para evitar que isso aconteça, é importante fazer uma pausa para se recuperar e se curar totalmente desse problema.

Esta pausa pode ser de um ou vários dias conforme acordado com os superiores ou com os clientes, o que importante é se desconectar por um tempo da fonte de estresse e deixar para trás o sentimento de urgência para ver as coisas em perspectiva.

4. Aprenda a relaxar durante os intervalos

Existem diferentes atividades que podemos fazer para relaxar, as mais comuns são técnicas de relaxamento que são usadas em psicologia e medicina para alcançar estados de calma e equilíbrio.

Algumas atividades relaxantes que podemos fazer nas horas vagas ou nos intervalos são passear, comer um lanche ou conversar com alguém que nos conforta.

Além disso, as principais técnicas de relaxamento que podemos usar diariamente são: respiração consciente, meditação, Mindfulness, yoga ou relaxamento muscular progressivo.

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5. estabelecer limites

Nos casos em que as condições de trabalho sejam excessivas, perigosas ou desconfortáveis, devemos estabelecer limites e comunicar aos nossos superiores ou gerentes os problemas ou desacordos que podemos ter.

Além disso, também é importante estabelecer limites quanto ao uso das redes sociais e deixar claro que não estaremos disponíveis 24 horas por dia para trabalhar, permitindo-nos deixar o celular ou qualquer dispositivo eletrônico durante nosso horário de descanso.

6. Identifique fontes de estresse

Identificar as fontes de estresse ou as causas que nos causam angústia, medo ou estresse no trabalho é essencial para começar a superar nosso problema.

Uma vez identificadas as causas que nos causam estresse, podemos trabalhar pessoalmente ou bem com a ajuda de profissionais da psicologia para diminuir cada vez mais os sintomas de estresse.

7. delegar

Aprender a delegar tarefas é essencial para evitar possíveis casos de sobrecarga de trabalho e conseqüentemente casos de estresse laboral.

Delegar significa que podemos transferir algumas das tarefas acessórias que nos são confiadas para outras pessoas colegas ou posições intermediárias para que possamos nos concentrar em tarefas mais importantes ou central.

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8. a comunicação é a chave

Conforme indicado, podemos nos reunir com nosso chefe para discutir as fontes de estresse que podem estar nos afetando. atrapalhar a produtividade pode ser de grande ajuda para ficar mais tranquilo e evitar problemas mais tarde.

O interesse de cada chefe é que seus funcionários se sintam o mais confortável possível na empresa, por isso é interessante compartilhar, sempre que necessário, quaisquer problemas que possamos ter em nosso local de trabalho e buscar soluções conjuntas com nossos superiores.

9. Realize rotinas saudáveis

Algumas atividades saudáveis ​​que podemos fazer durante a semana antes ou depois do dia de trabalho podem ser: praticar esportes, sair com os amigos, caminhar, estar em contato com a natureza ou ler e fazer outra atividade preferido.

O importante é fazer o que nos preenche e nos deixa felizes, e aliás que pode nos acalmar e nos deixar menos estressados.

10. Crie uma descrição de cargo clara

Nos casos em que possamos ter dúvidas sobre nossas atribuições, funções ou nosso papel na organizaçãon ou empresa, podemos escrever uma descrição detalhada do nosso cargo.

Isso nos ajudará a esclarecer quais são nossas funções e saber a cada hora do nosso dia o que devemos fazer a qualquer momento.