8 hábitos para administrar o duelo devido à separação de um casal

A ruptura na esfera da vida a dois acarreta uma perda, uma mudança radical, supõe o fim de uma etapa da vida e como tal. Portanto, ao viver esse tipo de experiência, precisaremos passar por um processo de luto de intensidade e duração variáveis ​​para superar esse desconforto.

A seguir veremos quais hábitos podem ser úteis para gerenciar da melhor maneira possível a crise emocional que se desencadeia com a separação de um casal.

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O que implica o duelo devido à separação de um casal?

Quando terminamos um relacionamento e nos separamos de alguém e o vínculo era intenso, como é o caso de estabelecido nas relações de casal, esta experiência supõe para a pessoa uma nova etapa em sua vida. Portanto, para se sentir melhor, você precisa fechar bem a etapa anterior. Quando ocorre uma mudança tão importante em nossas vidas como um rompimento sentimental, surge uma série de dúvidas, de incertezas, de não saber como será a nova situação, o que eles podem nos causar medo e medo.

Da mesma forma, um rompimento sentimental pode ser comparado à morte de um ente querido, pois mesmo que nosso parceiro não morra, rompemos relacionamento e deixamos de ser uma figura relevante em nossas vidas no presente; É por esta razão que também usamos o termo luto para nos referirmos ao período após a separação. Assim como acontece com o luto pela morte, também neste caso devemos entendê-lo como um processo pelo qual o sujeito deve passar para superá-lo, por isso identificamos diferentes etapas, que podem ou não ser feitas presentes.

Essas fases ou etapas podem acontecer seja nós quem termina o relacionamento, ou quem sai, pois em ambos os casos ocorre a perda. Quando o rompimento é recente, geralmente aparece no início uma fase de negação, de não aceitar que o relacionamento acabou ou não querer que termine; mais tarde, a raiva pode surgir do outro indivíduo por ter terminado o relacionamento ou por querer terminar, mas não ter forças para fazê-lo; então a negociação aparecerá, ambos podem tentar recuperar o link negociando ou fazendo promessas; Quando a negociação não surte efeito, começam os sintomas depressivos, começa-se a ter consciência de que a situação não muda e, finalmente, se o processo evolui bem, a aceitação é alcançada.

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Hábitos para lidar com o luto por separação sentimental

Como sabemos, os rompimentos de casais não são fáceis, vimos que para superá-los é necessário passar por um processo, cuja intensidade e duração podem variam de acordo com o assunto, mas em qualquer caso, seguir algumas dicas ou hábitos pode nos ajudar a lidar melhor e torná-lo mais suportável, reduzindo o desconforto. Não podemos evitar o processo, mas podemos reduzir a afetação emocional que pode acarretar.

A seguir, mencionaremos alguns hábitos que podem ser úteis para você enfrentar uma separação. Tente ficar com aqueles que mais te ajudam.

1. Aumente a autoestima

A autoestima, entendida como autoestima, é variável e pode oscilar dependendo das situações que ocorrem em nossas vidas. Por isso, é fundamental trabalhar nele continuamente, pois bons níveis de auto-estima garantem um melhor equilíbrio emocional em muitos aspectos de nossas vidas, para poder enfrentar melhor os diferentes eventos que possam surgir.

Aproveite a separação, o fato de não estar com ninguém, para se conhecer melhor e dedicar tempo a si mesmo. É hora de fazer o que você realmente quer, de se valorizar como indivíduo único e se dar o que você pode enfrentar qualquer situação e ser feliz sem precisar de mais ninguém.

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2. Não se isole

Você deve evitar ficar trancado em casa ou sem interagir com outras pessoas. Sair e sair com seus amigos ou familiares e ter a oportunidade de conhecer novas pessoas o ajudará a se distrair, se divertir e tornar o processo menos difícil para você. Ficar com outras pessoas lhe dará a chance de desabafar se necessário, pois embora possa parecer que no momento de expressá-lo nos machuca, no final colocá-lo em palavras nos ajuda e nos liberta. Não perder o contato social também nos permite fazer atividades que facilitarão a desconexão e reduzirão os pensamentos relacionados ao rompimento.

