Os 8 aspectos mais importantes para desenvolver a assertividade

A assertividade é muito mais do que uma forma de comunicação; nos permite manter uma autoestima equilibrada, nos possibilita aproveitar as oportunidades que surgem em nosso caminho, e também eles facilitam a prevenção de mal-entendidos e conflitos por outros (muitas vezes causados ​​por não dizer as coisas importantes para clima).

E é que saber dizer não, por exemplo, é uma habilidade com muito mais implicações psicológicas do que parece à primeira vista; e o mesmo vale para ousar dar o passo de se candidatar a uma promoção no trabalho, defender-se de críticas injustas ou não aceitar um acordo desfavorável.

Neste artigo vamos rever os principais aspectos-chave que podem ser trabalhados para desenvolver a assertividadetanto na vida privada como profissional.

• Artigo relacionado: "Assertividade: 5 hábitos básicos para melhorar a comunicação"

O que significa aplicar assertividade aos relacionamentos?

A assertividade é um conceito fundamental tanto no mundo da Psicologia Social como, no campo aplicado, no mundo das organizações, comunicação empresarial e gestão de equipas. É a capacidade de aplicar estratégias usadas para expressar ideias ou opiniões importantes no momento certo.

sem permitir que o medo de causar desconforto ou gerar uma reação emocional relativamente intensa leve a uma mensagem confusa, muito “inventada”, ou mesmo não dizer nada e deixar aquela conversa para outra hora (caindo na procrastinação).

Por outro lado, na assertividade há um equilíbrio saudável entre defender os interesses de si mesmo ou da equipe ou organização a que pertence, por um lado, e respeito aos interesses e modo de ser do interlocutor. Por isso, ser assertivo não é simplesmente comunicar algo unilateralmente, sem se preocupar em como se sentirá quem ouve ou lê o que dizemos; implica também dizê-lo adaptando-se à sua personalidade, às suas expectativas, ou mesmo à sua bagagem cultural, mas sem deixar que isso sirva de desculpa para nos enganarmos e não comunicarmos o que realmente devemos comunicar.

Atualmente existem muitos estudos que refletem como é útil ser assertivo: permite evitar o aparecimento de conflitos a tempo, ajuda a progredir profissionalmente e defender a própria candidatura a um cargo, torna menos difícil sair de relacionamentos tóxicos, é peça-chave nas habilidades de negociação etc Também, felizmente, assertividade pode ser treinada através da aprendizagem, e é por isso que, em muitos casos, é uma das habilidades aprimoradas nos processos de psicoterapia, auxiliando os pacientes pacientes a enfrentar seus medos e fazer com que seu ambiente social os apoie de outros, e não de obstáculos adicionado.

• Você pode estar interessado: "As 10 habilidades básicas de comunicação"

O que fazer para desenvolver a assertividade?

Como antecipamos, a assertividade pode ser treinada no contexto da psicoterapia (se o problema do paciente assim o exigir) e, de fato, o mais maneira eficaz de progredir nesse sentido é ir a um psicólogo, para se beneficiar do tratamento personalizado de profissionais especialistas em comportamento humano. Agora, existem algumas ideias e estratégias-chave que também podem ajudá-lo a trabalhar a assertividade por conta própria. Vamos ver o que eles são.

1. Aprenda a controlar o tempo

Se não estabelecermos referências temporais, é muito fácil não aplicarmos suficiente assertividade e que acabamos adiando conversas importantes de novo e de novo. Por isso é fundamental estabelecer prazos e saber qual prioridade dar a cada coisa que comunicamos.

2. Reconheça rapidamente pensamentos de autossabotagem

Os grandes inimigos da assertividade são os pensamentos auto-sabotadores, ideias que entram em nosso mente quando começamos a sentir estresse ou ansiedade com a perspectiva de fazer algo e que oferta desculpas para nos enganar e não passar de desejos para ações.

• Artigo relacionado: "O que são pensamentos de armadilha e como evitá-los?"

3. Saber se conectar com experiências satisfatórias passadas ligadas à assertividade

Para se comunicar de forma assertiva é importante nos automotivarmos nessa direção, e para isso é muito útil tenha em mente as lembranças de situações em que, mesmo tendo medo de dizer algo, acabamos dando o passo e nossa situação melhorou consideravelmente.

4. Aprender com os erros

Por outro lado, também é importante saber detectar aquelas situações em que não fomos suficientemente assertivos e analisar as consequências problemáticas que isso gerou, a fim de evitar que algo assim aconteça novamente.

• Você pode estar interessado: "Como aprender com os erros: 9 dicas eficazes"

5. Desenvolva boas habilidades analíticas

Para se comunicar de forma assertiva, é essencial saber decompor em partes menores o que achamos que deveríamos dizer, para selecionar os elementos mais relevantes aos quais devemos dar prioridade e evitar que eles passem despercebidos ao emitir nossa mensagem.

6. mostrar empatia

Como vimos, a assertividade também inclui a capacidade de adaptar a mensagem sem deixar que ela tire a informação. importante ou dar origem a mal-entendidos, respeitando o interlocutor e, na medida do possível, evitando sentir-se mal É por isso que é crucial desenvolver a empatia; não só pelo aspecto ético, mas também porque o que a outra pessoa interpreta a partir de nossa atitude e nossas intenções também pode modificar sua interpretação do que dizemos.

7. praticar o autocuidado

Para sermos pessoas assertivas precisamos manter estratégias e rotinas de autocuidado em geral. É difícil defender nossas opiniões e interesses se nos abandonarmos em outros aspectos da vida.

8. Saiba quando procurar ajuda

Em alguns casos em que há muitas emoções em jogo e a situação nos sobrecarrega devido ao seu complexidade, para desenvolver o grau de assertividade necessário pode ser necessário recorrer a psicoterapia.

E é que parte da capacidade de nos mostrarmos assertivos passa assumir que essa é uma aptidão que ocorre em vários níveis: não se trata de ter ou não ter assertividade. Por isso, em alguns casos muito importantes para nós, como normalizar um relacionamento familiar ou romper um relacionamento com um parceiro ou amizade que se tornou tóxica, talvez seja melhor ter apoio profissional para sair do circuito do autoengano e do medo de dar o passo.

• Artigo relacionado: "Quero deixar meu parceiro e não posso"

Procura serviços profissionais de assistência psicológica?

Se pretende contar com o apoio de uma equipa de psicólogos com décadas de experiência, contacte-nos.

Em Centro Psicológico Cepsim Trabalhamos atendendo adultos, adolescentes, famílias e casais, e oferecemos atendimentos presenciais em nossas consultas localizadas em Madri e também por meio de terapia online.