Pessoas com alta sensibilidade: presente ou condenação?

Em uma sociedade onde parecer duro e destemido é sinônimo de ser mais válido e capaz, ter uma sensibilidade extraordinária pode carregar um estigma difícil de superar.

A alta sensibilidade é mais uma característica da personalidade de uma pessoa, que não a define em sua totalidade, mas explica uma forma diferente de perceber o mundo. Neste artigo vamos explicar a essência do traço e dar algumas chaves básicas para poder gerenciá-lo da maneira mais favorável possível.

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O que é alta sensibilidade?

A alta sensibilidade é um traço de personalidade, normalmente hereditário, que ocorre na mesma proporção em mulheres e homens.

Pessoas altamente sensíveis (HSP) têm um sistema nervoso mais fino, capaz de detectar estímulos sutis que passam despercebidos pelo resto das pessoas. Esta sensibilidade ocorre tanto a nível emocional como a nível sensorial: sons, imagens, cheiros, sensações físicas. Essa diferença não ocorre apenas na detecção dos estímulos, mas também na forma como o cérebro processa as informações que chegam até ele, que parece ser muito maior na SAP.

Entre 15 e 20% da população apresentam esse traço de personalidade. É hereditário, pelo que pelo menos um dos progenitores também terá as características a ele associadas.

PAS são mais sensível a sons, luzes, cheiros, pequenas mudanças no ambiente e outras pessoas. Eles geralmente não gostam de multidões e muitas vezes se sentem exaustos após longos dias de trabalho e lazer. Eles precisarão de mais tempo para descansar e se recuperar, caso contrário, se sentirão sobrecarregados e hiperativos. Quando isso ocorre, eles tendem a se sentir angustiados, se isolam e passam mais tempo sozinhos. Por esse motivo, geralmente são considerados tímidos, fracos, pouco sociais ou neuróticos.

É muito comum confundir com transtornos de ansiedade, depressão e até com síndromes como a de Asperger., mas é importante esclarecer que não é uma patologia ou um transtorno, é uma característica que compõe nosso temperamento.

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As quatro características básicas que todos os PAS atendem

O traço de alta sensibilidade começou a ser estudado há relativamente pouco tempo e seu pioneiro foi o Dr. Elaine N. Aron. Em 1991 ele definiu alta sensibilidade e cunhou o termo Pessoa Altamente Sensível (HSP). Segundo ela, o traço se baseia em quatro características básicas, comuns a todas as SAP:

1. Processamento de informações profundo

Capacidade de processar grandes quantidades de informações, comparando-os com experiências anteriores ou outros dados, o que permite uma reflexão mais profunda das coisas e chegar a conclusões que outras pessoas não conseguem chegar.

2. superestimulação

Devido ao grande número de entradas que chegam a eles, seu cérebro é incapaz de processá-los todos., tornando-se saturado, resultando em falta de concentração, esgotamento mental e físico, dificuldade em expressar emoções e até irritabilidade.

Essa característica é a mais limitante para a SAP, pois faz com que essas pessoas tendam a se comparar com o resto do mundo e ver que não podem fazer o que o resto pode, eles se sentem "estranhos", menos válida, o que reduz consideravelmente sua autoestima.

3. Emotividade e empatia intensas

Eles se sentem mais intensamente, o que os faz estar em uma montanha-russa emocional quase constantemente. Grande capacidade de se conectar mais com o outro e sentir suas emoções como se fossem suas. Mostra-se que seus neurônios-espelho têm mais atividade do que o normal.

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4. sensibilidade às sutilezas

Eles têm uma grande capacidade de capturar detalhes e mudanças quase imperceptíveis no ambiente e em outras pessoas.

Por todas essas razões, os HSPs são mais reflexivos, mais prudentes, criativos, intuitivos, menos impulsivos e mais orientados para dentro. Isso leva a pensar que são pessoas introvertidas e, é verdade, que não gostam de estar perto de grandes multidões, ou em festas, mas eles gostam de ter um pequeno grupo de amigos íntimos com quem compartilhar.

Por outro lado, há 30% dos PAS que são socialmente extrovertidos, que têm muitos amigos e gostam de estar cercados de pessoas e conhecer novas pessoas. Pode ser porque eles cresceram em famílias grandes, com uma grande vida social e que estão habituados a estar rodeados de pessoas, mais ou menos conhecidas, que consideram continentes seguros.

Chaves para gerenciar o traço

Como essa característica os acompanhará por toda a vida, é necessário aprender a conviver com ela para tirar o máximo proveito dela e não vê-la como algo limitante que os separa do resto do mundo. Existem várias diretrizes para atingir esse objetivo.

1. autoconhecimento

Conhecer o traço, com suas coisas boas e suas desvantagens, e entender como isso nos afetou em nossas vidas em geral. Estar ciente de nossos pontos fortes e aceitar nossas vulnerabilidades para tirar o melhor proveito delas. Considerar o traço do prisma do autoconhecimento proporciona uma visão reformulada do passado que permitirá que o presente seja vivido de forma mais plena.

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2. cura

Cure as feridas do passado. Abandonar o que causou danos e sofrimentos por não entender essa forma diferente de sentir o mundo e tentar atender às expectativas dos outros.

3. Autocuidado e autocompaixão

Como uma ferramenta para gerenciar o desconforto causado por se sentir fora do lugar. Para o PAS, o descanso é muito importante, não só físico, mas também mental. Uma ferramenta muito útil é a meditação, que permite estar consigo mesmo no momento presente. Também uma boa alimentação, exercícios, atividades prazerosas, contato com a natureza, arte, música.

Conte com pessoas que dão suporte e segurança e conhecem os limites. Saiba até que ponto eles podem participar da sociedade e quando se retirar para não sofrer superestimulação. Conhecer outras SAP também pode ajudá-los a se conhecerem e se entenderem melhor e se sentirem acompanhados.

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crianças altamente sensíveis

Todos os HSPs adultos eram meninos e meninas em algum momento. O ambiente familiar pode ou não ser um facilitador do traço. É muito importante conhecer as crianças, entender suas peculiaridades e aceitá-las. Em ambientes onde a sensibilidade é valorizada positivamente, as crianças se sentirão mais acolhidas, seguras e com maior autoestima, de modo que perceberão o traço como algo favorável. Também eles estarão mais cientes das desvantagens e isso os ajudará a resolvê-los da maneira mais ideal.

Ao contrário, há pesquisas sobre SAP que convivem em ambientes mais desencorajadores, nos quais compreendeu ou apoiou o traço, demonstrando uma maior predisposição para ansiedade e depressão. Eles viveram tentando ser alguém que realmente não são para serem amados, respeitados e valorizados e se perderam pelo caminho..

Em definitivo…

O traço não tem valência. Não é nem positivo nem negativo em si. Se é mais ou menos favorável dependerá da experiência de cada pessoa e de como a administram.

Nem todos os PAS são iguais. Embora tenham características semelhantes e atendam aos quatro pilares básicos, sua forma de se expressar dependerá em grande parte de sua história de vida, ambiente, experiências e outras características de seu personalidade.

Não diria que é um dom ou uma maldição, mas uma forma diferente de ver e sentir o mundo. O problema não é ter uma característica como alta sensibilidade ou não tê-la, mas a forma como ela é valorizada e gerenciada. O mais importante é o autoconhecimento e a aceitação incondicional do que cada um é.

Mesmo assim, se surgirem dificuldades em compreendê-lo ou produzir inquietação ou angústia, é positivo entrar em contato com um especialista que possa ajudar a resolver essas questões.

Autora: Lorena Carretero, psicóloga e psicoterapeuta da VALIA.