Como se perdoar? 4 chaves psicológicas

Algumas pessoas são rápidas em perdoar alguém que as machucou, mas, ironicamente, elas são incrivelmente críticas consigo mesmas. Eles não são capazes de perdoar pequenos erros, dos quais se arrependem profundamente e causam grande desconforto.

A culpa é um sentimento humano de grande importância social, pois nos permite assimilar gradualmente o código ético e moral à medida que crescemos, vendo o que é bom e o que é ruim. No entanto, se não conseguirmos recuperar depois de cometer uma falta, temos um problema.

Neste artigo vamos ver como perdoar a si mesmo, compreendendo a função da culpa, as fases do perdão e as coisas que podemos fazer para alcançar o autoperdão.

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Como se perdoar? chaves psicológicas

perdoe-se É essencial desfrutar de boa saúde mental e paz interior.. É um dos melhores presentes que podemos dar a nós mesmos, pois é uma fonte de estabilidade emocional, embora, é claro, não seja uma tarefa fácil.

Requer ter aspectos bem desenvolvidos como humildade, paciência e autoestima, aspectos que são fatores intimamente relacionados à personalidade que atuam como proteção contra psicopatologia.

Nada é perfeito. Todos nós cometemos erros em algum momento, erros que se repetem com eco dentro de nossa mente, atormentando-nos sobre o dano que fizemos. Isso, de certa forma, é normal, visto que entre os dons disponíveis ao ser humano, além da inteligência, há uma boa memória, uma capacidade que às vezes nos é colocada contra nós. Essa memória, combinada com uma tendência um tanto masoquista, gosta de nos lembrar repetidamente de algo ruim que dificulta o perdão a nós mesmos.

É ruim se sentir culpado?

O sentimento de culpa é um mecanismo fundamental em nosso aprendizado. É graças a essa emoção que nossa consciência está sendo formada, estabelecendo limites sobre se nossas motivações e comportamentos são apropriados ou não.

Segundo Erik Erikson, a culpa saudável é um sentimento que se desenvolve por volta dos três anos de idade, adquirindo um papel muito importante. importante em nossa capacidade de nos relacionarmos com os outros, adquirir um comportamento socialmente apropriado e internalizar as normas social.

Quando essa emoção não é desenvolvida adequadamente, surgem problemas para internalizar o código ético e moral, dadas as dificuldades relacionais de que isso deriva. A ausência de culpa saudável é uma das principais características dos psicopatas. Nem devemos ir para o outro extremo. Sentir-se culpado por tudo e por todos é um comportamento patológico, sintoma de um sério problema de personalidade, várias frustrações e intervenção psicológica urgente.

O que deve ficar claro para nós é que o sentimento de culpa costuma ser um bom indicador de que agimos de maneira errada. errônea, ou pelo menos nos dá a sensação de que de alguma forma transgredimos as normas éticas e morais. maneira.

Significa que estamos cientes de que devemos ter feito algo errado e, sentindo-nos culpados, nos movemos para corrigir nossos erros. Podemos tentar consertar as coisas pedindo desculpas ou tomando outras ações para reduzir aborrecimentos e arrependimentos.

O problema é quando a culpa nos invade de forma extrema. Sentimo-nos culpados por coisas que já fazem parte do passado, deixando que isso nos assombre uma e outra vez e entrando em um loop infinito. É esse círculo vicioso que não nos permite viver plenamente nossas vidas., prendendo-nos no passado e não nos deixando progredir.

O que significa perdoar a si mesmo?

Deve ficar bem claro que perdoar a si mesmo não é sinônimo de justificar um comportamento inadequado ou deixar de sentir remorso. Perdoar a si mesmo implica, antes de tudo, reconhecer as emoções negativas que um erro cometido no passado produz em nós e, mesmo assim, decidir que elas perdem força em nosso presente.

O perdão não é um processo repentino. Requer bastante progresso, especialmente se o ato de perdoar for complexo. É bem provável que leve alguns anos para curar completamente as feridas que consideramos graves. Em outras ocasiões, seja pelas características do ato de perdoar ou por como somos em termos de personalidade, nossa capacidade de perdoar a nós mesmos será mais fácil.

É muito importante que, para nos perdoarmos, mudemos nossa perspectiva da situação vivida. Devemos nos dar permissão para seguir em frente e superar o que aconteceu, vivendo o presente, tentando alcançar a paz plena e nos abrindo para um futuro sem dor. Significa também superar a resistência à mudança, o que nunca é fácil.

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As fases do perdão

Perdoar a nós mesmos é um processo complicado, muitas vezes mais difícil do que perdoar os outros. Este processo envolve as seguintes fases.

1. reconhecer a verdade

A primeira coisa a fazer é reconhecer a verdade. Precisamos ser honestos conosco mesmos e, se é verdade que fizemos algo errado, não nos iludir. Não podemos perdoar a nós mesmos se não soubermos o que perdoar.

