Vulnerabilidade emocional: o que é, causas e como gerenciá-la

No campo da psicologia, o conceito de vulnerabilidade tem sido usado para se referir àquele processo pelo qual uma pessoa não é capaz de suportar certos níveis de estresse do ambiente, qualquer que seja sua origem (contextual, física ou psicológico).

Na psicologia, a vulnerabilidade emocional é um estado pelo qual qualquer pessoa pode passar quando se sente exposta a uma uma série de situações que causam desconforto, incômodo ou até dor, de modo que esses tipos de situações podem ser difíceis de superar.

Neste artigo veremos em que consiste a vulnerabilidade emocional e como isso pode influenciar a vida das pessoas.

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O que é vulnerabilidade emocional?

Quando falamos de vulnerabilidade estamos usando um termo do latim 'vulnerando', que se refere à qualidade de uma pessoa ser ferida. Assim, é uma palavra que tradicionalmente passou a ser associada à suscetibilidade, sensibilidade ou delicadeza, ou mesmo ao medo de ser ferido, tanto psicologicamente quanto fisicamente.

Por outro lado, a vulnerabilidade, incluindo a vulnerabilidade emocional, depende de uma ampla variedade de fatores, como idade, ambiente social e familiar, traços de personalidade, etc.

Além disso, o termo vulnerabilidade possui vários significados, pois tem sido utilizado com frequência em diversos campos, inclusive na psicologia. E é que a vulnerabilidade é uma característica que acompanha o ser humano desde suas origens, sendo uma qualidade muito útil para proteger contra o perigo. Por outro lado, podemos encontrar diferentes tipos de vulnerabilidade, sendo uma delas a vulnerabilidade emocional, fenômeno sobre o qual falaremos mais detalhadamente a seguir.

O termo "vulnerabilidade emocional" é usado para se referir a essa afirmam que qualquer pessoa pode passar quando se sente exposta a uma série de situações que lhe causam desconforto, portanto, esses tipos de situações podem ser difíceis de superar. Além disso, poderíamos nos referir ao termo vulnerabilidade emocional para se referir àquela condição que as pessoas têm de se deixar afetam o que acontece, seja sentindo sensibilidade a certas situações ou sendo muito conscientes de suas próprias sentir.

Por outro lado, a vulnerabilidade emocional pode levar à deficiência em certas situações, alerta ou sentimento de perigo ou mesmo pudor, pois na sociedade em que vivemos é bastante comum que as pessoas sejam ensinadas desde muito pequenos que devem ser fortes em todos os momentos, escondendo assim sua vulnerabilidade em certos casos contra outros pessoas.

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Fatores que podem influenciar a vulnerabilidade emocional

A vulnerabilidade emocional pode causar uma grande variedade de sentimentos e emoções, como medo, tristeza, raiva, raiva, impotência, frustração, decadência, insegurança, falta de autoconfiança e também pode despertar uma série de pensamentos negativos que podem colocar uma pessoa em círculo vicioso que torna mais difícil para você enfrentar as situações que geralmente desencadeiam todas essas emoções, pensamentos e sentimentos associados a vulnerabilidade.

A seguir vamos explicar 3 principais fatores que podem influenciar diretamente no desenvolvimento de níveis mais altos de vulnerabilidade emocional, sendo mais influente durante as fases de desenvolvimento, como a infância e a adolescência, quando a identidade de uma pessoa está sendo formada.

1. Circunstâncias familiares ou pessoais

Existem vários fatores relacionados com as circunstâncias, tanto a nível familiar como pessoal, que pode influenciar o desenvolvimento de maior vulnerabilidade emocional, incluindo o seguinte: conflito familiar, baixo nível de comunicação entre os membros da família ou maus laços com os pais, desorganização familiar, baixa auto-estima, imaturidade emocional, ter sofrido algum evento de vida muito estressante e/ou traumático, falta de controle emocional ou problemas no nível acadêmico e/ou de trabalho, entre outros.

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2. Hábitos de vida

Ter uma série de hábitos de vida pouco saudáveis, como não descansar o número adequado de horas por dia, comer uma dieta pobre, falta de exercício físico e o consumo excessivo de álcool ou mesmo de outras substâncias tóxicas como certas drogas ilícitas, entre outras Maus hábitos de vida são alguns dos fatores que podem tornar uma pessoa mais vulnerável emocional.

