Irene Hernández: "Estamos preparados para resolver problemas"

A saúde mental e o bem-estar emocional são muitas vezes entendidos como aspectos da vida que estão além do nosso controle ou devem ser intervencionados por profissionais de psicoterapia. No entanto, na verdade existem alguns hábitos e rotinas que nos oferecem a capacidade de melhorar nossa qualidade de vida. vida neste aspecto, e a prática de Mindfulness, também conhecida como Full Attention, é um claro exemplo de isto.

Por isso, Nesta entrevista com a psicóloga Irene Hernández falamos sobre o potencial do Mindfulness como recurso para cuidar da nossa saúde mental na vida cotidiana, e sobre sua relação com a flexibilidade psicológica.

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Entrevista com Irene Hernández: Que benefícios nos traz o treinamento em Mindfulness?

Irene Hernández é psicóloga da saúde especializada em Terapias Contextuais, ACT e Mindfulness, além de membro do centro de psicólogos ativos, um centro de psicologia localizado em Madrid a partir do qual, juntamente com a sua equipa, lançou o curso online "Mindfulness e Flexibilidade Psicológica". Nesta entrevista, ele explica por que aprender Mindfulness não é importante apenas para profissionais de saúde mental.

Mindfulness é mais do que meditação como esta é geralmente entendida?

A meditação costuma ser entendida como um exercício que se concentra nos pensamentos, em “deixar a mente em branco”. Muitos tipos de meditação são praticados com objetivos muito diferentes, que podem ser atingir um estado de mais consciência espiritual, ou revendo o passado, ou focando mais em sensações fisica.

Por outro lado, em Mindfulness temos em nós, à nossa disposição, a principal ferramenta com que podemos brincar, que é a atenção, e Consiste precisamente em treinar essa capacidade que todos nós temos, através da orientação de um profissional, como poderia ser no nosso caso, ou autodidata. Podemos considerar a atenção como uma lanterna iluminando um quarto escuro, podemos aprender a direcionar a luz do lanterna para diferentes áreas da sala e talvez observar detalhes que, de outra forma, não teríamos notado que estavam lá. bem ali.

Lembrando que Mindfulness dá importância ao "aqui e agora"... Você acha que muitas pessoas têm problemas para gerenciar suas emoções porque se concentram demais no passado ou no futuro?

Sim, muitas vezes podemos sentir emoções medo desagradável, tristeza, raiva, ansiedade... que têm a ver com o que nos aconteceu no passado ou com o que pensamos que nos acontecerá no futuro, não com o que está acontecendo no presente. As emoções nos dizem o que é importante para nós e o que é importante captura nossa atenção. adaptável, assim como na selva, manter os olhos bem abertos e estar atento a possíveis ameaças é muito adaptável.

Isso pode se tornar um problema para muitas pessoas, porque embora nossas emoções nos digam que há algo importante para nós no futuro ou no passado, Ao mesmo tempo, o ser humano vive o presente e podemos estar perdendo coisas que nos são valiosas, como as emoções que advêm do brincar, por exemplo. com nosso filho, as sensações de nos encontrarmos na cama à noite curtindo o relaxamento físico e mental do momento ou as de estar com alguns amigos em um terraço.

Você poderia dar exemplos de como o Mindfulness ajuda a enfrentar momentos difíceis, em que a incerteza é fonte de ansiedade?

Como mencionei na pergunta anterior, estamos biologicamente preparados para resolver problemas, somos seres linguísticos, e às vezes estamos muito focados nisso capacidade, no mundo dos pensamentos é fácil perder o contato com o momento presente, entrar em “piloto automático”, o que pode ter um custo para nós. Por exemplo: estar com nosso parceiro passeando no parque, talvez se estivermos em um momento difícil de nossa vida, com muita incerteza, nos chegam pensamentos que pedem nossa atenção, problemas para resolver ou mesmo emoções desagradáveis ​​sobre isso, se nos soltamos e colocamos nossa atenção neles, podemos estar perdendo outras sensações que passam despercebidas, como o calor do a mão do nosso parceiro, a conversa, a conexão no olhar, a doçura, a brisa que toca nossa pele ao caminhar, a sensação em nosso corpo ao caminhar, etc. A prática da meditação Mindfulness será focada em promover a capacidade de dirigir voluntariamente o Atenção focada, deliberada e flexível no momento presente para o que é importante para você. nós.

Como a flexibilidade psicológica e a atenção plena estão relacionadas? Tem a ver com a experiência de deixar os pensamentos fluírem?

Eles estão intimamente relacionados, a flexibilidade é a capacidade de se comportar e sentir no momento presente, com total atenção, a serviço dos valores escolhido, seja mudando ou persistindo em padrões de comportamentos efetivos, enquanto Mindfulness é estar com os pensamentos e emoções que nos cercam. surgir.

A flexibilidade implica uma ação deliberada em que estamos escolhendo para onde direcionar nossos atenção, enquanto Mindfulness se concentra em treinar a atenção não necessariamente colocando um intenção.

Tanto a atenção plena quanto a flexibilidade estão envolvidas na experiência de deixar os pensamentos fluxo, pois precisamos estar focados pela atenção e ao mesmo tempo direcioná-la para um ponto de observador; é aqui que a flexibilidade entra em jogo, quando um pensamento nos pede para entrar e responder a ele, para enganchá-lo, optar por retornar ao ponto de observação e não responder, é uma ação flexível, dirigida por nós.

Quais aspectos do Mindfulness são mais complicados de aprender e quais são os mais simples e fáceis?

Começar a praticar Mindfulness é fácil, no curso começamos orientando com áudios, basta seguir as instruções, e como se fosse um músculo que podemos treinar aos poucos você pode notar que direciona sua atenção e presta mais atenção a outras sensações com a prática.

Talvez o aspecto mais complicado sejam nossas próprias barreiras de regras ou pensamentos preconcebidos sobre meditação ou Mindfulness, ou sensações desagradáveis ​​que podemos estar percebendo e não queremos sentir, antes disso, é provável que pensamentos de "isso é bobagem", "isso me deixa nervoso", "não gosto disso", e é fácil fique com esses pensamentos, mas se dermos uma chance à experiência e estivermos atentos aos efeitos benéficos que podemos notar, começaremos a experimentar outros tipos de sensações e perceberemos que podemos estar com pensamentos e emoções que não gostamos, nos dando mais poder de movimento e escolha sobre nossa própria vida.

Quais são as principais competências que lhe permitem potenciar o curso "Mindfulness e Flexibilidade Psicológica" que oferece na Activital, e em que tipo de experiências do dia-a-dia são expressas?

O curso é projetado para que possamos desenvolver nossa flexibilidade psicológica com o objetivo de aprimorar nossa capacidade de estar no presente com os outros, melhorando nossas relações interpessoais e habilidades de tomada de perspectiva, escolhendo o mais benéfico para nós ao entrar em contato com nossos valores, enfim, poder estar mais em paz com nós mesmos e em sintonia com o que nós queremos.

Com a prática diária de Mindfulness podemos potencializar essas habilidades para viver uma vida mais plena e satisfatória, sendo mais conectado com o que é mais importante para nós, desfrutar mais do presente, de nossos entes queridos ou ser mais produtivos no trabalhado.