Como parar de se sentir culpado por tudo: 5 dicas úteis

A culpa, se aparece com bastante frequência e por uma ampla variedade de razões sem que saibamos como administrá-la, pode se tornar uma das emoções mais danosas que podemos sentir; embora em certas ocasiões também possa nos ajudar a aprender com nossos erros.

Há uma série de dicas que podem ajudar na hora de parar de se sentir culpado por tudo, entre as quais podemos encontrar as seguintes: procure o possíveis causas de culpa, assumir nossa parte de responsabilidade, discutir nossos próprios sentimentos com pessoas em quem confiamos ou com um psicólogo, ou procurar ajuda profissional.

Neste artigo você encontrará dicas sobre como parar de se sentir culpado por tudo, mas primeiro falaremos sobre os sentimentos de culpa (suas possíveis causas, consequências, funções etc.).

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sentimentos de culpa

Para entender como parar de se sentir culpado por tudo, é útil entender uma série de fatores relacionados aos sentimentos de culpa. Em primeiro lugar, deve-se dizer que muitos psicólogos e filósofos tentaram entender qual é realmente a função da culpa, tendo desenvolvido várias hipóteses sobre isso (por exemplo, é um componente útil da experiência humana, é um componente realista, na verdade é uma emoção inútil, entre outros hipótese).

Em segundo lugar, devemos comentar que a culpa é uma emoção que pode ser vivenciada como resultado de diversos comportamentos e/ou pensamentos, como os seguintes exemplos: ter feito algo que achamos que não deveríamos ter feito e depois ter a crença de que somos uma pessoa ruim por ter feito algo em particular que achamos que deveríamos errado. Neste exemplo podemos ver que a primeira distorção, quando nos sentimos culpados, é assumir que fizemos algo errado; enquanto a segunda distorção faz com que nos sintamos culpados por nos rotularmos como pessoas más.

Diante desse tipo de caso, devemos refletir se aquela ação que achamos que não deveríamos ter feito foi realmente um grande negócio e, uma vez analisada, me pergunto se realmente ter feito isso nos torna pessoas más. Para fazer este exercício corretamente, explicaremos brevemente algumas diretrizes mais tarde.

Em muitas ocasiões, sentimentos de culpa podem adicionar um fardo desnecessário que pode aumentar comportamentos e pensamentos contraproducentes. Um exemplo disso seria o que acontece com algumas pessoas que têm problemas com o álcool, que se sentem culpadas quando bebem em bebendo muito na dci anterior e, por se sentirem culpados, podem voltar a beber muito para tentar "esquecer" aquela culpa que eles sentem. Nesses casos, deve-se buscar ajuda para aprender a controlar esse tipo de comportamento e a autocrítica por ter recaído novamente.

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Como parar de se sentir culpado por tudo

Sentimentos de culpa podem nos causar muito sofrimento se persistirem ao longo do tempo e não formos capazes de controlá-los, para que nos influenciem em várias facetas da vida, como a nível familiar ou laboral, entre outras. outros. Portanto, é importante aprender alguns mecanismos para parar de se sentir culpado constantemente e por tudo.

1. Procure possíveis causas de culpa

O primeiro conselho sobre como parar de se sentir culpado é refletir sobre as possíveis causas de nossas preocupações. Isso pode nos ajudar analisar e perceber se as causas das nossas preocupações têm realmente a importância que lhes damos, e também nos permite aprender com nossos próprios erros e estarmos preparados para possíveis futuros ocasiões em que situações semelhantes àquelas que desencadearam nossos sentimentos de culpa.

Imaginemos o seguinte exemplo: nos sentimos culpados porque não passamos muito tempo com nossos filhos, porque esta manhã disse algo a alguém que não foi totalmente bem-sucedido e o fez se sentir mal e, além disso, acreditamos que nosso chefe não está entusiasmado com nosso esboço, projeto; este tipo de situação sendo vários exemplos que podem nos ajudar a entendê-los como sinais de alerta que indicam que devemos parar para tentar entender o que estamos sentindo e o que podemos extrair desse tipo de situação para aprender e melhorar para o futuro.

