O que fazer com a ansiedade ao dormir com apneia do sono?

A apneia do sono é um tipo relativamente comum de distúrbio do sono. na população, pois estima-se que afete cerca de 10% das pessoas. De fato, é especialmente comum entre os idosos, já que em pessoas mais velhas, o percentual de prevalência sobe para aproximadamente 30%.

Mas o fato de ser uma alteração muito generalizada não significa que devemos supor que seja algo normal e que não seja conveniente fazer nada a respeito; hoje existem maneiras eficazes de tratá-lo para evitar que a apnéia do sono danifique nosso qualidade de vida de forma significativa, e neste artigo vamos nos concentrar naqueles que precisam ver com a gestão da ansiedade, que pode ser tanto uma causa como uma consequência deste problema.

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Quais são as causas da apneia do sono?

Especificamente, a apneia do sono consiste em uma alteração pela qual, enquanto dormimos, um ponto em que o ar deixa de chegar aos pulmões por períodos de tempo excessivamente longos, mais de 10 segundos.

Esta interrupção da entrada de ar através das inspirações pode ser total ou parcial; neste último caso, esse fenômeno costuma ser chamado de hipopnéia. S quando o corpo percebe que não tem oxigênio, a atividade cerebral é alterada e você entra em um estado de ativação maior do que o normal para intervir com urgência e respirar novamente algo que geralmente nos faz acordar toda vez que isso acontece. Como consequência, dormimos pouco e mal.

Na maioria dos casos, as causas da apneia do sono são vários fatores combinados entre si, alguns de natureza psicológica/comportamental e outros de natureza orgânica/biológica. Assim, é feita uma distinção entre apnéia obstrutiva, em que há um colapso temporário da via aérea superior (uma parte do tecido abaixa ou torna-se muito flexível, estreitando o espaço disponível para o fluxo de fluido ar); apnéia central, em que o sistema nervoso central deixa de emitir brevemente o comando para respirar; e apnéia mista, em que ambos ocorrem. A apneia obstrutiva do sono é de longe o tipo mais comum..

Por outro lado, pode-se dizer que o estresse e a ansiedade desempenham um papel relevante em muitos casos de apneia do sono. Quando acumulamos estresse e ansiedade em níveis que ultrapassam o que é mentalmente saudável, ocorre uma série de mudanças tanto nos padrões de ativação do cérebro como no trato respiratório: tendemos a manter os músculos mais tensos do que o normal, o que que pode promover o ronco e a interrupção do fluxo de ar de entrada.

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Por que é importante levar meias para apneia do sono?

As pessoas que sofrem de apneia do sono e que não iniciaram nenhum tipo de tratamento experimentam várias formas de desconforto, tanto físico como psicológico. Isso se deve à má qualidade do sono que é consequência das dificuldades para dormir; mesmo que você não se lembre, a pessoa acorda várias vezes durante a noite por falta de ar que chega aos pulmões, e mesmo durante o sono, não gastar tempo suficiente em cada estágio do sono porque a atividade do sistema nervoso é afetada por essas dificuldades em respirar bem.

Assim, a falta de descanso adequado gera sensação de cansaço, dificuldade de concentração nas tarefas, problemas de memória (transitório), e também torna a pessoa mais exposta à ansiedade e estresse, todos os quais são sintomas comuns de transtornos de humor. dorme. Mas, além disso, a apneia do sono tem outras consequências prejudiciais no campo da saúde física, especialmente a médio e longo prazo (enquanto os efeitos psicológicos são perceptíveis primeiro dia).

Especificamente, tende a aumentar o risco de problemas cardiovasculares: contribui para a hipertensão e aumenta as chances de derrames. Também influencia o risco de disfunção erétil e dores de cabeça, e pode levar à baixa libido.

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Como pode ser tratada intervindo na ansiedade?

O tratamento biomédico mais eficaz para a apneia do sono baseia-se na o uso da máquina de CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).

É um tipo de dispositivo eletrônico relativamente pequeno e muito silencioso que permite regular o nível de pressão do ar fornecido pelo trato respiratório e o nível de umidade (graças ao umidificador que a maioria deles tem integrado máquinas). Mas em casos mais extremos, recomenda-se passar pela sala de cirurgia.

No entanto, como vimos antes, tratar o estresse e a ansiedade também pode ajudar desfrutar de um sono mais longo e repousante. Vejamos algumas das estratégias mais úteis para conseguir isso.

• Treinamento em técnicas de relaxamento

• Aplicação de horários de sono consistentes

• Adoção de hábitos de vida saudáveis ​​(para ter mais energia e capacidade de realizar tarefas).

• prática de Atenção plena para mitigar pensamentos intrusivos

• Prática de respiração diafragmática

• Melhora da autoestima e adequação da autoeficácia

• Evite a compulsão alimentar

• Evite o uso de drogas

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Meu nome é Thomas Santa Cecília e sou psicóloga especialista em intervenção a partir do modelo cognitivo-comportamental, com o qual trabalho ajudando pessoas, famílias e empresas. Posso oferecer-lhe os meus serviços presencialmente ou online por videochamada.