Técnicas de psicologia para lesões esportivas

As lesões são uma experiência pela qual, mais cedo ou mais tarde, todos os atletas passam.

No entanto, essas condições físicas às vezes podem se tornar um grande problema se ocorrerem repetidamente ou se afetarem outros aspectos do nosso jogo. É por isso que muitas vezes é procurado aconselhamento psicológico na superação de lesõesMas, como nossos recursos mentais podem intervir em nossa integridade física?

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O impacto das lesões na mente do atleta

Por um lado, existem aspectos de nossa personalidade que podem levar a uma certa predisposição a sofrer lesões esportivas, ou seja, existem diferenças individuais entre cada atleta que os tornam "mais ou menos psicologicamente vulneráveis ​​a lesões".

Para dar um exemplo, uma pessoa com um estilo de enfrentamento responsável (que se concentra nos aspectos de sua vida que estão sob seu controle, como sua habilidade ou treinamento) tenderá a se machucar com menos frequência do que alguém com um enfrentamento da vítima (ou seja, aquele que tende a se concentrar em elementos externos, como o estado do campo, a dureza do adversário, etc.).

A importância do estresse

Por outro lado, o fenômeno psicológico que mais se relaciona com a probabilidade de lesão em um atleta é o estresse.

O estresse é uma resposta adaptativa projetado para superar momentos de máxima exigência ambiental. É um recurso psicológico que encontra sua utilidade quando se trata de nos fornecer um excesso de energia que foi usado fugir ou enfrentar uma ameaça, e dada a sua grande utilidade tem sido transmitida a nós geração após geração. geração. No entanto, às vezes nosso corpo dá essa resposta a situações que não ameaçam a vida, como um exame, uma entrevista de emprego ou um jogo importante.

Dessa forma, o estresse tem algumas consequências úteis contra tribos rivais ou tigres-dentes-de-sabre, mas não tão adaptáveis ​​em um jogo de futebol.

Por um lado, nossos processos atencionais se estreitam, o que nos permite focar absolutamente no estímulo ameaçador e prioritário, mas nos impede de gerar aquela atenção ampla que a maioria dos esportes exige.

Por outro lado, nosso tônus ​​muscular pode ser afetado, deixando nosso físico em condições não ideais para realizar a ação correspondente e, portanto, mais vulnerável a lesões. Assim, o gerenciamento adequado do estresse é uma prioridade no esporte se quisermos prevenir lesões.

Gerenciar psicologicamente os efeitos da lesão

Qualquer esporte envolve o componente de competição e, portanto, todos os esportes envolvem pressão (ainda mais se falarmos de esportes de alto rendimento). Assim, o segredo não é reduzir a pressão ou combatê-la, mas aprender a gerenciá-la.

Dentre as técnicas voltadas para o gerenciamento do estresse, podemos destacar duas:

1. reestruturação cognitiva

orientado para transformar crenças irracionais em outras mais adaptáveis ​​ao contexto. Por exemplo, a crença "somos um time ruim" pode ser um estresse adicional, sendo logicamente refutável ("temos resultados ruins, mas trabalhamos para melhorar"). As crenças estabelecem nosso mundo e determinam nossos comportamentos, por isso é um pilar básico para trabalhar em psicologia esportiva e prevenção de lesões.

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2. técnicas de relaxamento

Uma vez que detectamos o nível ideal de ativação do nosso atleta, ou seja, o nível de ativação fisiológica em que tende a ter um melhor desempenho, devemos treiná-lo em técnicas de relaxamento destinadas a reduzir a referida ativação quando ele excede o referido nível. Respiração controlada, relaxamento muscular e outros recursos semelhantes podem ser uma boa escolha na hora de combater essa ansiedade fisiológica.

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Reabilitação

Sobre o período de reabilitação, as variáveis ​​psicológicas mais notáveis ​​ocorrem no nível emocional.

A motivação é um fator chave em relação à adesão ao tratamento e, para manter os seus níveis mais elevados, é habitual recorrer ao estabelecimento de objetivos de curto prazo, cujos espera-se que a adesão gere uma percepção de autoeficácia no atleta que, por sua vez, estimule sua motivação para os exercícios a serem realizados, tanto física quanto emocionalmente. psicológico. Por outro lado, treinamento de inteligência emocional também pode ser uma boa solução.

Por outro lado, todas essas técnicas podem ser extrapoladas para muitos outros contextos da vida esportiva e pessoal de cada jogador, pode servir para focar o período de inatividade como mais um aprendizado, e como mais cedo ou mais tarde todos seremos prejudicados, podemos transformar esse obstáculo em oportunidade se o administrarmos adequadamente.