Como superar um rompimento de casal a partir da melhora da nossa autoestima

As separações de casais são, na maioria dos casos, uma experiência emocionalmente dolorosa, mesmo que sejamos nós a pessoa que decidiu terminar esse relacionamento; É por isso que não são poucas as pessoas que decidem fazer psicoterapia algumas semanas depois de ter passado por ela.

No entanto, algo que muitas vezes passa despercebido é que esse tipo de experiência não é apenas algo que nos faz sentir mal e que devemos nos resignar a passar quando essa circunstância ocorre; é também uma experiência com a qual podemos aprender e que pode até nos fornecer elementos para crescermos como pessoas e nos relacionarmos melhor com nós mesmos. Por isso, aqui falaremos sobre como podemos tornar o processo de superação de um rompimento de relacionamento também um processo de melhoria da autoestima.

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Qual é a relação entre relacionamentos e autoestima?

Vamos começar por definir o conceito de auto-estima. A autoestima é a combinação de padrões de pensamento que

Eles nos levam a nos ver de uma certa maneira e a sentir de uma maneira específica com essa concepção do "eu". que criamos em nossa mente a partir dele. Em outras palavras, a autoestima é a combinação de ideias e crenças a partir das quais compomos um imagem de nossa própria identidade e o conjunto de emoções e sentimentos que associamos a essa identidade. Portanto, tem uma parte que pode ser expressa em palavras e outra de natureza emocional e apenas vivenciada diretamente por nós mesmos.

Como nossa autoestima interage com o fato de vivenciar um relacionamento? Através desses processos psicológicos:

• O relacionamento em casal reordena nossas prioridades e nossos valores (para nos adaptarmos à vida em comum com outra pessoa importante para nós).
• Nossa autoestima se nutre das comparações que fazemos entre nossas ações e os valores que temos como referência.
• O fato de morarmos juntos ou interagirmos muito com nosso parceiro faz com que a visão que eles tenham de nós influenciar a forma como nos vemos, dando-nos ideias, observações sobre nossa aparência e como nos comportamos, etc.
• A vida a dois nos leva a adotar um estilo de vida um pouco diferente daquele que levaríamos se não o fizéssemos. tivemos um parceiro, e esse modo de viver influencia o que fazemos e o que aprendemos sobre nós mesmos eles mesmos.

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Um vínculo psicológico com muito potencial

Como vimos, a autoestima não é um elemento psicológico que surge em nós isolado do que nos cerca; é fruto de um processo de interação entre nós e o resto do mundo, e no qual os mais importantes para nós, as ideias que internalizamos através da educação, as informações transmitidas pelos meios de comunicação de massa e internet etc E é claro que isso implica que nossos relacionamentos com parceiros também têm um efeito significativo sobre como nos vemos e como nos sentimos em relação à nossa própria identidade, Para o bem ou para o mal.

Desta forma, o facto de ter um parceiro que nos dá o seu apoio, ajuda-nos a ter consciência das nossas qualidades positivo e nos faz ver como podemos aprender com nossos erros, será um fator que equilibra nossos auto estima.

E, ao contrário, se nos envolvemos em um relacionamento prejudicial, a exposição constante a esse tipo de críticas injustas e/ou influência de alguém que apenas destaca nossas imperfeições e não nossas realizações, também nos tornará muito duros quando se trata de nos valorizar.

Sem falar nos casos em que o abuso psicológico autêntico ocorre ao longo de meses ou anos, algo que produz estragos na saúde mental das pessoas: por exemplo, tentativas de manipulação emocional através do que é conhecido O que manipulação leva muitas vítimas a questionar sua própria capacidade de entender o que está acontecendo ao seu redor diariamente (algo que é aproveitado pelo abusador para alimentar uma dinâmica de dependência e sempre ter autoridade no relação).

Mas, felizmente, a existência dessa conexão entre autoestima e relacionamentos significa que, mesmo quando você saiu de um namoro ou casamento muito prejudicial, podemos aproveitar a crise causada pela ruptura reconstruir a forma como nos vemos e nos valorizamos... Mesmo chegando a desfrutar de uma autoestima mais equilibrada e estável do que a que tínhamos antes de iniciar esse relacionamento. Vejamos quais são os pilares psicológicos em que se baseia este processo.