2. aceitar o que aconteceu

Toda ação tem uma reação. Nossas ações erradas têm consequências negativas, que são as ações reais das quais nos arrependemos. Essa coisa ruim que fizemos acabou acontecendo aquilo da qual nossa consciência não pode ser separada. Assumir a responsabilidade pelo que aconteceu é corajoso e devemos enfrentar o que isso implica.

3. Entre em contato com nossas emoções

Devemos entrar em contato com as emoções mais profundas que motivaram esse comportamento do qual agora nos arrependemos. Para saber quais emoções influenciaram nosso comportamento, é essencial olhar para trás e nos fazer perguntas como:

• Estávamos com raiva e dissemos algo maldoso para nossos pais?
• Estávamos cansados ​​e sem vontade de limpar a casa?
• Ficamos tristes e destruímos a geladeira?

É normal que as ações que mais tarde nos arrependemos tenham sido marcadas por um alto componente emocional, principalmente negativo. Nós nos comportamos de uma maneira que, quando estamos emocionalmente estáveis, não.

4. nos permitimos sentir

Somos seres imperfeitos. Às vezes estamos felizes e às vezes tristes, o que influencia a maneira como nos comportamos. É essa emotividade que nos dota da característica mais importante de nossa existência, nossa humanidade.

A aceitação de nossa imperfeição, que podemos sentir um amplo repertório de emoções e que nem sempre nos comportaremos da melhor maneira é um aspecto fundamental para podermos perdoar a nós mesmos. A autocrítica deve dar lugar à compaixão por nós mesmos.

O que podemos fazer?

Existem várias estratégias que temos para nos perdoar. Todos eles podem nos ajudar a acelerar o processo de autoperdão.

1. Pedir desculpas

É lógico que para se perdoar, é preciso pedir desculpas àquela pessoa que machucamos, se for o caso. As desculpas devem ser profundas e sinceras. Também devem ser sem expectativas: se pedimos desculpas e a outra pessoa ainda se sente magoada, é normal que ela ainda não se atreva a nos dar seu perdão.

Cada um pode viver a situação e progredir no seu próprio ritmo, e devemos aceitá-lo. Não importa quanto tempo ou quão pouco demore para nos perdoar, o ato em si nos ajudará a acelerar nosso processo de cura e, certamente, o da outra pessoa também.

2. Fale sobre isso

Compartilhar a experiência é essencial para estar ciente do que aconteceu e relativizá-lo. Falar sobre isso nos permite discuti-lo com pessoas que, preferencialmente, deveriam ser de nossa confiança.

Podemos contar a um amigo que nos dá confiança e compaixão e, talvez, nos conte que também passou por uma situação semelhante e como a superou

3. ir para terapia

Outra opção, altamente recomendada, é fazer terapia e conversar com um psicólogo. Este profissional abordará o que não podemos perdoar de uma forma mais neutra e imparcial, além de selecionar as estratégias clínicas mais adequadas para a situação específica e tratá-lo.

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4. escrever uma carta de desculpas

Uma estratégia muito útil é escrever uma carta de desculpas, especialmente se o que nos faz mal é algo que acreditamos não poder ser consertado. Isso é especialmente recomendado para casos em que não podemos falar com a pessoa que acreditamos ter prejudicado., como um familiar falecido ou alguém com quem interrompemos toda a comunicação

Por exemplo, é possível que, antes de nossa mãe morrer, tenhamos brigado com ela. Não ter se desculpado com ela em vida nos faz sentir mal e não somos capazes de nos perdoar. Não podemos falar com ela, mas podemos escrever a carta e pedir desculpas, fazer as pazes de forma simbólica.

Esta técnica não é útil apenas com os mortos e pessoas com as quais não podemos mais falar. Também pode ser feito com alguém com quem podemos facilmente iniciar uma conversa. A ideia seria a mesma, só que teremos a opção de decidir se entregamos ou não a carta à pessoa que acreditamos ter defraudado.

Reflexão final

Como no perdão em geral, perdoar a si mesmo é um processo que não é fácil. É um longo caminho, teremos nossos altos e baixos, com uma carga emocional marcante, mas que, se bem feita, nos ajudará a deixar a dor para trás.

Perdoando a nós mesmos, nos libertamos das pesadas correntes do passado e fazemos nossa presente e futuro algo leve, mais feliz e mais prazeroso, porque é disso que se trata a vida: poder desfrutar.

Aceitar que fizemos algo errado, consciente ou inconscientemente no momento, é uma ação saudável, madura e responsável. As pessoas, a menos que tenhamos um problema, não se comportam de maneira prejudicial em relação aos outros porque sim: sempre há um motivo, seja por uma emoção negativa ou porque não sabíamos como nos comportar melhor.

É descobrir o que fizemos de errado que nos faz crescer e evitar cometer o mesmo erro no futuro. Perdoar a nós mesmos é o passo que nos levará a uma boa saúde mental e paz interior.

Referências bibliográficas:

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