Ventilação emocional: o que é e como aplicá-la para ganhar bem-estar

As emoções são a forma como os seres humanos dão sentido e forma aos nossos sentimentos, sem elas agiríamos como uma espécie de autômato. As emoções são reações do nosso corpo em resposta às coisas que vemos ou experimentamos.

A causa das emoções geralmente é identificável para nós mesmos e geralmente esse sentimento ocorre por um período limitado de tempo. No início, a emoção pode se manifestar intensamente, mas à medida que continuamos a experimentá-la, sua força diminui.

Algumas pessoas habitualmente reprimem suas emoções, esperando que elas desapareçam. Mas longe de ser uma boa prática, conter sistematicamente nossas emoções não diminui sua intensidade; em vez disso, pode nos colocar em risco, pois nossas emoções e como as expressamos são cruciais para manter nossa saúde física e mental.

Existem diferentes técnicas no campo da psicologia cognitivo-comportamental que ajudam no gerenciamento das emoções. Neste artigo falamos especificamente sobre ventilação emocional, uma nova técnica psicoterapêutica que ajuda a expressar nossos sentimentos e também como aplicá-la.

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O que é ventilação emocional?

ventilação emocional é uma técnica psicoterapêutica que nos permite dar vazão às emoções que tentamos ignorar. Através da ventilação emocional, podemos expressar nossos humores e sentimentos, para evitar adoecer física ou mentalmente.

Estresse, ansiedade e outros problemas de saúde mental aparecem quando não conseguimos expressar o que sentimos. O principal objetivo da ventilação emocional é reduzir os efeitos nocivos que a repressão emocional tem sobre a saúde. Essa técnica psicoterapêutica utiliza diferentes processos físicos e mentais para auxiliar na aceitação e expressão dos sentimentos. Ele também faz uso de afirmações positivas.

Se quando crianças crescemos em um ambiente onde as emoções não eram frequentemente expressas, ou onde mostrá-los foi considerado uma fraqueza, é muito provável que, como adultos, optemos por reprimi-los de forma habitual.

Além disso também Desde muito cedo aprendemos como nossas emoções afetam nosso ambiente. Vemos que as pessoas ao nosso redor reagem de maneira diferente quando estamos felizes ou com raiva, tristes ou alegres. As reações do nosso ambiente às nossas emoções nos fazem classificá-las como positivas ou negativas, e é assim que começamos a esconder, já na infância, certos sentimentos que consideramos inválidos ou defeituosos.

Mas à medida que crescemos devemos entender que não existem emoções ruins. A natureza humana envolve passar por diferentes emoções e aceitá-las, mesmo aquelas que consideramos negativas ou desaprovadas de acordo com nossa interpretação do mundo.

Desfrutar de uma boa ventilação emocional significa aceitar todas as nossas emoções e ser capaz de expressá-las.

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Por que reprimimos nossos sentimentos?

Todos os seres humanos, sem exceção, passam por momentos ruins ao longo de nossas vidas. Perda, fracasso, frustração fazem parte da vivência humana, esses momentos são acompanhados de dor, tristeza, raiva, entre outros sentimentos considerados negativos. Algumas pessoas habitualmente recorrem à repressão como estratégia de enfrentamento para passar por momentos difíceis.

Essas pessoas muitas vezes escondem e evitam a dor que sentem, seja fingindo que está tudo bem ou distraindo suas mentes com outros pensamentos. Eles fazem o possível para tentar evitar os sentimentos desagradáveis ​​que vêm com experiências negativas.

No entanto, ignorar ou esconder as emoções não as faz ir embora, elas ainda estão dentro. Emoções escondidas ou reprimidas muitas vezes encontram uma forma de se manifestar, às vezes como sintomas físicos ou mesmo como um episódio de ansiedade ou depressão.

Se reprimirmos nossos sentimentos por dentro, eles acabarão saindo da pior maneira possível.. Ao sermos capazes de expressá-los, somos capazes de nos libertar deles. Isso não apenas ajudará a melhorar nosso humor, mas também foi demonstrado que falar sobre o que nos acontece Tem benefícios na saúde geral, tanto física quanto mental, além de melhorar a relação com o resto do corpo. mundo.

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Como podemos aplicar a Ventilação Emocional?

Existem muitas maneiras diferentes de aplicar ventilação emocional, a ideia principal é que as pessoas sejam capazes de para expressar seus sentimentos e emoções para qualquer pessoa em seu círculo íntimo que eles acham que podem entendê-los. Isso não significa que temos que compartilhar nossa dor com o mundo inteiro, mas sim que podemos escolher alguém com quem tenhamos uma conexão e que sabemos que nos entenderá para nos libertar.

