Dê espaço às emoções

Emoções, como pensamentos, podem vir até nós de repente e inesperadamente. Não temos controle sobre eles, embora em muitas ocasiões gostaríamos, e eles podem nos surpreender ou nos confundir.

Como você pode ter inveja disso? Por que as coisas me afetam tanto? Eu não gosto de ficar triste. São frases que se ouvem com frequência e que causam confusão nas pessoas, especialmente se eles não se permitem ter uma certa emoção, especialmente emoções negativas.

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Formas de gerenciar as emoções

Nesta situação, as pessoas podemos reagir de diferentes maneiras para lidar com essa emoção, os mais frequentes são:

• Podemos vê-lo, perceber que o estamos sentindo e agir de acordo com ele.
• Não podemos nos deixar levar pelo impulso dessa emoção, evitando sentir como se a emoção fosse uma onda que nos leva à praia.
• “Encobrir” a emoção no momento para depois explodir, ou encobri-la através da busca de outras emoções que consigam mitigar a emoção que não queremos ter.

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validação emocional

A validação emocional consiste em aceitar a emoção quando ela ocorre, sem tentar mudá-la ou eliminá-la.

Ao validar a emoção que sentimos, ela recebe o peso que merece e é vista como legítima e significativa. Afinal, as emoções são produzidas pelo nosso próprio corpo, é algo “nosso” que nos pertence e nos identifica em determinada situação.

Nesse sentido, quando queremos apoiar emocionalmente alguém, geralmente e devemos validar a emoção que está vivenciando. Especialmente se é tristeza, raiva ou frustração, onde tendemos a ter mais empatia e tentamos não fazê-los se sentir mal, como regra geral, não queremos ver as pessoas mal. Essa interação deve ser empática e solidária, sem julgar e colocando toda a nossa atenção em como a pessoa está se sentindo.

Então, por que entendemos as emoções negativas dos outros e temos dificuldade em nos permitir senti-las? Há muitas respostas para esta pergunta, e isso depende de cada pessoa. Porém, é normal não nos permitirmos errar, não se sentir vulnerável ou incapaz de controlar algo, etc.

Por outro lado, algumas orientações para dar seu lugar a como a outra pessoa que transmite uma emoção está se sentindo são:

• Ouça, valide e preste atenção ao que você quer nos expressar. Nem tudo consiste em encontrar uma solução para o problema.

• Acolher, aceitar, não julgar e simpatizar com o que ele nos diz.

• Entenda a relação entre as experiências de vida e como você se sente naquele momento.

• Aja com compaixão e carinho.

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Benefícios da validação emocional na terapia e na vida diária

Se a emoção não for válida ou respeitada, ela pode ser vista como excessiva, equivocada ou negativa. Isso pode encorajar a pessoa a sentir que não deveria se sentir assim ou que há emoções ruins que ela não deveria ter, sentindo-se diferente das outras pessoas.

Quando nossas emoções são aceitas, podemos gerenciá-las melhor, o que se traduz em maior bem-estar psicológico. Por outro lado, o fato de expressarmos nossas emoções a outra pessoa e que estas sejam acolhidas e aceitas, melhora o vínculo e a intimidade dessa relação.

Em definitivo, toda expressão emocional é válida e faz sentido dentro do contexto em que ocorre. Realmente não existem emoções positivas ou negativas, todas elas cumprem uma função específica quando aparecem e nossa melhor opção é validá-la, normalizá-la e senti-la. Além disso, podemos aprender com eles e eles nos ajudam a nos regular uma vez que nos permitimos experimentá-lo.

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O que podemos aprender com a validação emocional e como podemos nos beneficiar dela?

Com validação emocional em relação a outras pessoas ou com autovalidação emocional em nós mesmos, empreendemos um processo de aprendizagem e compreensão dessas expressões que nos ajudará a melhorar a forma como tratamos a nós mesmos e em nossos relacionamentos interpessoais, pois eles se sentirão compreendidos e aceitos.

Assim, é importante ter uma mente aberta ao olhar para as emoções de outra pessoa. Para conseguir a aceitação da emoção que vemos em outra pessoa, devemos estar cientes de que o que você sente, sua emoção, você tem que respeitar, pois sempre faz sentido no contexto em que acontece.

Finalmente poderemos melhorar nosso relacionamento com as pessoas ao nosso redor, e isso também beneficiará como valorizam nossas expressões emocionais quando também empatizam em maior medida devido ao vínculo criado. Gostamos de ajudar por natureza, somos seres sociais, e ficamos mais motivados a ajudar se essa pessoa já nos ajudou anteriormente e nos sentimos de alguma forma “em dívida” com ela.

Lembre-se que o centro PsychoAlmería, tanto presencialmente como online, os psicólogos do centro irão ajudá-lo a compreender as suas emoções. Você aprenderá a validá-los para depois entender por que eles são produzidos, o que eles transmitem para você e o que você pode fazer com eles para alcançar seu bem-estar psicológico.

Autor: Sandra García López, Psicóloga da PsicoAlmería.