6 chaves para combater a auto-sabotagem e cumprir metas

Todas as pessoas ao longo de suas vidas tentaram em algum momento gerar uma mudança em suas vidas. Essa mudança pode ser uma mudança pessoal, como parar de fumar, ou uma mudança profissional, como trabalhar para uma promoção.

No entanto, é fato que as mudanças causam medo e que esse medo de sair da nossa zona de conforto pode nos fazer truncar nossas tentativas de sucesso. Evitar essas tentativas não é fácil, mas ao longo deste artigo elas são mostradas. várias chaves para combater a auto-sabotagem.

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Por que a auto-sabotagem aparece?

Há um grande número de razões pelas quais as pessoas acabam interferindo, mais ou menos inconscientemente, em seu caminho para o sucesso ou a realização de qualquer meta ou objetivo.

Normalmente, as razões pelas quais isso tende a acontecer estão relacionados com o autoconceito. Ou seja, com a opinião que a pessoa tem sobre si mesma. Essa opinião se origina e se molda ao longo da vida, por isso mudá-la é complicado, mas não impossível.

Esse autoconceito se configura desde os primeiros anos de vida de uma pessoa. Portanto, é fundamental que durante a infância a criança receba mensagens de apoio e segurança, pois a opinião que isso é formado sobre sua capacidade durante este momento irá acompanhá-lo praticamente durante o resto de sua vida.

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A importância do autoconceito

É comum para aquelas pessoas que durante a infância e adolescência desenvolver uma alta autopercepção de fracasso ou mediocridade encontram mais dificuldades em alcançar seus objetivos ou sonhos. No entanto, essa percepção de si mesmo pode ser transformada e revertida se a pessoa estiver disposta a fazê-lo.

Levando em conta todos os itens acima, o principal requisito para acabar com a auto-sabotagem é que a pessoa esteja ciente quais são as crenças que ela tem sobre si mesma e que ideias sobre sua identidade se repetiram ao longo de sua vida? vida. Dessa forma, você pode começar a modificá-los para que não atrapalhem seu sucesso.

Existem centenas de maneiras de se sabotar, desde pequenos comportamentos quase inconscientes até comportamentos significativos com os quais a pessoa ele sabe de antemão que está frustrando suas tentativas de alcançar algo. Algumas das manifestações mais reconhecíveis de que uma pessoa está se auto-sabotando são:

• Use a falta de tempo como desculpa não fazer o que você gostaria, mas que você tem medo.
• Colocando continuamente tarefas menos relevantes antes ou com consequências menos temidas.
• Substituir comportamentos de recompensa imediata para não enfrentar o problema.

Como combater a auto-sabotagem?

Como mencionado acima, o primeiro passo no combate à auto-sabotagem é que a pessoa reconheça que dentro dela há uma série de crenças prejudiciais e que eles estão sabotando suas tentativas de progredir.

Da mesma forma, é necessário estar ciente de que, apesar de existirem centenas de circunstâncias que podem condicionar nossos sucessos ou fracassos, a própria pessoa é responsável por suas decisões e sobretudo aquelas decisões que acabam se tornando auto-sabotagem.

Uma vez que essas crenças são reconhecidas e com a motivação apropriado para mudar a pessoa já pode começar a realizar uma série de bons hábitos que o impedem de cair na auto-sabotagem. Alguns desses hábitos consistem em:

1. Convença-se de que é possível

Conforme discutido ao longo do artigo, as crenças sobre nós mesmos determinam nossa percepção de tudo o que fazemos. Dessa forma, se acreditarmos de antemão que não vamos conseguir algo ou acreditarmos que não vamos estar à altura da tarefa, isso certamente acabará acontecendo.

Portanto, o primeiro passo para evitar a auto-sabotagem é começar a mudar nossas crenças e, pouco a pouco, começar a acreditar que podemos fazer isso.

2. motivação do trabalho

Na maioria das vezes, as pessoas não veem seus projetos ou aspirações se tornarem realidade porque não possuem as técnicas ou habilidades necessárias para trabalhar e desenvolver sua motivação. Tantas grandes intenções ou grandes ideias não veem a luz apenas porque a motivação e o comprometimento foram diminuindo ao longo do caminho.

Algumas dicas para se manter motivado, lembrar por que começamos um projeto e nos comprometermos com ele são:

• Inicie um diário do projeto descrevendo o que você deseja alcançar; anotar aspirações, objetivos e como nos sentimos enquanto o fazemos.
• Explique nosso projeto para algumas pessoas de confiança. Se nossas aspirações forem externalizadas, elas se tornarão mais tangíveis e, além disso, nosso compromisso com elas aumentará.
• Desenvolva um plano de ação. Em muitas ocasiões, falhamos em nossas tentativas de atingir qualquer objetivo simplesmente porque não sabemos exatamente quais passos seguir. Para evitar isso e evitar o medo do desconhecido, é melhor escrever um pequeno roteiro que nos mostre os diferentes passos ou etapas a seguir.

3. vá devagar

Não importa o quão motivada uma pessoa inicia um projeto, se ela começa de forma muito intensa ou tentando atingir grandes objetivos é provável que você se canse mais facilmente, ou mesmo experimentar sentimentos de frustração por não poder alcançá-los.

Levando em conta que grandes coisas não são alcançadas em pouco tempo, a melhor opção para atingir um grande objetivo é dividi-lo em objetivos menores e mais acessíveis. Além disso, esses pequenos objetivos têm a vantagem de aumentar nossa eficácia e mudar nossa autoconceito, fazendo com que as crenças negativas que temos sobre nós mesmos mudem para Melhor.

4. Esteja ciente de que não será um caminho fácil

Saber que tanto o caminho que temos que percorrer quanto as mudanças em nossas vidas que isso pode trazer não serão fáceis nos prepara para lidar com eles de forma mais eficaz.

As mudanças implicam sair da nossa zona de conforto e enfrentar novas situações desconhecidas, por isso, se estivermos conscientes desse desconforto e nos empolgamos para permanecer firmes apesar disso, nos encontraremos muito mais perto do sucesso.

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5. encontrar um equilíbrio

Uma das técnicas mais eficazes ao enfrentar grandes mudanças em nossas vidas é tentar manter estabilidade mental, física e emocional. Se conseguirmos manter o equilíbrio nesses três níveis, ficaremos muito mais tranquilos e eliminaremos possíveis interferências que possam alterar o desenvolvimento de nossos projetos.

É verdade que isso não pode ser alcançado da noite para o dia, mas com esforço e tenacidade podemos alcançá-lo. Se a nossa mente estiver em ordem, se fornecermos energia ao nosso corpo e se mantivermos a estabilidade emocional, a consecução dos nossos objetivos será muito mais simples e leve.

6. Conheça as influências externas

Nosso contexto social, ambiente familiar e amigos podem exercer uma grande influência sobre nós, e isso não precisa ser sempre bom. Em muitas ocasiões, nossas tentativas de mudar ou alcançar um objetivo não se concretizam porque nosso ambiente os limita.

Por exemplo, uma pessoa que deseja parar de fumar terá muito mais dificuldade em parar se houver pessoas que fumam em um de seus ambientes, como trabalho ou amigos.

Dessa forma, se soubermos quais são essas limitações ou obstáculos que podemos encontrar, será muito mais fácil superá-los. Uma boa maneira de integrá-los é faça uma lista de possíveis obstáculos que podemos encontrar ao longo do caminho.

Marta Torres, Psicóloga e Coach