Como você trabalha na psicoterapia contra a glossofobia?

A glossofobia é definida como a fobia de falar em público, ou seja, o fato de demonstrar medo excessivo diante da ideia de se expressar diante de um grupo mais ou menos grande de pessoas.

Diante desse problema ligado à ansiedade, diferentes técnicas de intervenção psicoterapêutica podem ser aplicadas, direcionado aos diferentes sintomas, muito útil para ajudar a pessoa com glossofobia a recuperar sua qualidade de vida. Neste artigo Falaremos sobre glossofobia e sobre quais técnicas psicoterapêuticas podem ser usadas antes dela superar esse medo patológico.

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O que é glossofobia?

Etimologicamente, o significado de glossofobia vem das palavras que a compõem: “glosso”, linguagem, e “phobos”, medo. Podemos classificá-la como um tipo de fobia social, com a especificação de que ela só é ativada quando se apresenta diante de uma plateia.

Por enquanto sabemos que glossofobia se refere ao medo de falar em público, mas é necessário diferenciá-lo do sentimento normal de ansiedade que aparece diante da performance iminente diante de outras pessoas. Para fazer o diagnóstico de fobia é necessário que apareça um desconforto intenso no sujeito e que isso afete sua funcionalidade; ou seja, não basta uma sensação de ansiedade de aumento da tensão antes de falar em público, mas devemos realmente observar uma incapacidade de fazê-lo.

O sujeito passa muito mal e evita a situação, fica em branco ou não consegue terminar a apresentação.

Como previ, a glossofobia pode ser entendida como um especificador de fobia social. A quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM 5) estabelece como único especificador de A fobia social é o medo excessivo de "apenas agir" quando aparece apenas quando o indivíduo age ou fala em público. Da mesma forma, como acontece com os outros tipos de fobia, entender que uma pessoa tem desenvolveu glossofobia, é necessário que os critérios diagnósticos sejam atendidos por 6 meses, conforme mínimo.

E quais são eles os sintomas? As típicas na maioria das outras fobias, todas ligadas à ansiedade. Especificamente, destaca o aparecimento de uma resposta excessiva de ansiedade à experiência que gera esse medo irracional, que é plasma nos seguintes sintomas (que aparecem em questão de segundos e duram alguns minutos, embora não precisem aparecer todos):

• tremores
• sentindo zonzo
• Vertigem
• Náusea
• aceleração de pulso
• suores frios
• dificuldade de concentração
• Forte sentimento de angústia, sensação de que algo está indo muito errado
• Sentindo que você quer sair daquele lugar o mais rápido possível

Como vimos, os sintomas da glossofobia eles têm uma faceta fisiológica e emocional, outro tipo cognitivo baseado em pensamentos e outro tipo comportamental. ligada à evitação e à resposta de fuga. O tratamento psicológico deve abordar todos eles.

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Intervenção psicoterapêutica para glossofobia

Agora que sabemos quais as causas e sintomas que essa patologia pode causar, veremos as técnicas mais eficazes no tratamento da glossofobia.

1. psicoeducação

É fundamental explicar ao paciente o que está acontecendo com ele para que ele possa entender por que seus sintomas aparecem e com o que eles estão relacionados. Deixe-o ver que ele não é "louco", que existem outras pessoas que sofrem da mesma afetação, e o mais importante de tudo, que existe uma maneira de tratá-la e diminuir os sintomas e desconfortos.

Ao conscientizar o paciente sobre a patologia, os psicólogos visam aumentar a probabilidade de que ele seja mais participativo em seu tratamento, mostrando mais adesão ao intervenção.

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2. aprendizado de habilidades

Um passo anterior a qualquer tipo de enfrentamento ou exposição a fobias consiste em verifique se você tem as habilidades certas para poder lidar com a situação de falar em público Otimamente. Se percebermos que você não possui as habilidades adequadas, será necessário realizar aprendizado e treinamento prévios. Dessa forma, o sujeito ganhará confiança, se sentirá mais preparado e é mais provável que a fala em público seja realizada de forma mais favorável.

As habilidades que podemos treinar na situação de fobia social são sociais e comunicativas. No caso da glossofobia, os últimos, os comunicativos, serão os mais importantes. Ele funciona em saber se expressar de forma clara, lenta, com um tom de voz adequado, fazendo as respirações necessárias, evitando movimentos constantes, pois a comunicação corporal correta também é importante.

3. Técnicas de relaxamento e respiração

Os sintomas físicos que surgem na situação de falar em público estão relacionados ao aumento da ativação somática, aceleração da respiração, pressão arterial e batimentos cardíacos. Por esse motivo, realizar técnicas de relaxamento e respiração antes da exposição à situação fóbica pode ajudar o sujeito a enfrentá-la com mais calma.

Da mesma forma, também é bom trabalhe a respiração para realizá-la corretamente, com um ritmo adequado, quando a palestra ou performance é feita em público. Se forem realizadas inspirações e expirações lentas, favorecemos um tempo de respiração calmo e, assim, reduzimos a probabilidade de sensação de sufocamento e falta de ar.

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4. Exposição

A técnica de exposição é o núcleo da terapia para glossofobia, que se mostrou mais eficaz. Essa estratégia consiste em expor o sujeito à situação que causa medo, passando por uma curva de dificuldade bem ajustada, com o objetivo de fazer com que seu medo diminua progressivo.

Se fizermos com que o paciente se exponha e vejamos que nada de negativo acontece e que ele pode realizar a ação de forma adequada, aos poucos os sintomas ansiosos e os pensamentos negativos repetitivos diminuirão, e com isso a desconforto.

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5. Técnicas cognitivo-comportamentais

As técnicas cognitivo-comportamentais usam várias estratégias, algumas das quais introduzem objetivos focado no trabalho cognitivo, ou seja, no gerenciamento de pensamentos, crenças e tomada de decisão decisões. Entre eles destaca-se reestruturação cognitiva, que visa identificar e modificar crenças disfuncionais, pensamentos negativos repetitivos, que como já mencionamos, aparecem em sujeitos com glossofobia e fazem a psicopatologia continuar encontro.

Uma maneira eficaz de testar a irracionalidade dos pensamentos é realizar a ação temida e ver o que acontece. Por esse motivo, é interessante aplicar a reestruturação cognitiva em conjunto com a exposição, realizando tanto estratégias de modificação cognitiva quanto de mudança comportamental.

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6. feedback de vídeo

A técnica de vídeo-feedback também é utilizada para o tratamento da fobia social. Essa estratégia consiste em filmar o sujeito enquanto ele realiza a interação social, neste caso enquanto fala em público, para que possa ser visto e verifique se seu desempenho não é tão negativo quanto você pensa e assim poder modificar a imagem distorcida que tem de si mesmo e aumentar sua confiança.