Memória muscular: o que é, como funciona e quanto tempo dura?

Se você esteve fisicamente apto no passado, será mais fácil para você estar apto novamente no futuro?

Segundo aqueles que defendem a existência da memória muscular, sim. Mas em que consiste esse conceito? É um tipo de memória "localizada" em nossos músculos, que nos permite fazer mais facilmente exercícios que já praticamos no passado.

Neste artigo, nos voltamos para a pesquisa científica e diferentes especialistas na área para lançar um pouco de luz sobre os diferentes aspectos que envolvem este tema: A memória muscular realmente existe?

Como funciona? Depende do que? Que fatores determinam que ele apareça antes ou depois? Quanto Dura? Responderemos a essas e outras perguntas neste artigo.

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Memória muscular: o que é?

Muitos anos atrás, havia uma tendência de pensar que os músculos que se atrofiassem, seja como resultado do seu desuso ou como resultado de uma lesão, nunca se recuperariam. Porém, hoje se sabe que não é assim, graças ao conceito de memória muscular.

Mas o que é memória muscular? É sobre a memória que nossos músculos "têm", ou seja, aquela habilidade que nos permite repetir movimentos mais facilmente quando já os executamos anteriormente.

Desta forma, os nossos músculos conseguem “reter” a memória de certos exercícios, e até do nosso crescimento muscular anterior, conforme garante. Robert Seaborne, um dos pesquisadores de um estudo desenvolvido pela Keele University (Reino Unido) sobre a memória muscular, e que comentaremos mais vá em frente.

A memória muscular pode ser apreciada especialmente em esportistas que, mesmo que abandonem temporariamente o esporte, eles recuperam mais facilmente sua forma física e têm mais facilidade para outras pessoas que nunca praticaram esportes voltarem a fazer certas Treinamento.

Então, esse tipo de memória nos ajuda quando abandonamos nossas rotinas esportivas e voltamos à carga, uma vez que nos permite recuperar a forma física mais facilmente. Mas a memória muscular realmente existe? O que a ciência diz sobre isso?

Neurociências e memória muscular

A ciência tentou responder à questão de saber se a memória muscular realmente existe e, em caso afirmativo, como funciona. Uma dessas respostas, de acordo com pesquisas recentes, seria encontrada na genética (ou seja, a origem da memória muscular estaria aqui).

Nesse sentido, uma investigação publicada na revista Relatórios Científicos da Nature e desenvolvido por uma equipe da Keele University (UK), sugere que o músculo esquelético humano tem uma memória epigenética que é determinada pelo crescimento anterior, o que permite que nosso corpo se recupere mais rapidamente.

No entanto, os resultados desta pesquisa "colidiram" com o que outras teorias dizem em relação à memória muscular. Uma dessas teorias é desenvolvida pelo biólogo Kristian Gundersen, segundo a qual há um aumento nos mionúcleos (os núcleos encontrados dentro das fibras musculares) nas células de nossas fibras musculares, o que explicaria (aproximadamente) como funciona a memória muscular.

Voltando ao assunto da genética, os especialistas encontraram genes específicos relacionados à memória muscular e, portanto, com um melhor retorno à forma física do nosso corpo.

Esses genes podem melhorar certos tratamentos de reabilitação a que atletas profissionais são submetidos quando se lesionam, por exemplo. Também foi visto como esses genes também podem prolongar os efeitos de certas drogas que alguns atletas tomam para melhorar a construção muscular.

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Outras investigações

Outro estudo na linha da genética, desta vez desenvolvido por Moberg et al. (2020), revelou que vários genes reguladores, bem como algumas proteínas envolvidas na adaptação que os músculos fazem aos exercícios de resistência, estão relacionados à memória muscular (isto é, eles são influenciados pelo histórico de treinamento anterior de cada pessoa).

Um dos resultados marcantes deste estudo é que as células da perna exercitadas pelos participantes, após 10 semanas de treinamento e 20 semanas de descanso, eles estavam mais bem preparados para desenvolver volume e força, em nível genético e metabólico.

Especificamente, os pesquisadores encontraram uma ampla gama de marcadores genéticos, bem como sinais bioquímicos, dentro das células musculares dos participantes, relacionadas ao bom funcionamento dos músculos e seus aumentar.

De acordo com a pesquisa, a memória muscular claramente existe e aparece como consequência do treinamento esportivo. No entanto, os pesquisadores observam que mais pesquisas são necessárias a esse respeito.

Além da genética

No entanto, não se acredita apenas que a memória muscular se deve à genética. Francisco Ozores, técnico de antropometria e professor de educação física, explica que memória muscular é um conceito amplo, que engloba (ou é explicado por) três aspectos essenciais: o orgânico, o psicológico e o fisiológico.

Segundo ele, quem está acostumado a praticar esportes (principalmente atletas profissionais, ou alto desempenho), possuem capacidades diferenciadas para as pessoas "a pé" em decorrência de seu trabalho, além do fisica.

Essas habilidades têm a ver, por exemplo, com uma mente "forte", capaz de treinar até o limite, ou com o fato de poder desenvolver novos capilares para aquela massa muscular que outrora teve a assimilação de proteínas.

Assim, de acordo com Ozores, a memória muscular seria aquela capacidade que nos torna possível desenvolver exercícios físicos anteriores com muito mais facilidade (o que é uma vantagem para atletas sobre não atletas); depois, segundo ele, a genética também atuaria, mas para atletas e não atletas.

Quanto tempo dura a memória muscular e de quais fatores ela depende?

De acordo com especialistas, isso depende de vários fatores, como a idade em que você parou de praticar esportes, a idade em que começou exercita o corpo, o tempo decorrido entre um momento e outro, o tipo de alimentação, a atividade em si, fatores genéticos e metabólico, etc.

Ana Chezzi, nutricionista especializada em antropometria, explica que a memória muscular dura cerca de 72 horas; Isso significa que idealmente se praticarmos esportes na segunda-feira, devemos fazê-lo novamente na quinta-feira, pois se não, toda a preparação que nosso corpo (e, portanto, nossos músculos) fez se deteriora e até perdendo.

A importância do esporte (e da juventude)

Não é novidade que o esporte é tão saudável para o nosso corpo (e para os olhos, também para a nossa mente!). Assim, os especialistas concordam em apontar a importância de permanecer ativo e treinar nossos músculos tanto quanto pudermos ao longo da vidaembora especialmente quando somos jovens. Isso ocorre porque, à medida que nosso corpo envelhece (assim como nossos músculos), a construção muscular torna-se cada vez mais difícil.

Desta forma, embora a memória muscular pareça existir e que possa nos ajudar muito neste aspecto (no nosso recuperação física, por exemplo, ou simplesmente estar em forma), podemos sempre "tornar as coisas mais fáceis" para você, colocando nosso papel. O que mais, Não vamos esquecer que sem treinamento não existe memória muscular..

Referências bibliográficas:

• Joanisse, S., Gillen, J. B., Bellamy, L. M., McKay, B. R., Tarnopolsky, M. A., Gibala, M. J., & Parise, G. (2013). Evidências da contribuição das células-tronco musculares para a remodelação muscular esquelética não hipertrófica em humanos. The FASEB Journal, 27 (11): 4596-4605.
• Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K. (2007). Manual de metodologia de treinamento esportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona.
• Moberg, M., Lindholm, M.E., Reitzner, S.M., Ekblom, B., Sundberg, C.J. & Psilander, N. (2020). O exercício induz diferentes respostas moleculares em músculos humanos treinados e não treinados. Med Sci Sports Exerc.