Como melhorar minha autoestima: a importância dos diálogos internos

A visão que temos de nós mesmos interfere em tudo o que fazemos e no que não fazemos e é decisiva no nosso desenvolvimento humano.. Há muitas maneiras de fortalecer sua autoestima e melhorar o que você pensa de si mesmo, o quanto você confia e gosta de si mesmo. Hoje quero compartilhar com vocês uma ferramenta eficaz, para que vocês possam colocá-la em prática diária, e trabalhar os seus pensamentos, que são a linguagem da mente.

Palavras geram emoções. Não sentimos o mesmo quando alguém nos diz algo bom ou quando nos diz algo feio. Isto se baseia no fato de que as palavras geram pensamentos e os pensamentos geram emoções. As pessoas tendem a pensar as mesmas coisas todos os dias, nós automatizamos as formas de falar, automatizamos coisas em que focamos e que nos levam a tomar sempre as mesmas decisões e a ter os mesmos sentimentos. Com o tempo, o que fazemos automaticamente forma nossa personalidade.

Todos nós, consciente ou inconscientemente, temos um estilo de direção que construímos ao longo de nossas vidas. Em geral, a forma como falamos conosco mesmos é muito diferente da forma como falamos com um amigo ou ente querido.

Por que é que no diálogo interno dizemos coisas que nunca diríamos a alguém que amamos?

Um exemplo claro disso é quando, por exemplo, decidimos fazer dieta e temos dificuldade em sustentar a mudança. Na situação de não alcançar um resultado, rotulamo-nos negativamente ou temos uma resposta onde apenas nos apegamos ao que não foi feito sem dar mérito ao resto.

Como posso trabalhar meus diálogos internos para fortalecer minha autoestima?

Proponho que você saiba gerar flexibilidade em seus pensamentos, através de sua decisão consciente e assim poder fortalecer seu vínculo consigo mesmo.

1. Primeiro passo

Devemos aprender a reconhecer como tendem a ser nossos diálogos internos nas diferentes situações da vida.

• Escreva o que você costuma dizer a si mesmo quando se dá coragem diante de um desafio. Ex.: Se eu me esforçar consigo, mesmo que não seja fácil posso dar o meu melhor, etc.
• Em seguida, ele faz uma lista de como são seus diálogos quando você se sente desanimado com o desafio que enfrenta. Ex.: nunca poderei, sou inútil, etc.

2. Segundo passo

Vamos classificar como costumam ser os diálogos em cada caso.

• São pensamentos rígidos ou flexíveis?
• Você desqualifica o positivo e foca apenas no negativo?
• Você superdimensiona as coisas?
• Antecipa catástrofes ou permite que você se teste?
• Eles são racionais ou irracionais?

Pelo meu trabalho na clínica, percebi que as pessoas quando estão encorajadas são mais objetivas do que quando se sentem desanimadas. Não é que quando se encorajam sejam apenas positivos e neguem o negativo, porém, podem ter uma visão mais ampla de toda a situação com base na realidade. Conversar consigo mesmo de forma mais racional permite que cada pessoa tenha mais consciência da sua capacidade de enfrentamento, facilitando o alcance dos objetivos.

Por outro lado, quando os pensamentos são mais disfóricos, as pessoas tendem a falar consigo mesmas de forma dicotômica, ou seja, utilizam palavras como: tudo, sempre, nunca, etc. Como resultado, ele tem uma visão incompetente de si mesmo e um estilo de pensamento mais rígido. Ter um olhar assim dificulta o alcance de objetivos e afeta diretamente o que acreditamos sobre nós mesmos.

3. Terceiro passo

Depois de qualificar a experiência, a ideia é usar essas informações para integrar sua experiência para que seus pensamentos, emoções e sentimentos sejam coerentes. Reconhecer e mudar diálogos irracionais para alcançar comportamentos e emoções apropriados.

Agora que você pode percebê-los, você tem a oportunidade de mudar conscientemente as conexões sentimentos automáticos que você assumiu ao falar consigo mesmo e ter um estilo de diálogo que o leva à autoestima que você gostaria de ter. Quanto mais você pratica essa parte, novas conexões neurais são geradas, que te levarão a novos hábitos e novos resultados.

Para consolidar esse trabalho, proponho que todas as noites, durante uma semana, você pegue papel e caneta e registre diariamente a resposta às seguintes perguntas.

• O que você fez bem hoje?
• O que eu poderia fazer melhor?
• Que pequeno passo eu poderia dar amanhã para ser a melhor versão de mim mesmo?

Para mudar precisamos olhar para nós mesmos e pensar sobre nós mesmos. Mãos à obra!