5 dicas e truques para evitar ataques de pânico

Ataques de pânico são episódios de terror intenso diante de ameaças imaginadas que não representam nenhum perigo real, nos quais a pessoa sente que perde o controle da situação, experimentando também uma série de sintomas físicos e emocionais que produzem um descontrole sobre o que está faz. Em muitos casos, essas experiências de pânico são alimentadas pela expectativa de sofrer esse tipo de crise, de modo que surge um círculo vicioso de ansiedade antecipatória diante da possibilidade de "perder os nervos". Por isso, é importante fazer todo o possível para prevenir ataques de pânico, para que não entremos naquelas dinâmicas de medo que exigem medo.

Abaixo apresentamos os principais conselhos ou estratégias que podemos usar na vida diária para evitar o aparecimento de um ataque de pânico, estratégias que qualquer pessoa pode integrar diariamente na sua vida privada.

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o que é um ataque de pânico?

Esses episódios desagradáveis ​​são geralmente pontuais e caracterizados por

um sentimento de pânico aumentado, geralmente desencadeado por altos níveis de estresse ou ansiedade na pessoa.

No entanto, às vezes uma pessoa pode ter vários ataques de pânico durante a semana ou o mês; É quando falamos do transtorno do pânico, um transtorno psicológico que deve ser tratado por um profissional de psicologia.

Durante um ataque de pânico, a pessoa afetada você pode pensar que algo ruim vai acontecer com você, que você vai ter um ataque cardíaco ou que você vai morrer; É por isso que é importante colocar em prática certas estratégias, orientações, truques ou conselhos durante o dia a dia para que não ocorram ou minimizem sua aparência.

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O que fazer para prevenir o aparecimento de ataques de pânico?

Embora a maneira mais eficaz de prevenir ataques de pânico seja fazer terapia psicológica, essas dicas gerais também podem ajudá-lo.

1. Durma bem e descanse o suficiente

Dormir bem é um dos hábitos mais saudáveis ​​que existem e uma das estratégias que melhor servem para evitar o aparecimento de casos de estresse ou ansiedade que podem causar ataques de pânico pontual.

Manter hábitos de sono corretos (como ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo) e dormir o suficiente para descansar nosso corpo, Isso nos permitirá começar o dia com bastante energia e uma mentalidade construtiva diante dos desafios do dia diante de nós para não cair em dinâmicas de pessimismo infundado e sentimentos injustificados de vulnerabilidade.

Ao mesmo tempo, podemos colocar em prática alguns truques antes de dormir, como não ter luzes intensas a habituação pouco antes de ir para a cama, não usar dispositivos móveis e não ficar muito exposto a música ou luzes poderoso.

Gerenciar corretamente as pausas de trabalho e o tempo de descanso é essencial para restaurar nossa capacidade atenção e é menos fácil para os problemas nos sobrecarregar, tornando menos provável que um ataque de pânico.

Você deve assumir que as horas que você passa desconectado do trabalho, dormindo ou simplesmente fazendo hobbies não são tempo perdido; o oposto, Eles irão ajudá-lo a recarregar e manter um equilíbrio emocional correto..

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2. Pratique técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento são estratégias que têm dado resultados muito positivos quando se trata de reduzir ou evitar ocorrência de ataques de pânico, e estes podem ser colocados em prática diariamente ou antes de sentir os sintomas ansioso.

Alguns dos mais recomendados são Mindfulness ou atenção plena, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, ou qualquer outra estratégia que nos permita relaxar e distrair nossas mentes em momentos críticos.

Nesse sentido, vale destacar a estratégia de Mindfulness ou atenção plena, técnica da meditação transcendental oriental que Ajuda-nos a concentrar a nossa atenção em imagens ou ideias relaxantes que nos permitem distrair-nos ou escapar a qualquer sentimento de angústia, stress ou desconforto.

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3. Fazer exercício

Exercitar-se regularmente é outro dos hábitos psicologicamente mais saudáveis ​​que existem (desde que não sejamos obcecados por resultados físicos) e Isso nos permitirá desconectar do estresse ou ansiedade causados ​​pelas obrigações diárias de trabalho..

Devemos ser capazes de encontrar tempo suficiente durante a semana para fazer exercícios físicos moderados que nos ajudem a concentrar nossas mentes no presente e no objetivo destes exercícios, algo que nos permite secretar endorfinas, com as quais nos sentiremos mais tarde, mais relaxados e lançado.

Há muitos desportos que podemos praticar durante a semana, o importante é fazer uma atividade que nos permita motivar-nos, divertir-nos e sentir-nos bem quando vemos do que somos capazes.

4. Evite o consumo excessivo de substâncias excitantes

O consumo regular de bebidas com alto teor de cafeína, tabaco ou outras drogas também pode aumentar o risco de ataques de pânico em certas pessoas cujas mentes são mais propensas a sofrer desse tipo de transtorno.

Por isso, para prevenir o aparecimento de ataques de pânico tanto em jovens como em adultos, recomenda-se eliminar dos hábitos diários o uso de qualquer tipo de substância com potencial excitante, bem como o consumo de drogas de todos os classe.

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5. Fortaleça a organização diária

Anote e tenha controlado nossas tarefas pendentes Durante a semana nos ajudará a ficar muito mais tranquilos sabendo quais são as obrigações às quais devemos nos dedicar a cada hora no dia a dia. O gerenciamento correto do tempo pode ser treinado seguindo cronogramas de atividades claros, anotados em um caderno ou diário que nos permite sabendo em todos os momentos a que horas começa ou termina cada bloco de trabalho do dia e quantos minutos podemos descansar no período entre tarefas.

Uma ótima organização tanto durante o horário de trabalho como durante os intervalos também nos permite evitar surpresas desagradáveis ​​ou imprevistos que possam surgir devido a más organização e a predisposição para esquecer as tarefas pendentes, o que também previne o aparecimento de sintomas ansiosos, estressantes ou, em última análise, ataques de pânico.

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