Ritmos biológicos: definição, tipos e funcionamento

Certamente todos nós já ouvimos em algum momento de nossas vidas que as pessoas são animais de hábitos. Essa expressão, além de verdadeira, esconde uma infinidade de processos que nosso corpo realiza para manter esses hábitos afastados.

Esses processos se referem aos ritmos biológicos, que determinam praticamente todas as principais atividades do nosso corpo, desde a necessidade de dormir, a sensação de fome ou o ritmo com que piscamos.

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O que são ritmos biológicos?

Os ritmos biológicos são entendidos como as oscilações que ocorrem em níveis e variáveis ​​fisiológicas dentro de um intervalo de tempo, Estas oscilações dependem de um temporizador ou relógio interno e de variáveis ​​externas ou ambientais que intervêm na sua sincronização.

Os hábitos e atividades humanas e animais apresentam sempre uma cadência e harmonia regulares. Dito de alguma forma, viver implica um fenômeno rítmico que nos marca quando comer, quando beber, quando dormir, etc.

Desta maneira, se pararmos para pensar na relação entre um costume ou hábito corporal e sua relação com o tempo, poderemos observar que todos eles ocorrem em uma ordem ou cadência cíclica que nos faz pensar que há algo em nosso organismo, ou fora dele, que se encarrega de regulá-los.

Os agentes externos que regulam nossos hábitos diários são muito mais comuns do que às vezes se pensa. O ambiente, as mudanças sazonais, as horas do dia ou as mudanças cósmicas, como as fases lunares, desempenham um papel muito importante na regulação das atividades do nosso corpo.

As principais estruturas internas envolvidas nessa regulação são o sistema nervoso e o sistema endócrino, que são influenciados por esses agentes externos. No entanto, existem vários ritmos controlados internamente, como frequência cardíaca ou tempos de respiração, este outro tipo de ritmos deve ser classificado em um grupo separado devido ao seu caráter endógeno.

Tipos de ritmos biológicos e funcionalidade

Como mencionado acima, a cronobiologia distingue até três tipos de ritmos biológicos de acordo com sua duração. Esses ritmos são chamados: circadiano, infradiano e ultradiano..

1. Ritmos cardíacos

Tendo em conta a origem etimológica deste termo: circa-aproximadamente e dia-morte; podemos assumir corretamente que os ritmos circadianos são aquelas necessidades ou hábitos corporais que ocorrem a cada 24 horas cerca de.

O exemplo mais conhecido e ilustrativo são os ciclos de sono. Geralmente a necessidade de sono aparece sempre nas mesmas horas e qualquer alteração desse ritmo às vezes implica algum tipo de distúrbio ou distúrbio do sono.

Se levarmos em conta esse exemplo, não é incomum pensar que esses hábitos dependem em grande parte de agentes reguladores externos, como a luz do dia. Por isso, é sempre recomendável dormir na escuridão completa, porque até a luz artificial pode alterar nossos ciclos de sono.

Tal é a influência desses reguladores exógenos que até influenciam o curso de algumas doenças ou condições psicológicas. No caso de transtorno de depressão É comum que as pessoas relatem uma piora dos sintomas psicológicos durante as primeiras horas do dia, que se moderam ao longo do dia.

2. Ritmos infradianos

Por ritmos infradianos entendemos todos aqueles hábitos e atividades do corpo que ocorrem com uma cadência inferior a 24 horas, ou seja, menos de uma vez por dia. Embora isso possa parecer estranho, existem certos hábitos corporais que trabalham com essas oscilações.

O exemplo mais comum é o ciclo menstrual, pois ele se completa uma vez a cada 28 dias. Outros fenômenos que ocorrem com uma cadência semelhante à do ciclo menstrual são os ciclos lunares e as marés. Muitas vezes se tentou estabelecer uma influência das fases lunares nas diferentes etapas dos ciclos do mulheres.

No entanto, essa relação nunca foi comprovada cientificamente. Os que a defendem justificam essa impossibilidade com base no fato de que são muitos os fatores do dia-a-dia que interferem na coordenação de ambos os ritmos.

3. ritmos ultradianos

Embora menos conhecidos e menos sujeitos a influências externas, há uma série de movimentos rítmicos que ocorrem com frequência superior a um a cada vinte e quatro horas.

Esses ritmos são os batimentos cardíacos, piscar, o ritmo da respiração ou os ciclos REM do sono. que ocorrem a cada 90 minutos.

Como manter os ritmos biológicos

Como mencionado acima, dado que esses ritmos biológicos são condicionados por inúmeros fatores externos e ambientais, eles podem ser facilmente alterado em decorrência de qualquer mudança, seja no ambiente ou devido a uma mudança em nossa rotina diário.

Para evitar as possíveis consequências dessas variações em nossos ritmos biológicos (insônia, alterações de humor, alterações de apetite, etc.) É conveniente manter uma rotina diária que nos permita manter nossa energia.

Abaixo estão uma série de recomendações para manter nossos ritmos biológicos intactos.

1. Levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo

Na medida do possível, é conveniente começar e terminar nosso dia sempre no mesmo horário ou, pelo menos, em horários aproximados. O momento em que acordamos marca o início da fase de ativação de nossos corpos.

No entanto também é uma quantidade mínima de sono é necessária. Ou seja, se um dia formos dormir mais tarde do que o habitual por qualquer motivo, é melhor fazer o 7 ou 8 horas de sono recomendadas em vez de acordar muito cedo apenas para cumprir o cronograma.

2. Mantenha a rotina mesmo nas férias

Embora possa parecer pouco apetitoso, é aconselhável manter nosso horário regular mesmo durante as férias. Dessa forma, manteremos nossos ritmos biológicos praticamente intactos e será muito mais fácil economizar energia quando terminarmos e tivermos que voltar à rotina.

Se necessário, um cronograma relativamente estruturado pode ser estabelecido com antecedência, para que o aumento do tempo livre não nos faça adiar tarefas cuja regularidade deve ser realçar.

3. Coma sempre ao mesmo tempo

Assim como o sono, a sensação de fome também está sujeita a uma cadência temporal. Além disso, todas as funções biológicas dependem de como e quando nos nutrimos. que falhas na dieta e na regularidade com que comemos podem criar um efeito em cadeia. Por isso, é fundamental manter horários estáveis ​​para as refeições principais. Assim, teremos controlado a sensação de fome e evitaremos a compulsão alimentar.

4. Mantenha uma agenda ou diário com nossos hábitos

Se monitorarmos nossas atividades ou hábitos diários, será mais fácil cumprirmos todas as obrigações ou objetivos que estabelecemos para nós mesmos no dia-a-dia. Portanto, evitar desequilíbrios e irregularidades pronunciadas na organização da nossa semana favorecerá o estabelecimento de ciclos biológicos saudáveis ​​e consistentes.

Referências bibliográficas:

• Ashoff, J. (ed.) (1965). Relógios Circadianos. Amsterdã: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) O sistema de temporização circadiano: dando sentido à expressão gênica dia/noite. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regulação da ritmicidade circadiana. Ciência. 217 (4565): 1104–11.