Dieta mental: o que é, quais são seus benefícios e como fazer

Hoje em dia, sabe-se que é muito importante ter bons hábitos de alimentação, sono e higiene. No entanto, é essencial que o ser humano tenha hábitos saudáveis ​​ou uma alimentação saudável (muito frequente) que lhe permita gozar de uma boa e equilibrada saúde mental e psicológica.

Neste artigo vamos saber o que é a dieta mental; Serão explicados quais hábitos e processos psicológicos se mostram necessários para promover sua prática a fim de manter nossa saúde mental e psicológica.

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O que é a dieta mental?

dieta mental é um exercício de autocuidado baseado na regulação dos pensamentos que uma pessoa autogera para promover o bem-estar em sua saúde. Por meio dela, os pensamentos cognitivos que se deseja sustentar são estabelecidos de modo a promover aqueles que são são positivos e descartam os negativos, em palavras simples seria assumir o comando ou agir sobre o que nós pensamos. Em outras palavras, a dieta mental refere-se a um exercício psicológico que nos permitirá gerar um benefício em nossa saúde física, mental e psicológica se colocarmos em prática de forma freqüente.

Por meio da dieta mental, enfatiza-se a ideia de não dar muita importância aos pensamentos negativos que possam surgir em nossas mentes. É impossível parar de gerar pensamentos negativos, mas o que se busca é identificá-los para dar-lhes pouca importância, colocando antes outro pensamento mais positivo e favorável.

A dieta mental é altamente recomendada pelos profissionais de saúde mental, pois nos permitirá fazer mudanças em nossos hábitos de pensamento. Para entender como a dieta mental funciona em nosso corpo e em nossa saúde, é preciso entender que somos e nos tornamos o resultado do que pensamos.

Além disso, a dieta mental acaba sendo favorável para nossa saúde em geral, pois gera resultados positivos em relação à modulação do estresse e da ansiedade. No entanto, é verdade e muito comum que no início seja difícil colocá-lo em prática, mas com paciência e perseverança podemos incorporá-lo ao nosso regime de vida.

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Oara para que serve?

A dieta mental acaba sendo muito importante, pois através dela poderemos promover a saúde mental, física e psicológica. Além disso, é mais fácil com ele limitar a influência que os pensamentos negativos têm sobre nós e vamos dar mais importância aos pensamentos que nos levam a uma atitude construtiva. Você tem que investir tempo e esforço para poder modificar pensamentos negativos e positivos, porque assim experimentaremos mudanças profundas e positivas em nossa maneira de pensar, sentir e Agir.

São principalmente 4 benefícios que a prática da dieta mental nos proporciona. A seguir veremos cada um.

1. Promova um melhor relacionamento consigo mesmo

O relacionamento mais importante e fundamental que você terá ao longo de sua vida é o relacionamento consigo mesmo.. Afinal, é ele mesmo que estará para si 365 dias por ano, 24 horas por dia. Acontece que muitas vezes essa relação não acaba sendo positiva, pois geralmente convivemos com uma voz interna que nos lembra muito aspectos constantemente negativos de nós mesmos, como nossos erros, as coisas que não merecemos, nossas falhas etc Por meio desses lembretes, nos faz acreditar que não conseguiremos nada fazendo-nos sentir incapazes. No entanto, temos o poder de reverter tudo o que foi mencionado acima através da dieta mental, criando hábitos pensamento saudável, que nos permitirá ter um melhor relacionamento com nós mesmos, aumentando nosso autoconceito e estima.

2. Promove estados emocionais positivos

Os pensamentos negativos que geralmente geramos sobre nós mesmos permitem que estados emocionais não saudáveis ​​apareçam. É muito provável o aparecimento e manutenção de altos níveis de ansiedade, frustração, medo ou tristeza se gerarmos constantemente e manter pensamentos negativos sobre nós mesmos, pois esses estados emocionais acabam sendo resultado do nosso modo de pensar. Por isso, é importante promover pensamentos positivos que gerem estados emocionais saudáveis ​​por meio de dietas mentais. Se começarmos a selecionar quais crenças nos trazem coisas boas e quais não, Isso mudará drasticamente a maneira como nos sentimos.

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3. Promove o enfrentamento da adversidade

Sempre que nos deparamos com uma adversidade, obstáculo ou problema, fazemos uso de um diálogo interno. Isso nos permite processar e interpretar o que está acontecendo ao nosso redor e nos ajuda a decidir que tipo de ação tomar.

