5 estratégias para evitar o pensamento em loop

É claro que pensar é algo necessário para resolver a maioria dos problemas que enfrentamos diariamente, mas isso não significa que pensar mais seja sempre a melhor opção. Na verdade, às vezes é parte do problema. Isso é o que acontece quando percebemos que não conseguimos evitar a dor em loop, uma e outra vez, e que isso nos impede de focar no que realmente nos beneficiaria.

Para resolver este tipo de problemas, aqui veremos alguns aconselhamento psicológico para evitar essa tendência de pensar em loop.

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Por que às vezes pensamos em loop?

O fenômeno de sentir que estamos pensando nas mesmas coisas há muito tempo e involuntariamente, seja recriando em nossa imaginação uma experiência imaginação ou uma memória, ou refletir sobre uma ideia que nos "puxa" emocionalmente, e sentir-se mal com isso, é o que se conhece como ruminação psicológico.

Outra maneira de entender a ruminação é o fato de direcionar nossa atenção repetidamente para aquelas ideias ou imagens mentais que nos preocupam ou nos fazem sentir angústia ou ansiedade, e que isto

eles nos obrigam a estar alertas, manipulando esses conteúdos mentais em nossa cabeça sem parar. Além disso, essa tendência de pensar em loop nos prende em uma espécie de círculo vicioso, pois mantemos o foco em quão ruim essa experiência nos faz sentir e o quanto gostaríamos de poder pensar em outra coisa em vez de tentar abordá-la de maneira construtiva e orientada para a solução concreto.

Quando pensamos em loop há muito tempo, surge o que é conhecido como uma profecia auto-realizável: atraímos para nós aquelas experiências que antecipamos, mas ao mesmo tempo nos preocupam e gostaríamos de evitar, pois estamos predispostos a nos sentir vulneráveis ​​a certos tipos de pensamentos e experiências. Por exemplo, se não conseguimos parar de pensar que temos muito backlog para terminar no tempo que temos, isso Isso nos leva a tentar não pensar nisso e adiar ainda mais nossas tarefas, mas ao mesmo tempo nos leva a nos preocupar ainda mais com o que fazemos. ocorre… E acabamos não fazendo nada além de sofrer e pensar em loop, ao mesmo tempo que nos sentimos mais pressionados a continuar neste caminho de má gestão da situação.

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Estratégias úteis para evitar pensar em loop repetidamente

A maneira mais eficaz de enfrentar e superar essa tendência de pensar em loop é, de longe, ir à consulta de um psicólogo, pois assim teremos um profissional especialista neste campo que nos oferecerá um programa de "formação" na gestão das emoções e pensamentos, adaptando-se às nossas necessidades e caracteristicas. Agora, além desse fato, você também pode aplicar alguns conselhos gerais ao seu dia-a-dia que muitas vezes são úteis em situações desse tipo. Eles estão resumidos abaixo.

1. Não caia na armadilha de tentar controlar seus pensamentos.

Parte do que mantém essa tendência de pensar em loop é que a pessoa, sentindo-se desconfortável com o ciclo vicioso no ele é, tenta desesperadamente controlar seus pensamentos, algo que só serve para alimentar o sentimento de angústia e frustração. Ninguém tem a capacidade de escolher exatamente o que pensar e o que não pensar em um determinado momento.E ignorar isso leva ao desconforto, na melhor das hipóteses, e a problemas de saúde mental, na pior.

Portanto, você deve se conscientizar de que só sairá do circuito dos pensamentos influenciando seus estados mentais. de uma forma mais indireta, e certamente não bloqueando ideias, pensamentos ou imagens imaginadas quando você interesse. Isso implica que, por um tempo, o que o preocupa permanecerá em sua consciência sem poder evitá-lo, mas como você reage a isso depende de você.

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2. Opte pela proatividade e não pela evasão

Na mesma linha do conselho anterior, você deve ter claro que a solução não está em tentar evitar o pensamento ou a imagem que o leva a pensar em loop; pelo contrário, a estratégia que você deve adotar não será baseada em eliminar, mas em adicionar. Você deve incorporar em sua mente outros estímulos e conteúdos mentais capazes de "engajar" com seu foco de atenção até que você se envolva totalmente neles, deixando o que o preocupa ser deslocado.

No caso de o que você pensou repetidamente é um problema que você pode intervir para resolver, tenha em mente que esses outros pensamentos que servirão para substituir os outros podem perfeitamente consistir em pôr mãos à obra e remediar o que preocupações. Uma vez iniciado, o simples desafio de executar ações sequenciais para resolver o problema chamará sua atenção e vai motivá-lo, porque é muito gratificante superar o medo de pensar nisso e ver que não é útil para progresso. Nesses casos, a principal barreira não é trabalhar nessas tarefas ou responsabilidades, mas dar o passo aceitar que não faremos isso por alguns minutos, em vez de tentar evitar pensar em isto.

3. Gerencie seu tempo seguindo um cronograma

Os pensamentos em loop gerados pela ruminação são muito reforçados por aqueles momentos em que não sabemos o que fazer e sentir obrigados a enfrentar a incerteza de como administrar nosso tempo, para onde direcionar nossa atenção e nossas ações no curtíssimo prazo prazo. Por isso, é recomendável que você tenha preparado um cronograma bastante detalhado de antemão, para que você se exponha pouco a essas situações e não tenha que tomar decisões desse tipo constantemente.

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4. Pratique técnicas de relaxamento

Combinado com as dicas de pensamento de loop acima, você pode incorporar relaxamento, como respiração diafragmática controlada ou relaxamento muscular progressivo de Jacobson.

Desta forma, você fará um “reset” mental que o ajudará a quebrar o ciclo da ruminação.

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5. fazer exercício físico

Embora pareça estranho, o exercício físico tem um efeito semelhante às técnicas de relaxamento: corrigir-nos no aqui e agora, pois nossa atenção está direcionada para os estímulos que nossos sentidos captam e para a coordenação dos movimentos com as partes do corpo. Isso significa que não temos a capacidade de pensar em outras coisas mais abstratas que nada têm a ver com a realização dessas ações.

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Sou Thomas Santa Cecília, psicólogo, e ofereço meus serviços a indivíduos, casais, famílias e empresas, tanto em meu consultório localizado em Madri quanto on-line por meio de sessões de videochamada.