Ansiedade sobre o futuro: como gerenciar a preocupação com o que vai acontecer

A vida nos lança em algumas situações de instabilidade tanto global quanto pessoal, períodos em que nossas habilidades para avançar e recuperar em tempos de dificuldade, seja aprendendo com nossos erros ou criando contextos que nos permitem Ser feliz.

Mas com a chegada de crises ou períodos de mudança, chega a incerteza, e saber lidar com ela não é fácil. De fato, nesse tipo de situação é fácil surgirem problemas de ansiedade causados ​​pela sensação de ter que analisar cada decisão que tomamos, para evitar consequências indesejadas a todo custo em um ambiente que conhecemos muito bem um pouquinho.

Essas situações de instabilidade podem ser crises econômicas mundiais, mas também problemas que nos afetam diretamente, como problemas de trabalho, famílias ou crises com o parceiro.

Para saber lidar com essa ansiedade sobre o que vai acontecer no futuro, aqui revisaremos várias das estratégias mais úteis para gerenciar emocionalmente a incerteza.

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As chaves para gerenciar a ansiedade sobre o que vai acontecer no futuro

Essas são algumas das estratégias que você pode aplicar no seu dia a dia para evitar a ansiedade em relação ao futuro. paralisa você e faz você cair em um círculo vicioso de pensamentos intrusivos e estresse de tomada de decisão.

1. Organize o dia a dia

A falta de organização é muitas vezes uma fonte de desconforto em períodos de nossas vidas em que podemos estar passando por dificuldades devido a problemas econômicos, sociais ou pessoais.

Mantendo uma organização disciplinada diária e semanalmente, saberemos quais são nossas obrigações em todos os momentos e quando podemos descansar ou relaxar. este nos expõe menos à experiência de ter que parar constantemente e decidir o que fazer a seguir (o que pode ser útil em contextos em que precisamos ser muito flexíveis, mas também nos desgasta psicologicamente se for repetido por muitos dias seguidos).

Ao organizar nossas obrigações diárias de trabalho, também teremos uma mente mais organizada, o que nos ajuda a nos sentir melhor e a alcançar uma maior saúde mental.

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2. Evite a superexposição da mídia

Em tempos de crise social e econômica é comum a mídia nos bombardear diariamente com más notícias, o que contribui para gerar maior desconforto e maior preocupação em nós.

Em vez de ocupar nosso tempo assistindo TV ou atendendo às notícias negativas que nos são fornecidas diariamente mídia, podemos passar o tempo fazendo qualquer outra atividade que achamos mais agradável e nos faz sentir Melhor.

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3. pratique exercícios regularmente

Exercitar-se com frequência, três ou quatro vezes por semana, nos ajudará a liberar endorfinas, o que nos permite reduzir os níveis de estresse, ansiedade, nervosismo ou mau humor que podemos abrigar diariamente. É uma forma de canalizar as tensões reconectando-se com o aqui e agora.

Existem muitos exercícios que podemos fazer para liberar a ansiedade acumulada, entre os mais notáveis ​​encontramos o ciclismo, caminhadas, escaladas, correr vários minutos pela cidade ou participar em competições desportivas de todo o tipo.

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4. Descanse o suficiente e coma bem

Além dos esportes regulares, existem alguns hábitos que devemos manter no nosso dia a dia, em diversas áreas da nossa saúde e isso nos ajudará a sermos melhores com nós mesmos, tanto física como intelectualmente e emocional.

Esses hábitos podem ser hábitos de higiene, uma alimentação correta e um hábito diário de dormir que nos permite descansar horas suficientes durante a noite estar fresco no dia seguinte.

Todos esses hábitos terão um impacto muito positivo em nosso humor e nos permitirão ver a vida com mais positividade, o que, por sua vez, ajudará a reduzir o estresse e a preocupação vital.

5. Mantenha uma vida social ativa

Manter uma vida social ativa é essencial para alcançar o bem-estar emocional porque, entre outras coisas, nos expõe a outras formas de entender a vida, outros pontos de vista que Eles nos ajudam a sair dos pensamentos repetitivos em que às vezes entramos sem perceber.. Isto é conseguido interagindo com aquelas pessoas que nos fazem felizes, ou seja, amigos, familiares e parceiros, mas também fazendo novos amigos.

6. Concentre-se em reduzir a incerteza relativa

Diante da necessidade de tomar decisões sobre o que fazer, manter a ansiedade sobre o que acontecerá no futuro sob controle O mais eficaz é aceitar que não podemos saber tudo, que não importa o que aconteça, devemos assumir um certo nível de incerteza. Mas devemos nos concentrar no grau de incerteza relativa, não em termos absolutos; quer dizer, avaliar o grau em que não sabemos o que vai acontecer dependendo da ação ou estratégia que escolhemos. Dessa forma, não sentiremos mais aquela vertigem com a ideia de não saber o que vai acontecer, pois vamos valorizar aquele “não saber o que vai acontecer” em comparação com outras opções possíveis.

7. Pratique exercícios de relaxamento

Os exercícios de relaxamento nos ajudam a alcançar estados de consciência mais equilibrados e a nos sentirmos melhor física e emocionalmente.

Esses exercícios podem ser facilmente aprendidos por profissionais qualificados na área de psicologia, e os mais comuns são: meditação, respiração consciente ou relaxamento muscular progressivo.

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8. Tire um tempo para você

Dedicar tempo a nós mesmos também é a melhor maneira de gerenciar as preocupações diárias que nos assaltam e nos causam desconforto, frustração ou sofrimento. Predispõe-nos a prestar atenção aos nossos valores e prioridades, saindo do "modo piloto automático", principalmente se temos problemas de assertividade e muitas vezes sofremos a pressão das expectativas que os outros depositam em nós.

Dedicar tempo a nós mesmos é uma excelente forma de nos cuidarmos e nos conhecermos para nos dar o apoio ou o cuidado que mais precisamos em todos os momentos.

O autocuidado é praticado de várias maneiras, seja tomando um banho quente após um longo dia de trabalho, lendo nosso livro favorito à noite antes de dormir ou fazer qualquer atividade que achamos agradável e nos faz feliz.

9. Vá a um psicólogo

Sempre que algum dos conselhos acima não funcionar, vá a um psicólogo profissional É a maneira mais recomendada de aprender a controlar nossas preocupações e gerenciar altos níveis de ansiedade ou estresse diário..

Um psicólogo nos ouvirá e nos dará a ajuda de que precisamos, e também nos ensinará várias técnicas para alcançar uma melhor qualidade de vida e superar todos os nossos obstáculos.

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Meu nome é Javier Ares e posso te auxiliar pessoalmente ou através da modalidade de terapia online por videochamada.