Através do uso da dieta mental podemos tornar este diálogo interno otimista, fortalecedor e motivador, que nos permitirá ter um maior nível de confiança em nos considerarmos capazes de avançar diante adversidade. Através deste tipo de conteúdo mental, promove-se a resiliência e consegue-se a autorregulação emocional nos momentos mais stressantes ou complicados.

4. Promove o alcance dos nossos objetivos

Se realmente queremos alcançar objetivos e desejos, é essencial sermos nossos próprios treinadores mentais. Devemos nos motivar e fomentar o otimismo, a confiança e a segurança em nós mesmos. Desta forma, podemos nos orientar durante o processo de nossos objetivos, mudando nosso curso, se necessário. As orientações mencionadas acima se mostram muito importantes para que nossa mente não comece a divagar sem ter clareza sobre nossos objetivos e não nos faça acreditar o quão difícil pode ser alcançar nossos objetivos ou quão longe achamos que eles estão de alcançá-los obter.

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Como aplicar a dieta mental?

Fazer a dieta mental não é uma tarefa tão complexa quanto parece, porém, é importante ter paciência e perseverança na manutenção dela. A seguir, será apresentada a série de passos a seguir para aplicar uma dieta mental.

1. Identifique seus pensamentos predominantes

É importante identificar os pensamentos predominantes que estão mais frequentemente em nossas mentes. Em geral, esses pensamentos fazem parte de declarações sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre o mundo ao nosso redor em termos absolutos. Algumas delas podem ser: “sou covarde e tímida”, “acho que não consigo”, “tudo dá errado”, “as pessoas são más”. É essencial analisar o tipo de pensamento que nos ocorre quando enfrentamos situações específicas e o que dizemos a nós mesmos nessas situações. Por fim, poderíamos anotá-las para mostrar se elas realmente se encaixam na realidade.

2. Estabeleça pensamentos apropriados ou positivos

O segundo passo importante é estabelecer os pensamentos certos e apropriados (pensamentos positivos), aqueles pensamentos que realmente vão nutrir ou favorecer nossa mente a partir de agora para promover nossa saúde. Alguns desses pensamentos positivos podem ser: "Sou valioso e capaz", "a vida me oferece muitas coisas boas”, “sou habilidoso”, “as pessoas ao meu redor são boas”, “sou capaz de alcançar meus metas". Essas ideias devem ter maior relevância em nossas mentes, devem prevalecer e devem minar os outros pensamentos negativos que identificamos inicialmente.

3. Implementar a dieta mental como parte de nossos hábitos

Consiste em implementar a dieta mental como parte de nossos hábitos.. Ou seja, começaremos a favorecer e potencializar pensamentos funcionais, nutricionais ou positivos para garantir que nossa adequada saúde mental e psicológica perdure. Podemos optar pelo hábito de repetir de manhã ao acordar ou até antes de dormir. O fundamental é aplicá-los no dia a dia como padrão de conduta. Quando começamos a ter pensamentos negativos, devemos decidir não dar importância a eles e substituí-los por pensamentos positivos.

4. Seja firme, constante e perseverante

É importante ser firme, constante e perseverante ao colocar em prática a dieta mental como hábitos saudáveis. Essa etapa acaba sendo a mais difícil, pois muitas pessoas têm dificuldade em adquirir novos hábitos saudáveis ​​em seu ritmo de vida. No entanto, se permanecermos constantes por uma semana favorecendo e dando maior relevância apenas aos pensamentos mais nutritivos ou positivos, vamos notar uma grande diferença, porque nosso humor vai melhorar, assim como nossa motivação e nossas relações interpessoais serão mais satisfatórias.

dieta mental de 7 dias

Esse plano para algumas pessoas acaba sendo muito simples e para outras não. Basicamente, consiste em não instalar ou abrigar um único pensamento negativo em nossa mente pelos próximos 7 dias. Embora pensamentos negativos possam aparecer em nossa mente, o objetivo não é ficar viciado ou dar relevância a nenhum deles. Ou seja, temos que colocar em prática durante esses 7 dias da semana os 4 passos (identificar pensamentos predominantes, estabelecer pensamentos positivos, implementar a dieta mental como um hábito e ser firme, constante e perseverante) que foram mencionados anteriormente.