Como evitar que pensamentos obsessivos nos causem insônia?

Os pensamentos obsessivos fazem parte das formas mais frequentes de desconforto psicológico. No entanto, o problema que eles podem nos causar vai além do fato de nos sentirmos mal no momento que aparecem em nossa consciência, porque se não os administramos bem, eles dão origem a outros complicações. E alguns deles, se durarem muito, tornam-se verdadeiros distúrbios.

Um exemplo disso é visto em como pensamentos obsessivos administrados de maneira inadequada dão origem a problemas para adormecer. Portanto, aqui veremos algumas estratégias para evitar que pensamentos obsessivos causem insônia.

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O que são pensamentos obsessivos?

Pensamentos obsessivos são imagens e ideias mentais que surgem involuntariamente em nossa consciência e, além de permanecerem nela muito tempo, gera desconforto em nós porque são perturbadores ou geradores de ansiedade, por isso nossa atenção fica “viciada” nela; por sua vez, a forte reação emocional que esses pensamentos produzem em nós nos torna mais propensos a trazê-los à nossa mente repetidamente, em parte porque os estímulos que estamos recebendo de nosso ambiente nos lembram disso, e em parte porque ao tentar não pensar sobre isso novamente, obtemos o efeito contrário.

Assim pois, pensamentos obsessivos levam a um ciclo vicioso de desconforto e evitação constante que nos mantêm no limite, em alerta caso voltemos a sentir esse desconforto e tentando não nos expor ao que nos faz pensar novamente. Por outro lado, essa tentativa de negar o que nos preocupa contribui para nos fazer sentir desprotegidos diante disso, e às vezes nos torna objetivamente desprotegidos: por exemplo, se O que nos faz sentir mal é a ideia de ter muito trabalho acumulado e tentamos não focar nisso, não atendemos a essas responsabilidades e temos cada vez menos tempo para dedicar a eles

Contudo, Não devemos confundir pensamentos obsessivos "simples" com as obsessões que causam o Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC). Este último tipo de obsessões gera um nível de desconforto tão intenso e com tamanha capacidade de “invadir” nosso conscientes de que diante deles sentimos a necessidade de realizar cadeias de ações repetitivas para afastá-los de nosso mente; essas ações são conhecidas como compulsões, e sempre que uma pessoa que desenvolveu TOC as realiza, ela tenta fazê-lo da forma mais precisa e meticulosa possível (se você cometer um erro ou fizer de forma incompleta, volte para começar). Com o tempo, obsessões e compulsões reforçam-se mutuamente, aumentando em frequência e intensidade e, com isso, a saúde mental da pessoa se deteriora rapidamente, por isso é necessário fazer terapia quanto antes.

Assim, quando falamos de pensamentos obsessivos em geral, não estamos nos referindo às obsessões típicas do TOC, pois este último constituem um problema de saúde mental qualitativamente diferente dos demais, e estão incluídos em sua própria categoria nos manuais diagnósticos. Portanto, neste artigo não nos concentramos nos desequilíbrios psicológicos produzidos pelo Transtorno Obsessivo-Compulsivo, mas falamos sobre o tipo de pensamentos do tipo obsessivo que podemos vivenciar todos eles diariamente, sem a necessidade de ter desenvolvido uma psicopatologia diagnosticável e que, de vez em quando, pode dificultar a conciliação dorme.

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O que fazer para que pensamentos obsessivos não gerem insônia?

Pelo que vimos até agora, já se intui que os pensamentos obsessivos podem se tornar uma bomba de ansiedade, pois nos mantêm em “estado de alerta”. E como você certamente sabe, ansiedade excessiva não combina bem com a experiência de dormir, em que o estado de relaxamento é fundamental. Portanto, para evitar que um problema leve a outro, siga estas dicas.

1. Gerencie seu tempo

Como vimos, às vezes os pensamentos obsessivos emergem de um problema real no qual temos algum controle e capacidade de decisão. Portanto, é importante que a ansiedade não nos paralise, algo que será muito mais fácil se você internalizar as diretrizes de gestão do tempo. Diante dessa tarefa que está esperando por você e na qual você não quer pensar, divida-o em vários sub-objetivos distribuídos em uma sequência de ações relativamente simples, para que o conjunto não pareça tão intimidador e ofereça objetivos acessíveis a muito curto prazo. Em seguida, defina prazos para concluir cada tarefa e concentre-se apenas nas próximas a serem enfrentadas. Dessa forma, uma vez que você tenha dado os primeiros passos na direção da solução do problema, você não terá tantos motivos para ficar obcecado com isso.

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2. Exercício à tarde

O exercício é uma maneira muito boa de aliviar a tensão e desconectar, tornando-se um recurso útil contra a ansiedade e pensamentos obsessivos. No entanto, outro dos efeitos dessas práticas é que manter nosso sistema nervoso muito ativo, e pode chegar a modificar nosso relógio interno; é por isso que não é recomendado exercitar-se pouco antes de ir para a cama. Para obter alguns dos benefícios do exercício sem torná-lo parte do problema, faça-o no meio da tarde, 8-6 horas antes de dormir.

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3. Aprenda exercícios de relaxamento

Existem vários exercícios simples de relaxamento que você pode aprender em questão de alguns dias e que poderá aplicar facilmente em sua vida diária alguns minutos antes de dormir. Por exemplo, Relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou respiração controlada. Eles o ajudarão a fazer um “reset” mental e mitigar os níveis de ansiedade, para que você fique menos predisposto a atrair pensamentos obsessivos para sua mente.

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4. Se a situação não melhorar, vá para psicoterapia

Caso nada pareça funcionar, você provavelmente precisará do apoio profissional personalizado de um psicólogo ou psicólogo. Em terapia você aprenderá a reconhecer a origem do problema que o afeta e você receberá treinamento em maneiras de lidar com essas emoções para que elas não o dominem.

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