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3. Realizar ou não realizar atividades que aumentem a autoeficácia

A realização de atividades que aumentam a autoeficácia favorece manter uma auto-estima saudável, sendo um fator muito lisonjeiro para uma pessoa se sentir mais bem preparada diante das adversidades por ter suficiente autoconfiança; enquanto, ao contrário, a falta de atividades cotidianas que ajudem a pessoa a se sentir efetiva consigo mesma pode ajudar a aumentar a vulnerabilidade emocional.

Deve-se notar que esses fatores, embora possam influenciar o fato de haver uma maior vulnerabilidade emocional em uma pessoa, isso não significa que a situação não pode ser mudada, pois com o trabalho de introspecção e autoconhecimento adequado e se necessário com a ajuda de um terapeuta a pessoa pode desenvolver maior força emocional, a partir do fato de estar ciente das circunstâncias em que se sente mais vulnerável emocionalmente para começar a trabalhar nisso, embora também seja importante conhecer seus próprios limites e estabelecer metas realista.

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Há algo de errado em ser emocionalmente vulnerável?

A vulnerabilidade emocional não precisa necessariamente ser uma qualidade negativa e, como acontece com outras qualidades, nem tudo é negativo, nem tudo é positivo. Nesse caso, essa vulnerabilidade, embora possa deixar uma pessoa emocionalmente exposta em determinadas situações, poderia permitir que essa pessoa se conectasse mais facilmente consigo mesma e com aqueles ao seu redor.

Em contraste, uma pessoa que tende a esconder sua vulnerabilidade, tentando não mostrar seus sentimentos, pode ter mais dificuldade em se conectar com outras pessoas.

Por outro lado, conhecer detalhadamente a própria vulnerabilidade emocional pode servir de base para uma pessoa começar a trabalhar em si mesma, fazendo um trabalho de introspecção e autoconhecimento que permite desenvolver maior força contra aquelas situações que tendem a sobrecarregar aquela pessoa, fazendo-a sentir-se frustrada e incapaz ou causar um certo desconforto.

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Dicas para identificar, aceitar e tirar proveito de sua própria vulnerabilidade emocional

Abaixo veremos algumas breves orientações que podem ser usadas para começar a trabalhar a partir de sua própria vulnerabilidade emocional; esta pode servir como um impulso para começar a trabalhar em resiliência e desenvolver uma série de habilidades de enfrentamento que servem para que uma pessoa possa enfrentar aquelas situações que a fazem sentir-se vulnerável.

Em primeiro lugar, é necessário começar com um exaustivo trabalho de introspecção que sirva para que uma pessoa seja capaz de detectar o que é. suas inseguranças e em que situações elas tendem a vir à tona, bem como identificar e analisar seus próprios pontos fortes e melhores aptidões. Este exercício servirá para que uma pessoa se conheça melhor e comece a partir dessa base.

Outro exercício para trabalhar contra a própria vulnerabilidade emocional seria treinar para controlar os próprios pensamentos e para isso você pode começar praticando exercícios de relaxamento, meditação ou atenção plena, para que uma pessoa desenvolva uma rotina e hábitos que lhe permitam manter o foco em si mesmo pensamento. Assim, ao longo do tempo, poderia detectar quais são esses pensamentos sabotadores, analisar o que há de verdadeiro neles e também poderia entender as emoções que elas despertam e mudá-las para pensamentos mais adaptáveis ​​e realistas.

Uma ideia que poderia ser útil nesse tipo de caso seria a pessoa tentar analisar detalhadamente e com calma aqueles situações que fazem você se sentir mais vulnerável emocionalmente, a fim de tentar imaginar o que é realista no que causa esse medo em tais situações e, a partir daí, imagine um cenário mais realista em que essa pessoa tenha o controle do situação. E é que muitas vezes as pessoas imaginam coisas que dificilmente acontecerão, então seria útil imaginar um cenário mais realista nesses casos.

Outra ideia que se pode ter assim que for tentar ser mais tolerante com os próprios medos, limites, fraquezas e ações. É aconselhável mostrar-se natural, sem tentar parecer o que não é, pois o medo que às vezes pessoas se mostrarem como são pode favorecer o fato de se sentirem vulneráveis ​​diante do medo de serem julgado.

Nesse sentido, é aconselhável tentando se aceitar sem tentar agradar ou impressionar outras pessoas, já que a vulnerabilidade emocional pode ser significativamente prejudicada quando uma pessoa tenta fazer certas coisas com a ideia de impressionar os outros e é que quando uma pessoa gera grandes expectativas e impõe maiores exigências a si mesma, é mais provável que se frustre quando as coisas não correm tão bem. Eu esperava.