Reduza o estresse na vida moderna

Se todos os seres humanos têm algo em comum, é a nossa busca pelo bem-estar. Queremos experimentar bem-estar, sentir-nos ligados, conhecer-nos e crescer. No entanto, repetidamente nos deparamos com a mesma dificuldade: estresse, uma experiência desagradável que leva ao desconforto.

Vivemos, por sua vez, no tempo do estresse. Nunca antes experimentamos estresse como hoje, e o número de pessoas que sentem estresse ou mesmo que é o seu maior fator condicionante dentro da consulta está crescendo cada vez mais. Sentimos estresse por causa do trabalho, por causa das dificuldades de convivência, por causa de conflitos nos relacionamentos, ou por causa de nosso modo de vida acelerado e caótico. Também, cada vez mais, devido a problemas de saúde.

Porém... Vivemos com cada vez mais estresse porque nosso modo de vida é estressante ou porque não sabemos como lidar com esse estresse?

Nosso modo de vida é, sem dúvida, antinatural: pressa, dificuldades, falta de tempo livre, mundo globalizado e consumista, cada vez mais problemas de sono e alimentação, etc. O que podemos fazer com tudo isso?

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Atenuando o estresse hoje

O estresse é uma experiência psicológica. É uma sensação desagradável flui de acordo com a forma como interpretamos, gerenciamos e nos relacionamos com o que acontece fora.

É também uma experiência emocional. Neste artigo vamos nos aprofundar no que é o estresse, o que o leva a senti-lo com muita frequência, intensidade e por muito tempo e, sobretudo, como você pode gerenciar o que acontece a partir do seu própria mudança pessoal para que o estresse diminua e você possa finalmente alcançar seu objetivo: viver em bem-estar (tanto consigo mesmo, com seus relacionamentos, pessoais ou sentimentais, quanto no trabalhado).

Meu nome é Rubén Camacho, psicólogo e coach de Human Empowerment, e há 11 anos acompanho pessoas em processos de mudança pessoal. O estresse cresceu especialmente desde 2020, embora essa tendência já fosse sentida antes. Vamos aprofundar seu estresse e como resolvê-lo a partir da experiência direta que temos em consulta. Vamos em frente.

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entendendo o estresse

Nós tendemos a pensar que fomos mais felizes em nossa infância porque não sentimos estresse. Na realidade, o estresse é sentido ao longo de nossas vidas. Os bebês experimentam estresse devido à fome, falta de atenção ou falta de higiene. As crianças também sentem estresse quando acordam, nos primeiros dias de aula ou no calor. estresse é uma sensação desagradável que nos ajuda a antecipar um evento externo que pode ser perigoso. Sentir fome também é estresse e nos ajuda a comer. O que é então que torna o estresse negativo?

O estresse é negativo quando é muito intenso, frequente e duradouro e, sobretudo, quando não nos ajuda a antecipar uma situação perigosa ou isso implica uma escassez ou dificuldade, mas sim nos sensibiliza a situações com muita intensidade e reagimos com medo, insegurança ou raiva.

O estresse é o resultado de três fatores.

1. Fatores externos

Estímulos externos estressantes são condições meteorológicas, ruído, se o comportamento de outras pessoas for especialmente invasivo ou agressivo**, rotinas desorganizadas ou que não permitem que você se concentre no seu bem-estar, etc. Esses fatores estão sempre lá e não podemos fazer nada para mudá-los.

2. fatores internos

A maneira como você se sente, como interpreta as situações, como se comunica e se relaciona com os outros e o que acontece; quer dizer, o estado em que você está. O ser humano é um ser subjetivo, que vive de acordo com um sistema de crenças, interpretações, pontos de vista e formas de administrar suas emoções. Além disso, sua maneira de gerenciar o estresse faz parte desse fator

3. fator de relacionamento

A maneira como esses dois fatores anteriores se encontram, Como eles se relacionam.

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Trabalhando com fatores internos

O único fator com o qual você pode trabalhar são seus fatores internos, além de tomar decisões que o levem a se relacionar com o externo de forma que suas consequências sejam amenizadas.

Há um grave erro moderno que dificulta nosso gerenciamento de estresse. Este é um fenômeno muito comum nas redes sociais, como culpar qualquer outro tipo de estímulo externo como a causa de todos os problemas (quando se fala em "pessoas tóxicas" e outros conceitos distantes da evidência científica e que só nos ajudam a focar no externo e culpá-lo em vez de procurarmos por nós mesmos soluções).