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3. enfrentar a situação

Para superar a ruptura, precisamos enfrentá-la. Dessa forma, é normal a gente se sentir mal, chorar e ficar triste, É uma fase pela qual devemos passar para superá-la.. Claro, você deve evitar mostrar um papel de vítima ou afundar ainda mais e não fazer nada para progredir. Você deve assumir o controle de sua vida e trabalhar para notar gradualmente a melhora.

É importante que consigamos fechar bem o rompimento, para finalmente poder considerá-lo mais um evento em nossa vida sem nos causar um sentimento de fracasso ou culpa. Independente do motivo, o relacionamento chegou ao fim e devemos estar cientes disso e aceitar a mudança e a nova etapa que está diante de nós. Evite ser muito duro consigo mesmo, pois esse comportamento não permitirá que você vire a página.

4. Praticar esporte

A prática de atividade física apresenta múltiplos benefícios tanto relacionados à saúde física quanto mental. quando nós exercitarmos favorecemos um aumento de endorfinas em nosso corpo, neurotransmissor que está ligado a uma diminuição da sensação de dor e com ela uma diminuição do desconforto. Além disso, durante a prática de esportes será mais fácil para nós desconectar e quebrar o ciclo de preocupação e ruminação.

A autoestima, mencionada acima, também aumentará. Por um lado, o exercício ajudará a tonificar nosso corpo e nos fará sentir melhor sobre nós mesmos. Por outro lado, a disciplina e a rotina de praticar esportes nos permitem perceber que somos capazes do que nos propusemos a fazer e superar desafios. Ganhamos força física e mental.

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5. Estabeleça uma rotina saudável

Da mesma forma que vimos com a prática de esportes, estabelecer uma rotina saudável, tanto para descanso quanto para alimentação, é funcional, ajuda a gerar um melhor estado do sujeito e a se sentir mais forte para enfrentar qualquer situação. Recomenda-se uma alimentação variada que nos permita adquirir os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento e funcionamento do nosso organismo. Da mesma forma que dedicamos tempo a outros aspectos de nossas vidas, como o trabalho, é essencial dedicar o tempo relevante à alimentação, para fazê-lo com calma.

Da mesma forma, descansar também é essencial para alcançar um bom estado do corpo, sentir-se mais forte e até com melhor humor. Comer e dormir são duas necessidades básicas fundamentais para a sobrevivência e para podermos desenvolver corretamente as outras áreas de nossas vidas.

6. Faça novas atividades

Este período de aperfeiçoamento é um momento para dedicar tempo a si mesmo, fazer o que gosta, experimentar novas experiências e interagir com novas pessoas. Por esta razão, Você não deve perder a oportunidade de se inscrever para novas atividades como excursões, artesanato, teatro... grupos que lhe permitirão se relacionar com pessoas que mostram gostos semelhante à sua, ao mesmo tempo em que poderá realizar uma atividade que gosta e ajudá-lo a ter um bom momento.

Se você tiver problemas para se inscrever em uma atividade porque tem medo de ir sozinho, pode fazê-lo com um amigo. Dessa forma, você verá como funcionam esses grupos de atividades e será mais fácil para você ir sozinho da próxima vez.

7. escreva um diário

Expressar o que você sente, seja para seus entes queridos, amigos e familiares, ou fazê-lo em particular, como escrever em um diário, pode ser útil. Expresse como você se sente, tanto em termos de pensamentos negativos quanto de melhorias que você está observando, ajuda você a exteriorizar suas cognições e sentimentos e lhe dá a possibilidade de relê-lo quando tiver momentos para baixo ou estagnado, para poder ver, estar ciente de como você progrediu e pouco a pouco você está melhorando.

Anote tudo o que você deseja no diário, permitindo-se assim um momento de reflexão, de estar consigo mesmo e ter mais consciência de qual é o seu estado, no que você deve continuar trabalhando e como você prosperou.

8. Se necessário, peça ajuda profissional

Você deve considerar a possibilidade peça ajuda profissional se perceber que não está progredindo por conta própria. Dessa forma, você poderá receber um tratamento mais personalizado e específico para sua situação, trabalhando com técnicas e estratégias eficaz que lhe será útil no momento presente e no futuro para poder enfrentar situações difíceis que podem surgir.