Auto-ódio: o que é e como superar esse problema

Muitas pessoas rejeitam sua própria maneira de ser e se comportar sem se dar conta disso em algumas ocasiões, por isso têm algumas altos níveis de autocrítica, valorizam-se muito pouco e pode até ser que não suportem ouvir a própria voz em gravações. Esses sintomas e alguns mais podem estar por trás de uma condição psicológica problemática.

Auto-ódio, ou auto-ódio, é uma forma de crítica extrema que uma pessoa pode levar a para si mesma de tal maneira que possa parecer que nada do que ela faz ou diz é sucintamente bom ou apropriado. Por tudo isso, essa pessoa pensaria que não é indigna ou que não é digna das coisas boas que a vida poderia lhe oferecer.

Neste artigo veremos o que é auto-ódio e como isso pode afetar nossa saúde mental.

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O que é auto-aversão?

O ódio a si mesmo está relacionado a uma dinâmica psicológica na qual uma pessoa se integrou e reforçou uma série de sentimentos relacionados a uma visão negativa de si mesmo

, para que isso o impeça de ver e valorizar todos os traços positivos que possui e sobre todo o seu potencial.

Além disso, a auto-aversão engloba uma série de sentimentos contínuos relacionados à culpa e inadequação em relação a tudo o que se faz, por isso pode fazer com que as pessoas se comparem constantemente com os outros, percebendo apenas o negativo e ignorando o positivo. Portanto, eles vão acreditar que nunca serão bons o suficiente, enquanto a realidade está longe disso, pois cada pessoa tem um valor o que a torna única e potencialmente tem a capacidade de cultivar o amor próprio e o que ela precisa é desenvolver as ferramentas necessárias para isto.

Pode-se até dizer que a auto-aversão pode surgir da baixa autoestima, que pode vir de vários fatores e situações. Poderia começar a partir de eventos ocorridos durante a infância ou adolescência (p. ex., ter sofrido algum trauma ou ter sido vítima de bullying na escola), o que fez com que essa pessoa acha que vale menos do que os outros ou que considera que há algo de errado com ela e que não é digna de afeto.

Por outro lado, o ódio a si mesmo também está ligado a vários problemas de saúde mental, como depressão ou outros transtornos de humor, alguns vícios, transtorno de estresse pós-traumático, transtornos do espectro da esquizofrenia, transtorno borderline de personalidade, transtorno de personalidade esquiva ou alguns transtornos do comportamento alimentar (TAs), entre outros. Na maioria dos casos, a auto-aversão está associada a baixos níveis de auto-estima.

exemplos

Alguns dos pensamentos mais comuns que as pessoas tendem a ter quando se desprezam podem ser os seguintes: “Sabia que ia falhar”, “Não sei porque estou tentando, se não vou bem”, “Sou um perdedor”, “Já fiz tudo errado”, etc.

Esses exemplos de pensamentos e outros semelhantes são bastante comuns quando uma pessoa sofre de auto-ódio, sendo bastante invalidante em várias facetas de sua vidaentão, se você não encontrar uma maneira de desafiar e reformular esses pensamentos negativos, bem como entrar em contato praticar um tipo mais positivo e otimista de conversa interna, é provável que os problemas associados e a saúde mental piorar Se necessário, seria melhor procurar ajuda profissional.

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Principais sinais de auto-ódio

Quando uma pessoa despreza a si mesma, há uma série de sinais e comportamentos que podem nos ajudar a detectar um problema que afeta tão consideravelmente a saúde mental e diferentes áreas da vida de quem Sofra. Alguns desses sinais são os que vamos apresentar brevemente a seguir.

1. Autocrítica excessiva

Um dos sinais mais claros que podem ser observados em casos de auto-ódio é a autocrítica excessiva. Quando essas pessoas cometem um erro, por menor que seja, eles estão extremamente arrependidos e muitas vezes têm dificuldade em se perdoar por isso. Por isso, é comum que xingem em voz alta quando isso acontece ou que venham à mente uma série de pensamentos negativos direcionados a si mesmos. Também é provável que comentem em várias ocasiões sobre seus arrependimentos por erros passados, coisas que fizeram de errado ou oportunidades que perderam.

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2. Veja apenas o lado negativo

Nesses tipos de casos, eles geralmente sempre se concentram no negativo das coisas, mesmo quando tiveram um bom dia ou fizeram as coisas bem. Apesar disso, eles encontrarão algo negativo ou que não correu perfeitamente para poder se arrepender. Desta forma, eles não conseguirão parar de se desprezar mesmo nos dias ou momentos em que as coisas estão indo bem ou melhor do que o habitual.

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3. Ter pensamento dicotômico

O pensamento dicotômico, também conhecido como pensamento "tudo ou nada", é uma maneira de pensar através da qual eles veem tudo ao seu redor a partir do extremos, então eles nunca percebem que pode haver um meio-termo e se cometerem um erro, eles tendem a pensar que tudo deu errado e eles têm fracassado.

