Ansiedade e desânimo: como estão relacionados e como superá-los

Viver com ansiedade e desânimo é uma experiência desgastante, que nos causa desconforto e que infelizmente está se tornando cada vez mais frequente. A ansiedade nos leva ao estresse, ao esgotamento e à angústia, e o desânimo nos submete a um círculo vicioso de desconforto e pensamentos negativos que parecem não ter fim. Por que essas sensações surgem? Como eles se relacionam?

No entanto ansiedade e desânimo foram problemas psicológicos e emocionais muito comuns, desde 2020 o número de pessoas que convivem com essas sensações vem crescendo. Vivemos em um mundo cada vez mais complicado, apressado e cheio de inseguranças. No entanto, a solução para este problema não pode ser uma medicação massiva.

Se você vive com ansiedade e desânimo e quer resolver o problema, veio ao artigo certo. Aqui não vamos apenas definir o que são ansiedade e desânimo e por que eles ocorrem, mas também tentar encontrar soluções a partir de provas psicológicas e sobretudo com a experiência real na consulta de mais de 12 anos.

Eu sou Rubén Camacho, psicólogo e treinador de Capacitação Humana, e nos últimos 2 anos o percentual de pessoas que atendi com ansiedade e desânimo, ou que convivia com essas sensações com frequência, ultrapassa 70%. Embora possa ser um problema angustiante, a solução vem quando aprendemos a entender de onde vem, como nós a gerenciamos e você começa a aplicar mudanças práticas que o levarão para fora do ciclo.

Esse é o objetivo deste artigo: que você comece a aplicar as primeiras mudanças que o levem a essa solução.

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A origem da ansiedade

A ansiedade é uma das sensações mais desagradáveis ​​que o ser humano experimenta. Isso é um estado de medo generalizado que nos faz viver em alerta, como se o que tememos pudesse acontecer a qualquer momento. É comum sentir ansiedade quando nos acostumamos a viver com medo e insegurança, em relação a rompimentos ou algum conflito que tememos, ou em relação a problemas de saúde. Resumindo: a ansiedade nos faz sentir que algo negativo e perigoso para você vai acontecer a qualquer momento.

Por sua vez, a ansiedade nos leva a ruminar, a experimentar pensamentos intrusivos. Pensamos infinitamente sobre o que achamos que vai acontecer e cada vez sentimos mais exaustão e o medo cresce.

Se eu lhe perguntasse em que parte do corpo você sente ansiedade, você provavelmente me diria que é no peito ou na boca do estômago. Dependendo da pessoa, às vezes é sentido no estômago, causa problemas de gastrite ou falta de apetite, angústia na garganta (que acalmamos apenas após um episódio de choro) ou dor de cabeça. Mas por que surge primeiro na boca do estômago?

Sentir ansiedade pode ser normal quando vivenciamos um evento para o qual não estamos preparados. Um primeiro dia de trabalho, estar antes de um exame, um primeiro encontro ou uma mudança pode nos causar ansiedade. É uma experiência passageira que não é um grande problema. As dificuldades surgem quando a ansiedade é muito frequente, intensa e duradoura.

Sentimos ansiedade na boca do estômago porque, diante desse sentimento de alerta, começamos a respirar, de forma completamente inconsciente, rápida e superficial. Nosso diafragma é um grande músculo que serve como um fole para nos ajudar a respirar.

Quando sentimos ansiedade, mal inflamos nossos pulmões e respiramos tão superficialmente e rápido que nosso próprio diafragma esmaga a boca do estômago. Esta é a razão pela qual para superar sua ansiedade é essencial trabalhar com sua mecânica respiratória. Recorrer a ansiolíticos (algo cada vez mais comum) é um remédio de curto prazo que costuma ser dificulta a solução definitiva, pois relaxa o diafragma e impede que você aprenda a respirar adequadamente. completo. Este é o primeiro passo e o mais essencial quando começamos a viver um processo de mudança para resolver definitivamente a ansiedade.

Agora, por que associamos ansiedade com desânimo? A ansiedade está acima de tudo o medo, enquanto o desânimo está relacionado à tristeza. O relacionamento e a explicação o ajudarão a descobrir com mais profundidade o que está acontecendo com você.

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Desânimo como reação à ansiedade

Sentir-se para baixo não é exatamente depressão. O desânimo é uma experiência desagradável, ligada à tristeza e também à preguiça e desmotivação. Sentimos falta de encorajamento ou sentido porque nosso dia-a-dia é exaustivo, desanimador, como se fosse uma espiral ou um círculo vicioso. O que causa o desânimo?