No entanto, algumas pessoas têm medo de deixar de lado suas emoções porque temem ser julgadas ou porque não têm um amigo disponível o tempo todo. Se não houver ninguém em nosso ambiente com quem nos sintamos à vontade para compartilhar nossas emoções, a auto-expressão também pode funcionar como uma janela emocional.

Tirar um tempo para validar nossas emoções, entender de onde elas vêm e ouvir com calma e sem julgamento o que sentimos também pode nos permitir descarregar. Em alguns casos, escrever pode ser útil para liberar emoções, principalmente quando estamos passando por momentos difíceis.

Um psicólogo ou terapeuta especializado pode nos ajudar a processar nossos sentimentos e aceitá-los. Este especialista não apenas praticará a escuta ativa, mas também poderá nos ensinar técnicas para realizar uma melhor ventilação emocional, ajudando-nos a compreender o que sentimos e também porque nós sentimos.

Como podemos ver, existem diferentes maneiras de nos libertar de nossas emoções. A ventilação emocional pode ser feita oralmente, por meio de diálogo com um amigo ou terapeuta especializado, ou por escrito, onde uma terceira pessoa também pode intervir ou ser feito individualmente através de auto-expressão, por exemplo, graças a um diário.

O importante é que escolhemos a opção que escolhemos para nos expressar, não devemos esquecer que todos emoções cumprem uma função específica, e o objetivo da ventilação é dar-lhes espaço para que possam Liberte-nos.

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técnicas de ventilação emocional

Existem muitas maneiras de liberar emoções, e algumas são mais benéficas do que outras, dependendo do que é necessário. A seguir, veremos alguns exercícios que podem ser muito úteis para usar a ventilação emocional.

1. Identifique suas próprias emoções

Na maioria das vezes, as pessoas são capazes de identificar o que sentimos e as causas específicas de nossas emoções. Mas em algumas situações complexas parece que perdemos essa capacidade perceptiva, por exemplo, podemos mostrar raiva diante de uma perda. Nestes casos é importante ter tempo para identificar os verdadeiros sentimentos, e explorar a situação para lidar com ela adequadamente e recuperar nosso bem-estar.

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2. aceitar emoções

Aceitar e abraçar as emoções é uma das técnicas de ventilação emocional mais eficazes. Permitir-se sentir emoções diferentes, mesmo que sejam negativas, é natural e necessário na vida. Somente aceitando que você tem o direito de sentir cada emoção, é possível alcançar o equilíbrio emocional.

As pessoas que não se permitem sentir geralmente são bastante exigentes consigo mesmas. Por isso também é importante diminuir o nível de exigência consigo mesmo e permitir-se ser um ser humano com todos os seus sentimentos, inclusive os negativos.

3. fale com os outros

Uma maneira de nos libertarmos de nossas emoções é conversar com os outros sobre o que nos acontece. Mas isso só funcionará se nos sentirmos ouvidos e compreendidos. A escuta ativa envolve preparar-se para ouvir, observar mensagens não-verbais e, em seguida, responder adequadamente. Quando isso acontece, mostra que nosso interlocutor está prestando atenção no que falamos. Essa forma de ouvir demonstra uma conexão mútua entre o falante e o ouvinte.

4. trazer as emoções

A ventilação emocional nos permite desabafar as emoções que tentamos ignorar. Algumas pessoas têm mais dificuldade do que outras em se abrir para os outros ou mostrar suas emoções. Nesse caso, você pode encontrar maneiras de liberar emoções que não envolvam terceiros, por exemplo, praticar um esporte ou encontrar uma forma de expressão artística.

Para gerenciar melhor as emoções, você também pode usar diferentes técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação de atenção plena. Além disso, essas práticas relatam grandes benefícios para a saúde física e mental. Outra técnica para liberar emoções é manter um diário pessoal. Os diários ajudam a desabafar as emoções mais profundas, permitindo que nos conheçamos melhor e nos ajude a ser mais assertivos conosco mesmos.

Por fim, cada experiência e cada emoção podem ampliar a compreensão das situações e de nós mesmos. Aprecie o que sentimos e até por que nos sentimos assim, mesmo que não seja no início agradável, pode nos ajudar a nos entender melhor e até mesmo nos permitir passar por momentos difíceis com mais facilidade. Expressar o que nos acontece é necessário para o nosso bem-estar emocional.