4. Tentando se encaixar com outras pessoas e recebendo críticas muito difíceis

É bastante comum que eles estejam continuamente tentando se encaixar com outras pessoas ou grupos e vejam como um grande fracasso quando não conseguem ou as coisas não saem como esperado. Além disso, as críticas são muitas vezes levadas para o lado pessoal, uma vez que eles não têm a capacidade de encaixá-los corretamente.

Por outro lado, eles também não costumam aceitar elogios e tendem a ter uma visão bastante negativa da vida. Tudo isso torna ainda mais difícil que seus relacionamentos com outras pessoas sejam tão bem-sucedidos quanto eles gostariam.

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Dicas para combater a auto-aversão

Para combater o ódio a si mesmo, existem alguns exercícios que uma pessoa pode colocar em prática sem a ajuda de ninguém para começar a mudar esses pensamentos e sentimentos negativos associados. A seguir, vamos explicar brevemente alguns deles que são bem simples de colocar em prática. Vale lembrar que, se necessário, procurando ajuda de um profissional de saúde mental.

1. Preste atenção aos gatilhos de auto-aversão

Ao tentar combater o ódio a si mesmo, seria aconselhável começar procurando sua raiz para saber qual é o problema. origem e assim saber o que poderia ter causado todos aqueles sentimentos negativos que foram direcionados para uma mesmo. Um exercício que pode ajudar é escrever um diário onde se trata de anotar cada dia o que foi feito e os sentimentos e pensamentos associados a cada atividade. Dessa forma, poderíamos começar a detectar os possíveis gatilhos desses sentimentos e pensamentos negativos.

Uma vez que você conseguiu identificar os gatilhos desses pensamentos negativos, você pode comece a trabalhar para encontrar maneiras de evitá-los ou pelo menos minimizá-los o máximo possível possível. Nos casos em que esses gatilhos não podem ser evitados, por qualquer motivo, podem procurar ferramentas que possam ajudar a minimizar o desconforto e assim tolerar esse tipo de situações.

2. Pratique uma conversa interna positiva

Por causa do ódio a si mesmo, é comum que o diálogo interno seja bastante negativo ao longo do dia para que cheguem momentos em que não haja compaixão consigo mesmo. Diante disso, pode ser útil escrever uma lista das coisas positivas que se possui, aproveitando aqueles momentos do dia ou momentos em que se sente melhor.

Se for difícil no começo, não se preocupe, isso leva tempo. Você pode começar com coisas que não odeia em si mesmo (ex. ex., quão bem você cozinha seu prato favorito, quão bem você cuida de seu animal de estimação, etc.). Qualquer coisa que venha à mente que seja positiva ou pelo menos não considerada negativa está bem.

Uma vez preparada esta lista, ela deve ser colocada em um local visível para que possa ser lida. todos os dias e pode ser invocado sempre que surgirem pensamentos relacionados a esse dia. auto-aversão Nesses momentos em que você tiver que parar, tente se acalmar respirando fundo uma série de vezes. e então é hora de recitar em voz alta essa lista de coisas positivas sobre você mesmo. Também pode ser útil ter essa lista escrita em seu celular para que você possa consultá-la o tempo todo.

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3. Desafie e reformule seus próprios pensamentos negativos relacionados a essa auto-aversão

Naqueles momentos em que é difícil evitar pensamentos autodepreciativos, você pode tentar conversar consigo mesmo e, nesse caso, deve desafiar esses tipos de pensamentos.

Para dar um breve exemplo, quando pensamentos como “eu me odeio” vêm à mente, pode ser útil perguntar a si mesmo o “porquê” desse pensamento. Se a resposta for algo como "porque essas roupas ficam ruins em mim" ou "porque ele foi culpado de estragar aquele encontro", ou qualquer estilo, seria preciso recorrer a pensamentos que contestem as conclusões tiradas às pressas e sem base. Então você tem que dizer a si mesmo “todas as razões que eu dei realmente não são verdadeiras” e então Você tem que raciocinar as razões pelas quais esses pensamentos não são reais.

Este é apenas um exemplo simples e o que se pretende fazer é explicar que a ideia deste tipo de exercício é descobrir o que é verdade por trás de todos esses pensamentos autodepreciativos e razão quais são as razões pelas quais o que se pensa ser negativo em relação a si mesmo é real mesmo. Isso pode ajudar a mudar os pensamentos negativos para uma perspectiva diferente, mais realista e positiva.

4. procure ajuda profissional

Por fim, vale ressaltar que não estamos sozinhos e, portanto, nunca devemos ter medo ou vergonha de pedir ajuda. Podemos começar por procurar apoio de alguém próximo e de confiança, e depois procurar ajuda de um profissional de saúde mental ou optar diretamente pelo apoio profissional. De qualquer forma, é importante procurar ajuda quando você está passando por um momento ruim e não consegue encontrar uma maneira de seguir em frente, pois um profissional pode ajudar a lidar com essa auto-aversão e todos os pensamentos e sentimentos negativos associados que causam tanto desconforto.