Refletir cuidadosamente sobre como nos sentimos e como podemos aprender com cada situação pode nos levar à mudança. positivo que está orientado para o caminho que melhor se adapta ao que consideramos correto de acordo com nossas próprias valores.

Ao procurar as possíveis causas de nossa culpa é importante evitar pensamentos dicotômicos de “preto e branco”, levando-nos a considerar que numa dada situação só podemos fazer tudo perfeito ou, se pelo contrário não o fizemos como esperado, é porque fizemos tudo muito mal.

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2. Assumir nossa parcela de responsabilidade e aceitar possíveis erros

A segunda das dicas sobre como parar de se sentir culpado por tudo é que assumimos nossa parcela de responsabilidade com sobre as situações que desencadearam nossos sentimentos de culpa e para isso devemos analisar com detenção até que ponto nossas palavras e/ou nossas ações influenciaram o que desencadeou nossos sentimentos de culpa.

Muitas vezes acontece que a culpa surge por causa da ideia que temos de que devemos controlar tudo o que nos acontece, quando na realidade é impossível fazê-lo, pois há muitas coisas ao nosso redor que estão além do nosso controle e também são imprevisível.

Nos casos em que consideramos que as causas de nossos sentimentos de culpa foram Nossa responsabilidade ou pelo menos em parte, devemos ter em mente, antes de tudo, que não podemos mais mudar o que ocorrido. Porém, sim, podemos fazer algo no presente, então se houver algo que possamos fazer, por menor que seja, vamos fazer, servindo de lição para tentar não repetir algo parecido que nos faça sentir culpados novamente.

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3. falar sobre nossos próprios sentimentos

Outra dica de como parar de se sentir culpado por tudo seria parar de reprimir nossos sentimentos negativos ou disfóricos, entre eles o da culpa e quaisquer que estejam associados, pois reprimi-los só os fará aumentar e acabar conosco superando.

Isso não significa que contemos à primeira pessoa que encontramos na rua, mas pode nos ajudar se falarmos com pessoas em quem confiamos sobre como nos sentimos, pois além para servir de saída, eles podem nos mostrar seu apoio e também não podem dar diferentes perspectivas sobre os motivos que desencadearam nossa culpa, e com isso, talvez possamos pense nisso de uma maneira mais sutil e justa. Nosso pessoal de confiança também pode nos dar alguns conselhos que nos ajudarão no futuro.

4. perdoe-nos

Outra estratégia a ter em mente ao tentar entender como deixar de se sentir culpado por tudo seria aprender a perdoar a nós mesmos e, se que nosso desconforto surgiu como resultado de um comportamento inadequado de nossa parte, deve servir para que tomemos nota e que isso não aconteça novamente repetir. Além disso, o perdão é essencial para deixar de se sentir culpado por tudo.

Deve-se ter em mente que, como tentaríamos dar amor e encorajar um ente querido que está passando por um momento ruim porque ele se sente culpado por algum motivo, devemos fazer o mesmo conosco quando nos sentimos culpados. culpados, pois de outra forma só poderíamos fazer crescer o sentimento de culpa e isso não resolveria nenhum problema. questão.

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5. procure ajuda profissional

Por fim, uma das principais dicas é procurar a ajuda profissional de um psicólogo caso a situação se torne muito difícil. A psicoterapia é um recurso altamente recomendado naquelas circunstâncias em que os sentimentos de culpa nos dominam. e não podemos controlar a situação, nem encontramos a solução para nos sentirmos melhor, e isso pode nos afetar em vários níveis (por exemplo, trabalho, relacional, etc.).

Um psicólogo poderia nos ajudar a entender de outra forma quais são as razões de nossa culpa e, com base nisso, não poderia nos ajudar a desenvolver e treinar diferentes estratégias para podermos enfrentar esse tipo de situação para que os sentimentos de culpa não nos dominem, e é que o psicólogo poderia nos ajudar a ver as coisas de forma mais objetiva e com certa perspectiva, para aprender a perdoar a nós mesmos e também a desenvolver estratégias de futuro para estarmos preparados para ocasiões semelhantes àquelas que desencadearam nossa culpabilidade.