Conhecendo nossa química cerebral

Hoje falamos muito sobre felicidade. Como alcançá-lo? Como mantê-lo? E é que, sem dúvida, é um dos nossos maiores desejos, alcançar a felicidade.

Mas pensar sobre isso e falar sobre isso não nos ajuda a mudar algo em nossas vidas para senti-lo. Quando você não se sente feliz e satisfeito consigo mesmo, quando se sente triste, estressado ou mesmo ansioso, é porque, entre outras coisas, você tem níveis baixos de alguns hormônios cerebral.

Sabes que seu cérebro tem um grupo de hormônios que você pode estimular com muita facilidade para ser mais feliz?

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Os principais hormônios do nosso bem-estar

Existem várias maneiras de estimular a secreção desses hormônios, por exemplo, comer comida picante, assistir filmes tristes, consumir alimentos com triptofano (leguminosas, ou chocolate rico em cacau), defina metas e objetivos e vá atrás deles, estabeleça vínculos saudáveis ​​e duradouros com outros.

Esses hormônios são dopamina, serotonina, oxitocina e endorfinas, o “quarteto da felicidade”

, pois estimulam seu cérebro de forma natural, sem a necessidade de drogas ou substâncias nocivas.

Loreta G. Breuning, pesquisador e autor do livro Hábitos de um cérebro feliz, explica que "quando seu cérebro emite uma dessas substâncias químicas cerebrais, você se sente bem".

Abaixo, você encontrará a função de cada um desses hormônios e as atividades que você pode implementar em sua rotina diária para que seu cérebro os produza em maior quantidade e, assim, seja preenchido com elas.

1. dopamina

o dopamina Está relacionado com a experiência do prazer e nos guia para alcançar objetivos ligados aos nossos desejos. Para estimular sua produção, siga estas orientações.

• Durma de 7 a 9 horas e descanse o suficiente.
• Comemore suas conquistas diariamente.
• Exercite-se diariamente ou com uma frequência semanal estável (2-3 vezes).
• Beba bastante água todos os dias (1,5-2 litros, no verão ou durante o exercício 2-3 litros).
• Comer corretamente com uma dieta balanceada é importante (veja a próxima seção).

2. ocitocina

Ajuda-nos a reduzir o stress e aumenta a libido e está relacionado com a intimidade, e os laços afetivos e emocional que estabelecemos. Veja algumas dicas para aumentar sua produção:

• Medite todas as manhãs (ou pelo menos faça exercícios de respiração e relaxamento).
• Abrace seus entes queridos (por 20 segundos para ser terapêutico).
• Ser generoso (dar sem esperar receber nada em troca, de forma altruísta e solidária).
• Acaricie seu animal de estimação e fique perto de pessoas em quem você confia.
• Fazer sexo, mas até um beijo ou um olhar ajuda.

3. Serotonina

Regula o humor e está relacionado com estima, auto confiança, aumentando quando nos sentimos importantes. Para fazer com que seu corpo produza grandes quantidades, siga estas diretrizes:

• Seja grato todos os dias, sempre há algo para agradecer.
• Curtir a natureza, e ter plantas em sua casa é essencial.
• Lembre-se de momentos importantes, pense em lembranças felizes.
• Procure lugares com sol e muita luz, mesmo dentro de casa.

4. endorfina

Eles são considerados a morfina do corpo, um analgésico naturalAjuda-nos a reduzir a dor, o stress e o medo. Se você estiver interessado em estimular sua produção, faça o seguinte:

• Pratique hobbies, escreva, ouça música, leia, cozinhe, pinte, etc.
• Rir, rir muito, com um sorriso legítimo que envolve os músculos do rosto.
• Dance e cante, sem vergonha, e se divertindo.
• Trabalhar em equipe, pois potencializa a união social.
• Pratique esses exercícios regularmente e você manterá os níveis de seus hormônios cerebrais no nível ideal para se sentir sempre melhor.

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Certos alimentos também ajudam na sua produção

Outra maneira de produzir esses hormônios naturalmente é comendo certos alimentos. que irá ajudá-lo a liberar esses hormônios.

O prazer que sentimos quando comemos não é apenas físico, mas também químico, nosso corpo intensifica essa sensação graças à produção desses hormônios.

Abaixo você encontrará como estimular esses hormônios da felicidade através da alimentação. Os melhores alimentos para atingir esse objetivo são:

1. dopamina

As leguminosas fornecem muitos aminoácidos que ajudam na atividade cerebral e no equilíbrio interno.

Bananas contêm vitamina B6 e magnésio, que ajudam a produzir dopamina e outros neurotransmissores.

Os peixes produzem tirosina, que mais tarde é convertida em dopamina.

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2. Serotonina

As leguminosas são especialmente importantes com a produção deste hormônio. O grão de bico, por exemplo, intervém diretamente em nosso corpo produzindo serotonina, um antidepressivo natural que ajuda a combater os altos e baixos emocionais que hoje são tão imprevisíveis.

3. ocitocina

Tomar um pouco de chocolate é benéfico, pois contém tirosina, substância que ajuda a produzir ocitocina e dopamina. Mas cuidado, estamos falando de chocolate amargo, devemos nos certificar de que ele tenha uma alta porcentagem de cacau, a partir de 70% é o ideal (há muitos chocolates que são mais leite e açúcar do que outros rechear).

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4. endorfina

Doces saudáveis, por exemplo frutas em geral, que são ricas em açúcares (e lembre-se que o chocolate amargo também), ajudam a gerar essa sensação de bem-estar.

Vitamina C e B, abacaxi, cereais ou pimenta, por exemplo, são alimentos ideais para incluir em nossa dieta, pois produzem cobalamina e ácido fólico, dois componentes envolvidos na produção de endorfinas.

Comer alimentos levemente condimentados também ajudará na produção de endorfinas, mas novamente devemos ser cautelosos, pois alimentos condimentados fortes podem ser muito prejudiciais ao nosso corpo.

Outros alimentos ajudam a produzir neurotransmissores e/ou hormônios da felicidade

• Aveia é considerada um carboidrato inteligente porque tem um efeito calmante sobre o cérebro. Ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol, mantém e equilibra o funcionamento do sistema nervoso.
• As nozes contêm L-fenilalanina, que ajuda a produzir hormônios que irão gerar muitos dos neurotransmissores discutidos.
• iogurte ou kefir, já que os probióticos melhoram a flora intestinal, e hoje está mais do que comprovado que a saúde intestinal está intimamente relacionada ao bem-estar físico e mental. Uma de suas funções é absorver adequadamente os nutrientes em nosso corpo (vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras e proteínas).