Como administrar a tristeza: 8 dicas práticas

É importante aprender a administrar adequadamente nossas emoções primárias; Desta forma, podemos ter uma imagem mais clara de como as situações de nossas vidas nos afetam. E em relação a isso, a tristeza é uma das emoções básicas que podem causar estragos significativos em nós.

Neste artigo Vamos ver como administrar a tristeza para que não se torne um problema em nossas vidas e não afete significativamente nossa qualidade de vida. Também revisaremos o conceito dessa emoção primária.

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O que é tristeza?

Antes de ver como lidar com a tristeza, é importante saber do que se trata. Como vimos antes, a tristeza é uma das emoções primárias que o ser humano experimenta. Isso é caracterizado por estados de angústia, melancolia e desconforto quando alguma situação é desagradável para nós.

A tristeza, como outras emoções, pode variar em intensidade, dependendo de uma série de fatores pessoais e ambientais.

É natural que todos nós nos sintamos tristes de vez em quando;

o problema é quando os estados de tristeza se tornam muito intensos e duradouros, podendo levar o sujeito à beira de uma crise de ansiedade ou transtornos de humor como a depressão.

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Como administrar o sentimento de tristeza?

A lista a seguir é composta por uma série de recomendações destinadas a administrar a tristeza na vida cotidiana.

1. identificar emoção

O principal para conseguir um manejo adequado da tristeza é conseguir identificar como estamos nos sentindo naquele momento.

Às vezes as emoções são confusas e nos fazem duvidar. O que devemos fazer é estabelecer que o que estamos sentindo é tristeza e não raiva ou frustração.

2. Determine o motivo da emoção

Uma vez que você tenha estabelecido que a tristeza o domina, será hora de encontre a razão dessa emoção. Ou seja, encontre o gatilho para a tristeza. Isso exigirá ser verdadeiramente honesto consigo mesmo.

Para fazer isso, precisamos nos fazer perguntas-chave. Por exemplo; Estou evitando o que me incomoda? Estou realmente fazendo o que gosto? O que exatamente está me fazendo sentir mal? Através das respostas a estas perguntas poderá esclarecer o panorama.

3. Estabeleça cada coisa quando ela ocorrer

É fundamental estabelecer a intensidade da tristeza para saber se está se tornando um problema, ou se é uma questão que podemos considerar dentro dos parâmetros da normalidade. Para isso, devemos prestar atenção em quantas vezes durante o dia nos sentimos tristes ou desanimados.

Caso a sensação persista por muitos dias seguidos, podemos estar enfrentando um problema de humor (é melhor procure ajuda profissional), mas se forem estados esporádicos, podemos ter que tentar resolver a causa específica desses estados de tristeza.

4. Determina o grau de tolerância

Outro aspecto importante para administrar a tristeza é ver até que ponto a consideramos tolerável; nos casos mais intensos o sujeito não suportava o sentimento de tristeza e seria afetado por um ou mais ataques de ansiedade ou pânico durante o mês.

Por outro lado, quando são casos menos intensos, a pessoa poderá restabelecer sua estabilidade emocional utilizando apenas seus próprios meios, de forma adequada. O normal é que consigamos tolerar um certo grau de tristeza e frustração ao longo da vida.

5. Entenda a tristeza como algo temporário

A maneira como percebemos nossas emoções determina a maneira como elas nos afetam. Se insistirmos que a maioria das coisas que nos acontecem são tristes ou desagradáveis, provavelmente viveremos submersos nesse estado de espírito negativo.

Ocorre exatamente o oposto quando estamos cientes de que a tristeza é um estado de espírito passageiro e que, eventualmente, nos sentiremos melhor do que quando estamos deprimidos.

6. Veja a tristeza como um agente de mudança

A maioria das pessoas entende a tristeza como algo totalmente negativo para suas vidas. Embora seja verdade que é uma emoção desagradável, também é É um poderoso agente de mudança para determinadas situações.

Vejamos o seguinte exemplo. Quando nos encontramos passando por uma separação amorosa, é natural que um sentimento de tristeza e inquietação nos invada. Mas com o passar do tempo, internalizamos essa tristeza como uma experiência enriquecedora que nos faz crescer como pessoas.

Depois de um tempo, a tristeza vai embora, e teremos uma sensação de calma e a capacidade de olhar o passado de forma mais objetiva e serena. Como consequência da tristeza, nos tornamos mais fortes do que éramos antes de passar por essa experiência.

7. Encontre o antídoto para sua tristeza

É verdade que não existem fórmulas mágicas que nos façam sentir melhor de um momento para o outro, mas se seguirmos todos os passos anteriores, teremos chegado a uma concepção de nossa tristeza que nos permitirá encontrar as ferramentas necessárias para superá-la.

Pegar um hobby sem o desejo de ser o melhor nele, apenas fazendo por gostar de fazê-lo, Pode ser uma maneira eficaz de combater nosso sentimento de tristeza e substituí-lo por um de alegria. funcionários.

8. assistir a terapia

No caso de nenhuma das recomendações anteriores conseguir reduzir as emoções negativas de tristeza, e apesar de todas as tentativas, prevalece um gosto agridoce de não ter conseguido o que queria, o que principal fazer terapia com um profissional de psicoterapia que poderá avaliá-lo adequadamente e oferecer tratamento psicológico.

Referências bibliográficas:

• Associação Americana de Psiquiatria. (2013). Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Quinta edição. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). A essência do sofrimento. An. Syst. Higienizar. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.