A solução está no oposto: não em culpar ou buscar causas, mas em focar em soluções. O que teria que mudar em você para o estresse diminuir? Como você pode interpretar e gerenciar o que sente para que não seja tão intenso? Como você lida com sensações como ansiedade, angústia, insegurança ou preocupação?

Vamos ver passo a passo como trabalhar em um processo de mudança para reduzir o estresse. Sair desse mundo caótico e começar a construir outro será o próximo passo!

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Fazendo o estresse pequeno

Não podemos mudar o mundo, mas o que fazemos nele pode. O estresse é positivo se o ajuda a se relacionar, não se o limita ou intensifica a gravidade das situações. O que fazemos em um processo de mudança para reduzir o estresse, passo a passo, é o seguinte.

Em primeiro lugar, Analisamos quais são os estressores para você, mas acima de tudo como você os gerencia. Como você interpreta o que sente? Como você administra isso? (através de seus comportamentos) Como você vive seus relacionamentos? (se de padrões inseguros, com medo, exigências, expectativas, etc.). Você gera autonomia afetiva, ou seu bem-estar depende demais dos outros e do que acontece?

Diante de uma situação semelhante, duas pessoas podem gerenciá-la de forma completamente diferente. Uma mudança em você e no que acontece com você não é possível mudando o mundo, mas mudando a maneira como você o entende e lida com ele.

Neste primeiro passo, devemos também levar em conta que outras experiências você vive e isso pode estar te limitando: ansiedade frequente, dificuldades com certas emoções como medo, culpa, insegurança ou raiva (que são exaustivos e estressantes quando não os administramos de maneira funcional), problemas de sono, alimentação, etc.

Em um segundo passo começamos a descobrir como você se comunica com essas experiências, como você se relaciona com o outro, como antecipa os eventos e como os planeja, com a objetivo de introduzir pequenas mudanças que o ajudem a gerenciá-lo de forma mais funcional e reduzir o estresse.

Em uma terceira etapa projetamos juntos um plano de ação concreto e específico para você, para ajudá-lo a encontrar as mudanças necessárias (em si mesmo) que reduzam o estresse. Mudanças muito comuns são: aprender a estabelecer limites, administrar certas emoções limitantes, tomar decisões assertivas, planejar e organizar para reduzir o estresse e, acima de tudo, construir rotinas que o ajudem a gerar segurança, bem-estar e evitem situações ou experiências estressante.

À medida que você aplica seu plano de ação, chegamos a uma quarta parte: trabalhe com todas as partes de sua personalidade, para torná-lo um processo totalmente completo e profundo. Trabalhamos com sua autoestima, seu sistema de crenças, sua comunicação, seus relacionamentos, também com seus valores. O importante de um processo de mudança é que ele seja prático (para que você obtenha resultados e se sinta melhor desde o início). no início), mas também profundo (para que você descubra mais do que agora acredita sobre si mesmo e isso o ajude a para todo sempre).

Finalmente, trata-se de viver o processo de forma constante (não apenas com sessões ocasionais) mas também flexível, para que o processo seja uma ajuda para aliviar o seu stress e não um evento mais estressante (às vezes, reduzir todo um processo a sessões o torna mais rígido e gera mais estresse por problemas de tempo e Cronograma). No meu caso, gosto de acompanhá-lo constantemente (todos os dias, para qualquer necessidade que você tenha), mas também flexível, para que você possa adaptá-lo às suas necessidades do dia-a-dia.

O objetivo não é que você encontre bem-estar (bem-estar não é um objeto que pode ser procurado ou encontrado), mas que você o construa com suas próprias mudanças e ações. Você o obtém por meio de um processo que também o ajuda de maneira estável, pois o aprendizado fica com você para sempre.

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Concluindo…

Se você quiser obtê-lo, lembre-se que em Capacitação Humana você pode agendar uma primeira sessão comigo (de qualquer lugar do mundo) para que possamos aprofundar seu problema, encontre uma solução definitiva e, acima de tudo, veja como posso acompanhá-lo para que você o alcance 100%.

Eu lhe envio muito encorajamento, ilusão e paciência. Toda mudança é possível se ocorrer em nós.

Obrigado por pensar em você.

Rubén Camacho, Psicólogo e treinador