O desânimo não é uma reação primária. Quer dizer, o desânimo é sempre uma consequência de outra coisa que aconteceu. Pode haver 3 razões para se sentir desencorajado:

• Levar muito tempo sem gerar bem-estar por conta própria: dependência emocional de seu parceiro ou uma vida muito estressante ou preocupada pode fazer você esquecer de si mesmo, do que você precisa, você se concentra demais em seus medos e inseguranças e finalmente perdemos um significado ou propósito para o dia

• O desânimo pode ser, sobretudo, um mecanismo de reação à ansiedade.

• A ansiedade é desgastante, tanto que nosso corpo pode entrar em um estado de desânimo. Por esse motivo, geralmente não é eficaz trabalhar com o desânimo como causa principal. É necessário resolver primeiro o seu problema com a ansiedade.

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7 chaves para sair da ansiedade e do desânimo

As 7 chaves que vou lhe dizer são baseadas no que as pessoas que superaram seus problemas de ansiedade e desânimo experimentaram de maneira estável. Embora o que acontece lá fora nos afete e nos condicione (problemas com o casal, trabalho, etc.), a única coisa com que você pode trabalhar é você mesmo, com sua maneira de entendê-lo e gerenciá-lo. A partir de sua própria mudança pessoal, tudo o mais acontecerá. Estas são as 7 chaves.

1. Trabalhe com a ansiedade como prioridade

A ansiedade é um sentimento limítrofe. Afeta-nos em todas as áreas da nossa vida. Quando diminuímos sua intensidade, frequência e duração, tudo fica muito mais fácil.. É importante que aprender a controlar a ansiedade seja seu objetivo principal. As soluções não estão em remédios externos, mas em sua maneira de respirar e administrar suas emoções.

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2. mecânica respiratória

Aprenda a respirar plenamente Isso lhe dará mais paz de espírito, energia e, acima de tudo, ajudará a reduzir os pensamentos intrusivos. Para conseguir essa conquista é preciso paciência, pois é um trabalho diário. Mas... Você não acha que um trabalho diário que dará frutos para toda a sua vida é melhor do que um remédio imediato e temporário que faça o problema voltar no dia seguinte?

3. gerenciar suas emoções

A ansiedade é um medo intenso que se tornou generalizado. Aprender a entender e gerenciar seus medos, inseguranças, culpas ou angústias é vital para que a ansiedade seja reduzida e você possa viver seu dia a dia com mais calma, aceitação e confiança. Esse aprendizado também está relacionado à sua forma de construir autoestima e relacionamentos, bem como suas interpretações e sistemas de crenças. Trabalhar com sua parte emocional é essencial para resolver o que acontece com você.

4. Coloque limites

Aprender a se comunicar de forma assertiva vai te ajudar a estabelecer limites em relação ao que você quer, não quer, pode ou não pode. Os limites são uma parte necessária de nossas vidas para sentirmos bem-estar e melhorar nossos relacionamentos pessoais. O que nos impede estabelecer limites é sobretudo o medo da reação do outro (daí a importância de aprender a entender e gerenciar o que você sente).

5. sistema de crença

Seu sistema de crenças está relacionado ao que você interpreta sobre o que ocorre. Mas o que você acredita não é a realidade, mas sua interpretação subjetiva, também baseada em seus medos e dificuldades. Descubra como funciona o seu sistema de crenças e supere os limites habituais Isso ajudará você a se conhecer e se sentir melhor.

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6. ter apoio

A maior dificuldade que experimentamos quando sentimos ansiedade é a solidão, por isso é tão importante ter uma empresa especializada que o apoia de forma constante e flexível, todos os dias, para qualquer dificuldade que tenha, além de sessões e ferramentas semanais. A empresa fará você sentir que a mudança é possível.

7. Desânimo

Também é importante não deixar o desânimo de lado, mas aplicar mudanças práticas que fazem você recuperar o sentido do seu dia a dia e gerar bem-estar.

Resolver a ansiedade e o desânimo envolve um processo delicado, mas que lhe trará benefícios para toda a vida. Trata-se de entender a si mesmo, saber administrar o que sente e que suas emoções são a seu favor e não contra você. E acima de tudo: que a mudança que você experimenta seja estável e sempre o ajude.

Estas 7 chaves são as que vivemos num processo de mudança pessoal, que vivemos pouco a pouco, com a nossa própria realidade, com companhia, de forma prática e profunda.

Se é isso que você deseja alcançar, escreva-me para agendar uma primeira sessão. Nessa sessão poderemos mergulhar na sua situação e dar os primeiros passos dentro de um processo constante, flexível e prático para que você o alcance 100%. Muita força e vá em frente.

Obrigado por pensar em você, Rubén Camacho. psicólogo e coach