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As chaves para melhorar a auto-estima após uma separação

Estas são as principais ideias a partir das quais a psicoterapia se baseia para ajudar as pessoas que, além de serem passando por um momento ruim por causa de um rompimento, eles sentem como sua auto-estima está em estado de vulnerabilidade.

1. Mais espaço para construir nossa própria narrativa do que aconteceu

A ruptura facilita a elaboração de nossa própria interpretação do que vivenciamos, sem nos expormos constantemente às opiniões e pontos de vista da outra pessoa (que não precisam estar errados, mas partem de um quadro de referência e valores diferentes do nosso). Isso ajuda você a entender melhor nossas próprias ações, nossas emoções e sentimentos presentes tanto no relacionamento quanto no rompimento, e ser mais compreensivo com nós mesmos.

Mas devemos ter em mente que o simples fato de não ter um parceiro e ter tempo não garante o aproveitamento desse potencial; estratégias e exercícios de autoconhecimento devem ser aplicados, como a rotina de fazer anotações em um diário de emoções.

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2. Uma renovada apreciação pelo aqui e agora

Separar um casal significa perder a participação de uma pessoa importante para no nosso dia a dia, pelo menos como havíamos planejado durante o tempo em que o relação. No entanto, isso também significa que temos mais tempo para nós mesmos e, especificamente, para nos conectarmos com o momento presente sem estar sujeito às tensões de certos planos para o futuro como casal, certas expectativas e exigências para que a vida a dois seja sustentável, etc.

Isso nos ajuda a sintonizar com nossos interesses e desenvolver habilidades e hobbies que nos permitem ver melhor em que somos bons, mas também nos permite aproveitar essa fase parar de pensar tanto no futuro e entender como chegamos a esse momento, o que nos permite aprender com os erros, em vez de apenas sofrer suas consequências sem entender o que acontece.

Nesse sentido, Mindfulness é um recurso muito valioso., porque nos ajuda a focar nossa atenção no momento presente, deixando de lado pensamentos recorrentes, preocupações que temos alimentando-se involuntariamente por dias ou semanas, e nos ajuda a focar no que está acontecendo conosco sem dar mais importância do que isso realmente tem. Esse processo de "reset" psicológico nos ajuda a enfrentar nossos problemas e necessidades de uma forma muito mais construtiva.

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3. Isso nos dá a oportunidade de parar de nos sentirmos tão vulneráveis ​​aprendendo com os erros.

Mesmo que tenhamos passado por um relacionamento prejudicial, essa fase pós-separação nos ajuda a olhar para trás e identificar aqueles “sinais de alerta” que foram associados ao comportamento problemático da outra pessoa e/ou de nós mesmos; sinais de que o que estava acontecendo só estava piorando o relacionamento. O fato de sabermos identificar esses primórdios em suas primeiras manifestações e impedir sua influência pode ser vivenciada como um avanço pessoal (e, em muitos casos, nos conscientiza de que estamos mais preparados para conhecer outras pessoas).

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4. Perceber como somos capazes de processar o desconforto é por si só um impulsionador da autoestima

Embora no início seja muito comum sentir forte angústia e vertigem ao perceber que essa relação chegou ao fim, o fato perceber como somos capazes de enfrentar e gerenciar esse desconforto é, se o fizermos corretamente, uma experiência de melhora da autoestima: o que parecia impossível antes tornou-se algo que integramos em nossa identidade e que, embora possa causar alguma dor nos primeiros meses, sabemos que estamos cada vez melhores aceitá-lo e incorporá-lo em nossas memórias, o que é um sinal de nossa capacidade de lidar crise.

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Sou psicóloga com mais de 12 anos de experiência profissional no setor, e ofereço atendimentos individualizados presenciais ou online por videochamada. Além disso, também podemos trabalhar com os cursos MBSR Mindfulness de 8 semanas para melhorar a autoestima e a autoliderança.