Ansiedade ao acordar: sintomas, causas comuns e soluções

A ansiedade ao acordar é um problema que pode ser muito prejudicial. Consiste em um estado psicológico e fisiológico caracterizado por pensamentos acelerados e negativos durante as primeiras horas do dia.

Neste artigo falaremos sobre essa sintomatologia desse tipo de ansiedade, veremos qual é a sua causas comuns, e daremos algumas recomendações específicas para superar ou prevenir a ansiedade manhã.

• Artigo relacionado: "O que é ansiedade: como reconhecê-la e o que fazer"

O que é ansiedade ao acordar?

A ansiedade é considerada patológica quando é frequente e intensa, podendo afetar diversas áreas da vida de quem a apresenta. No caso particular da ansiedade ao acordar, encontramos os sintomas de um quadro clínico ansioso, mas só ocorre no momento de transição para o estado de vigília e nos minutos que se seguem esta. Os estados de ansiedade podem acontecer a qualquer um e, até certo ponto, são normais.

Quando o dia começa e o sujeito faz a transição do estado de sono para o estado de vigília, isso é acompanhado por uma série de sinais e sintomas correspondentes ao estado de ansiedade ao acordar. A pessoa ansiosa assumirá que as coisas vão dar errado antes mesmo de começar a agir.

Signos e sintomas

Vamos ver quais são os sinais de ansiedade ao acordar.

• Suor excessivo.
• Taquicardia.
• Respiração acelerada.
• Tremores.

Esses sintomas são em grande parte devido a um desequilíbrio nos níveis de cortisol, que tendem a ser mais altos no início do dia, mas quando estão muito altos é quando ocorrem os sinais mencionados anteriormente. Como consequência desses sinais, nossa mente começa a criar pensamentos catastróficos, que têm seu pico mais intensas nas primeiras horas da manhã, e conforme as horas vão diminuindo, junto com o restante das reações fisiológico.

Ao contrário dos sinais, os sintomas de natureza emocional e psicológica não são diretamente observáveis ​​e, na maioria dos casos, respondem à subjetividade do sujeito. Estes podem ser especificados através da fala de quem os apresenta, ao verbalizar seus pensamentos.

Assim, os sintomas de ansiedade ao acordar são caracterizados principalmente por um estado de pensamento negativo em relação a qualquer coisa que deve ser feita durante o dia que está começando. Vejamos algumas dessas formas-pensamento:

• Preocupação excessiva com os sinais (sudorese, tremores, etc).
• Desejo de controlar tudo.
• Planejamento excessivo.
• Intolerância à incerteza.

Paradoxalmente, na tentativa que o sujeito faz de reduzir sua ansiedade, o que consegue é aumentá-la, visto que não consegue ter o controle total da situação e que ajuda a manter o estresse. Isso acaba sendo ainda mais frustrante, pois a pessoa passa as primeiras horas do dia em grande angústia e não consegue tornar a manhã produtiva.

Causas

Como já mencionamos, níveis excessivamente altos de cortisol durante as horas da manhã são causa de ansiedade matinal, mas não são os únicos. Há também fatores pessoais e ambientais. que tendem a desencadear esse tipo de ansiedade nas pessoas. Os principais são os seguintes.

1. Procrastinação (adiar coisas importantes)

Quando deixamos uma atividade que é prioritária para depois, estamos obtendo satisfação. imediato por não ter que fazer naquele momento, mas estamos adicionando um fator de estresse no meio prazo. Eventualmente teremos que realizar essa atividade, e quanto mais adiarmos, maior será o nosso nível de ansiedade pela manhã.

2. Sobrecarga de atividades (não delegando funções)

Quando temos o hábito de fazer tudo sozinhos, sem pedir ajuda de nenhum tipo, é quando temos maior probabilidade de ter ansiedade ao acordar.

Quanto mais atividades tivermos para realizar, maior será o nível de energia e empenho que temos para investir. Nem sempre seremos capazes de fazer tudo sozinhos, e se podemos fazê-lo, você deve se perguntar: a que custo?

3. Dissonância cognitiva

Isso se refere ao fato de que quando nossas ações não vão na mesma direção de nossos pensamentos e princípios, um sentimento de contradição é gerado em nós, que nossa mente inconscientemente se esforça para justificar logicamente.

Dessa forma, quando fazemos algo apesar de não considerá-lo correto, estamos dando ao nosso cérebro a tarefa justificá-lo, evitar sentir que fomos contra nossa moral e não ter o sentimento de desconforto. Durante as manhãs, com altos níveis de cortisol, nosso cérebro fica propenso ao estresse, e quanto mais dissonâncias cognitivas temos, quanto maior o nosso nível de angústia pela manhã.

Tratamento: o que fazer para resolver?

Agora veremos uma série de recomendações úteis para diminuir o nível de ansiedade pela manhã. Dessa forma, você pode tornar as primeiras horas do seu dia mais saudáveis.

1. Horários de sono: que permitem dormir entre 6-8 horas

Estabelecer uma rotina diária de sono que garanta um descanso cerebral adequado (sono restaurador) ajuda a controlar os níveis de cortisol pela manhã e previne os sinais que normalmente introduzir-se.

2. Jantar leve: evite comer demais antes de dormir

Refeições pesadas podem causar desconforto à noite que nos impedem de ter uma boa qualidade de sono, o que aumenta nossos níveis de ansiedade matinal.

3. Técnicas de relaxamento pela manhã: respire antes de começar o dia

No momento de acordar, antes de sair da cama, faça uma série de respirações guiadas. Faça da seguinte forma; Inspire pelo nariz e pelos pulmões, segure-o por alguns segundos (10-15) e depois solte pela boca de maneira calma e controlada. Como se estivesse soprando suavemente uma vela, repita o procedimento várias vezes, até sentir um estado generalizado de relaxamento.

Referências bibliográficas:

• Iacovou S. (2011). Qual é a diferença entre a ansiedade existencial e a chamada ansiedade neurótica?: 'O sine qua não de verdadeira vitalidade': um exame da diferença entre ansiedade existencial e neurótica Ansiedade. Análise Existencial. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Do medo normal à ansiedade patológica. Revisão Psicológica. 105 (2): 325–50.