Como controlar a ansiedade sobre a guerra na Ucrânia?

A guerra tem consequências que vão além das perdas materiais sofridas pelos países envolvidos nesse tipo de conflito. De fato, tem grande capacidade de prejudicar a saúde mental de pessoas que vivem longe dos locais de violência. E no caso da guerra na Ucrânia, essa invasão está ocorrendo em uma das áreas mais densamente povoadas do mundo, então pode afetar muitas pessoas.

Nesse sentido, veremos aqui algumas dicas para lidar com a ansiedade causada pela invasão da Ucrânia pela Rússia.

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Como surge a ansiedade diante de uma guerra em grande escala?

A ansiedade é, antes de tudo, uma resposta psicofisiológica gerada por situações que percebemos como perigosas ou associadas ao risco; Em suma, experiências às quais é fundamental reagir rapidamente, sem parar para pensar muito no que fazer.

Por isso, podemos considerar a ansiedade como resultado de um mecanismo de adaptação ao ambiente que por centenas de milhares de anos nos ajudou a nos manter com vida, para evitar situações que podem nos custar a vida, encurtá-la significativamente ou fazer com que nossas chances de ter filhos diminuam em em geral; é por isso que essa habilidade está presente na maioria dos animais com um sistema nervoso complexo.

Contudo, às vezes, essa tendência a se sentir ansioso em certas situações pode nos colocar em apuros; tudo depende de como gerimos a ansiedade e do grau de perigo que enfrentamos. No caso de guerras entre países, essa situação de incerteza pode escapar de nossas vulnerabilidades psicológicas para nos acomodar em um estado de ansiedade quase constante; em alguns casos, essa experiência é tão intensa e prejudicial que se torna o que se conhece como Transtorno de Ansiedade Generalizada.

Quando isso acontece, nossa mente cai repetidamente na previsão de eventos catastróficos que nos afetarão mais tarde. ou mais cedo, ou que afetará diretamente nossos entes queridos (e, portanto, nós de uma forma dica). E é que antes de uma invasão ou conflito de guerra de qualquer tipo, podemos temer pela possibilidade de Bombas sendo lançadas em nossa vizinhança, armas biológicas sendo usadas, sendo convocadas para a guerra, etc Todas são situações pouco prováveis ​​se nosso país não estiver em guerra, mas são suficientemente graves para que as temamos intensamente e, se não administrarmos bem a ansiedade, gerar pensamentos intrusivos.

Como esses medos nos apresentam previsões catastróficas, uma vez que o medo entrou em nossa maneira de interpretar a realidade, começamos a buscar ativamente informações sobre esse conflito. guerra, prestamos atenção às opiniões mais alarmantes, e passamos a dar mais credibilidade a tudo o que nos leva a continuar a preocupar-nos, pelo que se conhece por viés de confirmação.

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Dicas para controlar psicologicamente a ansiedade sobre a guerra na Ucrânia

Embora cada caso seja único e, em última análise, a forma mais eficaz de lidar com o problema seja recorrer à psicoterapia (para que, com ajuda de um profissional, podemos ter um acompanhamento personalizado e adaptado às nossas características e experiências), estas dicas generais podem ajudar a enfrentar e administrar a ansiedade gerada pela guerra desencadeada pela invasão da Ucrânia por Da Russia.

1. Limite sua exposição às notícias

É importante sair do círculo vicioso de procurar notícias sobre a guerra para tentar encontrar motos para acalmar (obtendo o efeito contrário). Isso acontece controlando o tempo gasto lendo notícias ativamente, fazendo com que outras atividades ocupem uma porcentagem maior de nosso tempo livre.

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2. Preste mais atenção para contrastar as informações

Além de se expor a menos notícias sobre a guerra, é importante que, ao fazê-lo, você não se concentre no canais que tendem mais ao sensacionalismo ou a hipotetizar sobre o mais catastrofistas. Diante de uma situação de incerteza, ninguém tem informações exatas sobre o que vai acontecer, então não devemos dar toda a credibilidade a uma ou duas fontes apenas (ou com a mesma linha editorial).

3. Pratique técnicas de relaxamento

Incorporar exercícios simples de relaxamento em nossas rotinas diárias pode nos ajudar reduzir os níveis de estresse e ansiedade em questão de minutos. Alguns dos mais simples são Relaxamento muscular progressivo de Jacobson, respiração diafragmática controlada e meditação.

4. Não acrescente que é sua responsabilidade se preparar para o pior

Algumas pessoas se sentem muito pressionadas por seu papel familiar, fazendo com que se sintam culpadas por não preparar para uma guerra iminente, apesar de não haver sinais claros de que isso nos afetará de alguma forma direto. Você deve revisar essas crenças e não deixar que afetem sua saúde mental e, consequentemente, seus relacionamentos pessoais.

5. Concentre-se naqueles objetivos baseados em certezas

Uma vez que você se concentrou em metas baseadas em projetos que realmente conecte-se com o que o motiva e com seus interesses e habilidades, a tendência de se preocupar com a guerra diminuirá, sendo substituída por essas outras questões.

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