Como gerenciar seus pensamentos negativos: 7 dicas práticas

Vivenciar pensamentos negativos, que nos fazem sentir mal e que nos levam a sofrer por algo que nos preocupa, é completamente normal, e de fato muitas vezes é necessário atender a aspectos de nossas vidas que devem ser servido.

No entanto, às vezes é difícil evitar que esses pensamentos tomem o controle de nós e tornem muito difícil adotarmos uma mentalidade construtiva; Por exemplo, acontece quando nos paralisam por medo de errar, ou quando ficamos obcecados em tirá-los da cabeça e não obtemos os resultados desejados. Por isso aqui Vamos discutir uma série de dicas para gerenciar seus pensamentos negativos no dia-a-dia.

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Dicas úteis para gerenciar pensamentos negativos

Pesquisas focadas no desenvolvimento de técnicas eficazes de psicoterapia vêm estudando estratégias de gestão há várias décadas emocional e gestão de pensamentos indesejados, um problema que pode afetar decisivamente a saúde mental das pessoas.

Atualmente existem muitas maneiras pelas quais podemos superar os pensamentos negativos de todos os tipos que nos assaltam no nosso dia a dia, e algumas delas têm

Versões “simples” que podem ser aplicadas pela própria pessoa no seu dia a dia na forma de conselhos gerais (embora a opção mais eficaz seja sempre fazer psicoterapia). Vamos ver quais são essas recomendações e diretrizes.

1. Não tente bloqueá-los

Uma das principais chaves práticas que podemos aplicar diariamente para gerenciar com sucesso os pensamentos negativos que assaltam nossa mente é não tente bloquear esses pensamentos ou nos manter fora da consciência a todo custo.

As pessoas que tendem a ter pensamentos negativos recorrentes sabem que tentar tirar um pensamento da mente muitas vezes têm consequências opostas ao que se deseja, e a única coisa que conseguimos com isso é pensar ainda mais naquele conteúdo que nos faz sentir errado.

Em vez de tentar nos forçar a não pensar em algo, os profissionais de psicologia recomendam atenção direta para outras coisas, atividades ou aspectos da vida que consideramos mais satisfatórios, conforme indicado na seção seguinte.

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2. Redirecione o foco de atenção

Aquelas pessoas que têm um domínio maior quando se trata de controlar seus próprios pensamentos tendem a ser capazes de direcionar a atenção para outros estímulos ou conteúdo mental em momentos chave.

Dirigir a atenção voluntariamente para onde queremos é uma estratégia muito útil a qualquer momento em que quaisquer pensamentos negativos indesejados passam por nossa mente e é muito mais eficiente do que tentar bloqueá-los ou Remova eles.

Dirigir nossa atenção para outros pensamentos que são mais construtivos ou estimulantes do que aqueles que eles nos fazem sentir mal ou nos paralisam há muitas estratégias que podemos seguir, mas todas elas passam aceitar a ideia de que o que nos preocupa permanecerá em nossa mente por um tempo, e que isso é normal.

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3. aceite o desconforto

Outra maneira que as pessoas têm para administrar com sucesso um pensamento negativo é aceitar o desconforto transitório que experimentamos com esse pensamento, mas tendo em mente que isso faz parte da vida e este mais cedo ou mais tarde você tem que lidar com esse tipo de problema.

Isso é importante, porque senão estamos adotando uma posição de negação do problema, e não aceitando o desconforto que experimentamos por um certo tempo que estamos prestando mais atenção a ele e dando ao pensamento mais importância do que ele tem.

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4. Transforme o desconforto em elementos construtivos

Transformar o desconforto que sentimos em motivos que nos ajudem a melhorar e avançar nossos objetivos é uma estratégia muito útil diante do surgimento de pensamentos negativos que afetar. Para isso, faça a si mesmo a seguinte pergunta: O que posso aprender com esse desconforto que sinto? A partir dele, será mais fácil focar em uma cadeia de ações que contribuam para resolver o que nos preocupa.

Essa transformação do desconforto em algo positivo pode ser resumida no exemplo a seguir. Se o que nos preocupa tem a ver com o sentimento de culpa, podemos nos concentrar em aprender com nossos erros e tirar conclusões construtivas sobre o que aconteceu.

5. aprenda a desconectar

Aprender a desconectar é essencial para gerenciar corretamente os pensamentos negativos, pois após um longo período de sofrimento causado por conteúdo angustiante qualquer um precisa descansar por causa da exaustão causada por esse tipo de conteúdo pensamentos.

Algumas das estratégias que podemos aplicar são prática de atenção plena, uma técnica de relaxamento e foco de atenção que nos ajudará a controlar muito melhor nossos pensamentos e também focar no presente para deixar para trás obsessões, ruminações psicológicas e medos infundado.

Algumas outras atividades que podem nos ajudar a desconectar podem ser exercícios físicos semanais, caminhadas pela natureza e atividades sociais positivas, como encontrar amigos, ir ao cinema, etc.

6. Estabeleça metas realistas

Definir metas realistas que são bem distribuídas ao longo do tempo É uma boa maneira de começar a resolver o problema que nos preocupa e, ao fazê-lo de forma organizada e metódica, obteremos sucesso em nossa empreitada.

Da mesma forma, o fato de começarmos a trabalhar para resolver nosso problema já atua por si em um terapêutico na nossa percepção do problema e nos ajuda a relativizar e para que não nos afete tanto em nossas vidas diário.

Outro conselho que está notavelmente relacionado ao anterior é não exigir muito de nós mesmos e não tentar resolver todos os nossos problemas em um momento ou da noite para o dia.

Algumas pessoas que se encontram no meio de um problema tentam ter controle total sobre o que acontece com elas e, ao vêem que suas demandas não correspondem à realidade dos fatos, acabam se arrastando e acabam jogando o toalha.

Como em qualquer aspecto de nossas vidas, também é muito importante não exigir demais de nós mesmos, tratar-nos com respeito e estar cientes de que às vezes não podemos fazer tudo.

7. vá ao psicólogo

O conselho mais útil que podemos seguir quando nossos problemas e pensamentos negativos continuam a persistir é consulte um profissional psicológico qualificado para nos emprestar seus serviços para superar qualquer adversidade.

Na consulta de um psicólogo especializado receberemos todo o tipo de orientações, estratégias e conselhos úteis para gerir os pensamentos negativo, e também treinaremos técnicas psicológicas úteis relacionadas ao controle de emoções e pensamentos intrusivo.

Se procura serviços de psicoterapia, não hesite em contactar-nos. Dentro Psicologia Cribecca Podemos ajudá-lo pessoalmente ou online por videochamada.