5 estratégias para superar a fobia de cães

Fobias são medos irracionais e psicopatológicos que algumas pessoas desenvolvem em determinadas situações. muito diversos: medo do escuro, medo de voar, medo de espaços fechados, medo de agulhas, insetos, etc. O que todas essas experiências têm em comum é que não há nenhum elemento que represente um perigo objetivo para a pessoa que desenvolveu a fobia.

A fobia de cães é uma das fobias de animais mais frequentes em nossa sociedade, mas felizmente hoje temos um conjunto de estratégias terapêuticas muito úteis para superá-lo com sucesso e não deixar que nos afete e condicione nossas rotinas diárias.

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Qual é a fobia de cães?

A fobia de cães ou cinofobia (do grego "kynós", ou seja, "cão") é um transtorno de ansiedade correspondente à categoria de fobias específicas que consiste em um medo irracional experimentado em relação a esse animal em qualquer situação em que a pessoa esteja na frente desses canídeos, ou mesmo ao pensar elas.

É uma das fobias mais comuns associadas a animais. em nossa sociedade e um dos mais problemáticos, já que o cão é um dos dois animais de companhia mais comum em todas as sociedades humanas e é difícil não encontrar um na rua em qualquer país.

Esse tipo de fobia específica pode ter como causa principal uma experiência negativa ou traumática na infância. relacionado a um ataque de cão, mas nem sempre há um evento desencadeador muito definido no passado do ataque. pessoa; às vezes, esse distúrbio simplesmente surge sem que seja possível estabelecer uma situação específica que o originou. Também pode facilitar o aparecimento de uma fobia o fato de ter pais excessivamente protetores durante a infância que alertaram em excesso sobre os perigos de um desses bichinhos, gerando um medo intenso e injustificado que a pessoa internaliza desde os primeiros anos de vida. vida.

Como qualquer outra fobia, a fobia de cães afeta decisivamente a vida da pessoa que a sofre, chegando até condicionam seu modo de vida, sua saúde mental e sua forma de se relacionar com as pessoas ao seu redor, principalmente se possuem do cão. Especificamente, vale destacar um padrão de comportamento baseado em a evitação de situações em que a pessoa acredita que pode encontrar esses animais.

Por exemplo, você pode tentar fazer desvios muito longos para não passar por ruas onde predominam as casas com jardins, simplesmente para não encontrar um que late para você ou até tente pular. a cerca (algo que esses animais raramente fazem, embora a mentalidade adotada pela pessoa com fobia tenha um claro viés pessimista que exagera as chances de algo ruim acontecer).

esse transtorno gera na pessoa uma série de sintomas de desconforto físico e emocional, todas elas sempre desencadeadas pela visão de qualquer tipo de cão ou pelo simples fato de antecipar que alguém poderia se aproximar.

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Sintomas

A sintomatologia que encontramos na fobia de cães é semelhante à das fobias mais específicas desencadeadas por qualquer outro animal e seus sintomas aparecem tanto no plano físico, como cognitivo e comportamental.

Entre as alterações físicas podemos destacar: sudorese excessiva, dificuldade para respirar, palpitações cardíacas, agitação excessiva, boca seca, aperto no peito e tremores.

Alguns dos sintomas associados às alterações cognitivas são: medo intenso, ansiedade, pânico, sensação de desamparo, nervosismo ou estresse.

Por fim, entre os principais sintomas comportamentais encontramos o comportamento evasivo, o desejo de fugir da fonte que gera o medo ou o desejo de chorar.

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Principais estratégias que podemos seguir para superar a fobia de cães

Obviamente, a maneira mais eficaz e segura de superar uma fobia é ir à psicoterapia e, de fato, na maioria dos casos, essa deve ser a prioridade da pessoa com fobia. Mas além do contexto terapêutico, existem certas estratégias que podem ser levadas em conta pela pessoa como conselho geral. Vamos ver o que eles são.

1. Escreva um diário de emoções

Um dos muitos hábitos terapêuticos que podemos colocar em prática no nosso dia a dia, além de irmos à consulta de um profissional qualificado, é o de escrever um diário em que anotamos tudo o que sentimos durante o dia, em relação à fobia de cães.

O diário de emoções é uma das ferramentas mais úteis que existem para nos conhecermos e nos ajuda a trabalhar detalhadamente qualquer problema de natureza psicológica que queiramos superar. Isso porque por meio do que é conhecido como “rotulagem emocional”, sabe-se que colocar em palavras nossos medos e preocupações nos permite relativizar sua importância e delimitar os efeitos objetivos e reais que essas formas de desconforto têm nós.

Assim, anotar diariamente as emoções e experiências que vivemos nos ajudará a compreender melhor o que sentimos em cada momento e nos permitirá distinguir experiências como ansiedade de certos sentimentos semelhantes que podemos experimentar; e também, eles vão nos tirar desse loop de medo de pensar na fobia vendo isso como um problema, que é um primeiro passo para superá-lo.

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2. Definir metas de curto prazo ao enfrentar o medo

O estabelecimento de metas de curto prazo é outra das estratégias que podemos seguir para superar gradualmente nossos medos, e consiste em enfrentar nossos medos sempre que possível, abandonando as estratégias de prevenção.

Isso significa, por exemplo, comprometer-se a não fazer o caminho mais longo para o trabalho apenas para evitar passar por uma casa onde há um cachorro que late para nós todos os dias. Claro, é importante não considerar desafios muito difíceis como primeiros objetivos; devemos seguir uma curva de dificuldade ascendente ajustada ao nosso nível de medo em cada parte desse processo.

3. Durma bem

Mantenha um horário de sono consistente no nosso dia a dia que nos permite dormir horas suficientes para descansar. Ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora também nos ajudará a melhorar nossa saúde mental e nos sentirmos melhor com nós mesmos, enquanto não dormir o suficiente nos torna muito mais vulneráveis ​​ao estresse e ansiedade.

Descansar as horas necessárias durante a noite também nos ajudará a ter forças para superar qualquer desafio diário e nos tornará menos vulneráveis ​​à ansiedade e estresse que nossos fobia. Desta forma, estaremos nas melhores condições possíveis para enfrentar o medo dos cães e não desanimar desde o início.

4. compartilhar nossos sentimentos

Outra boa maneira de superar o medo de cães pode ser compartilhar nossos sentimentos com alguém em quem você confia, algo que é sempre de grande ajuda quando alguém passa por um momento difícil.

Conversar frequentemente com amigos próximos e familiares é muito útil terapeuticamente (mais uma vez, relacionados à rotulagem emocional) e em muitos casos poderemos obter conselhos valiosos sobre como superar nossas questão. Além disso, isso predispõe outras pessoas a se interessarem pelo nosso progresso, superando o medo, que Ele fornecerá mais fontes de motivação, tendo lembretes regulares de que nos propusemos a superar a fobia.

5. É importante que você saiba quando procurar ajuda profissional

Se depois de algumas semanas tentando superar a fobia de cães você não notar nenhum progresso, é importante que você não demore e vá para a psicoterapia. Quanto mais cedo você fornecer soluções para o seu problema, mais tempo de boa qualidade de vida você terá.

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Sou Inácio Garcia, Psicóloga Clínica com prática em Almería, e trabalho desde terapia cognitivo-comportamental e Terapia de Aceitação e Compromisso para ajudar adultos, adolescentes e famílias pessoalmente ou conectados.