Sair da zona de conforto?

Em decorrência do aumento da ida à terapia e da conscientização da importância da saúde mental na sociedade atual, é comum ouvir falar na mídia ou na rua sobre conceitos como autoestima, dependência emocional, inteligência emocional ou zona de conforto.

Esses temas podem ser tratados tanto por profissionais de saúde mental quanto por pessoas de fora dessa área, o que às vezes pode ter consequências negativas. Além disso, é comum recorrer a amigos, familiares ou pessoas de confiança para obter ajuda ou conselhos diante daquela preocupação que não o deixa dormir.

Nesse sentido, qualquer um de nós já deve ter visto em algum momento a frase “você tem que sair da sua zona de conforto” ou similar. É comum ouvi-lo na publicidade, no psicólogo ou na boca do seu melhor amigo. Parece que esta frase é tão padronizada que muitas vezes é dita quase automaticamente, independentemente de a pessoa que recebe realmente precisa sair de sua zona de conforto para resolver o que preocupações. Então... É necessário sair sempre da zona de conforto?

• Artigo relacionado: "Desenvolvimento Pessoal: 5 motivos para autorreflexão"

O que queremos dizer com 'zona de conforto'

A zona de conforto consiste em dois componentes: o estado mental ou sensação de conforto e um componente comportamental. A zona de conforto proporciona uma sensação de conforto diante dos limites ou estilo de vida impostos pela própria pessoa para evitar sentir medo ou ansiedade. A parte comportamental corresponde a todas aquelas ações que visam seguir a rotina e atividades conhecidas pela pessoa, evitando realizar atividades novas ou assumindo riscos.

A zona de conforto funcionaria como um refúgio que nos protege do desconforto, medo, incerteza ou ansiedade pois é um ambiente conhecido. Dessa forma, estar na zona de conforto pode ser, por exemplo, aceitar pessoas ou relacionamentos que não são Eles causam problemas, mas também não atendem às expectativas nem contribuem com nada significativo para nossas vidas. Por exemplo, estar com um parceiro que nos dá companhia, mas não há amor ou atração, para evitar a solidão ou nos sentirmos seguros. Outro exemplo pode ser aceitar empregos de baixa qualificação ou permanecer em um emprego que você domina, mas não é motivador ou gratificante.

• Você pode estar interessado: "Gestão emocional: 10 chaves para dominar as suas emoções"

O que a zona de conforto proporciona e as vantagens de não mudar

Ficar na zona de conforto ajuda a ter uma sensação de domínio e controle. É aquele conforto do conhecido, sempre fazendo as mesmas atividades que fazem bem. Há uma sensação de controle e segurança, evitando assim incertezas e riscos. Não mudar economiza esforço, segue uma rotina que é automatizada.

Você fica sabendo quais emoções vão sentir com cada atividade e o sentimento de autoconfiança é produzido por saber o que vai acontecer. Ficar na zona de conforto é adaptativo, e traz bem-estar ao se sentir protegido. É uma área necessária para enfrentar os obstáculos do dia-a-dia, por exemplo, ter um grupo de apoio formado por amigos e familiares que nos fazem companhia e nos ajudam em situações adversas.

Não é necessário sair desta zona desde que seja significativa e valiosa para a pessoa, sentindo-se realizada e segura.

• Artigo relacionado: "Medo da incerteza: 8 chaves para superá-la"

Vantagens de mudar e como fazê-lo

Quando a zona de conforto deixa de ser valiosa e significativa, começa a sobrecarregar. É possível sentir frustração e tristeza diante de uma situação que deixou de contribuir com tudo o que contribuiu em outro momento: conforto, tranquilidade ou proteção. Você não está mais à vontade nem existe a sensação de se sentir realizado e de fazer as coisas com significado. Nem novos caminhos serão explorados, nem objetivos valiosos serão perseguidos por medo do fracasso ou do que os outros vão pensar.

Quando alguém se encontra nessa situação, é necessário identificar o que está causando desconforto, estabelecer metas e realizar ações que lhe permitam voltar a ter uma vida significativa. Ao fazer mudanças, você aprende novas maneiras de agir e responder às situações. Além disso, ao atingir objetivos e metas, o sentimento de realização aumenta e a autoestima cresce. Você também será capaz de atingir metas que sempre estiveram lá, mas foram evitadas por medo.

O que fazer?

Algumas técnicas para sair da zona de conforto são:

1. Identifique se você está na zona de conforto

Muitas vezes as pessoas vivem tão envolvidas em atividades rotineiras e automatizadas que nem percebem que fazem sempre a mesma coisa, imersas na tranquilidade da rotina e sem parar para pensar que podem fazer coisas novas e correr riscos. É necessário realizar um processo de introspecção que ajude a identificar se você está em uma zona de conforto.

2. Aceite o sofrimento, o medo e a incerteza como parte da vida

É importante também aceitar que estes também podem ocorrer na zona de conforto. Ao sair da zona de conforto, essas emoções podem se intensificar no início, mas assim que os objetivos forem alcançados, a situação se estabilizará. É conveniente identificar se é mais importante ficar na sua zona de conforto ou perseguir os objetivos que você sempre quis alcançar.

• Você pode estar interessado: "Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): princípios e características"

3. Identifique o que causa desconforto e estabeleça metas

Ao estabelecer metas muitas ou muito grandes, é provável que elas não sejam alcançadas e a sensação de fracasso aumente. Os objetivos devem ser realistas e fáceis de alcançar, estabelecendo objetivos cada vez mais elevados à medida que os anteriores são alcançados.

4. procure ajuda profissional

Você pode precisar da ajuda de um profissional para identificar os medos e barreiras que o impedem de fazer mudanças e se motivar a fazê-lo.

Dentro PsychoAlmería Você tem psicólogos ao seu alcance que vão te ajudar de forma personalizada, tanto presencial quanto online.