Como evitar perder os nervos diante de pensamentos obsessivos?

Já aconteceu a todos nós, em algum momento, ter um pensamento desagradável que, apesar do desconforto que gera, vem à nossa consciência de novo e de novo automaticamente, sem que tenhamos um interesse especial em pensar nisso. isto. Normalmente, esses conteúdos mentais são memórias sobre coisas que fizemos que nos envergonham, ou coisas que nos fazem nos sentimos culpados, ou mesmo eventos que não ocorreram, mas que acreditamos que podem acontecer conosco e nos colocar em sérios problemas problemas. E, claro, também acontece com ações que sabemos que devemos realizar mais cedo ou mais tarde e que nos fazem sofrer de ansiedade.

Nos casos mais extremos e com maior capacidade de nos desgastar psicologicamente, esses pensamentos invadem nossa consciência com tanta com frequência e ficam com ela por tanto tempo que se tornam obsessões completas – ideias, crenças e imagens mentais que você não conhece. Eles nos fazem pensar neles pelo quanto nos motivam ou nos excitam, mas pelo desconforto que nos causam, mesmo que pareça contraditório.

Esses pensamentos obsessivos influenciam ostensivamente a vida cotidiana daqueles que os abrigam e podem afetar muito negativamente para a sua saúde mental, não só porque contribuem para a manutenção de níveis de ansiedade demasiado elevados e/ou durável; também por sua capacidade de nos induzir a interpretar qualquer coisa como uma confirmação de que o que nos preocupa ou nos faz sentir mal é uma realidade que existe em nosso presente. Eles nos predispõem a ver "sinais" que confirmam interpretações muito pessimistas do que está acontecendo. Assim pois… Como evitar perder os nervos diante de pensamentos obsessivos?

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Características dos pensamentos obsessivos

Os pensamentos obsessivos são aqueles que eles aparecem em nossa mente de forma intrusiva, sem que queiramos, e que geram um alto grau de desconforto diante da possibilidade de que sejam verdadeiras ou que correspondam a quem somos e quais são nossos defeitos e limitações.

Esses pensamentos, ideias, opiniões e concepções sobre a vida ou sobre nossa identidade são geralmente de natureza angustiante e pessimista, e embora a princípio saibamos que é um pensamento equivocado e que não se ajusta à realidade, tende a gerar um alto nível de ansiedade na pessoa que os abriga, à medida que caímos nessa espiral de hipóteses pessimistas autoconfirmadoras, perdemos a visão racional do que está acontecendo e não apenas sentimos que essas obsessões são um reflexo da realidade, mas também nós acreditamos.

Algumas pessoas experimentam esses pensamentos obsessivos quase permanentemente; mesmo quando eles não mantêm seu foco de atenção em pensar sobre isso, dEsses conteúdos mentais permanecem em estado latente e têm grande capacidade de serem "ativados" por qualquer estímulo que minimamente associamos a esse tema. Estes costumam dar origem a um círculo vicioso conhecido como ruminação psicológica e, à medida que aumenta, torna-se mais difícil de enfrentar.

Os pensamentos obsessivos geralmente se baseiam em ideias relacionadas à nossa própria saúde ou à de nossos entes queridos, com perda de status situação social ou socioeconômica atual, ou com previsões e premonições pessimistas sobre os padrões de vida que nos esperam no não tão distante.

Alguns desses pensamentos obsessivos podem ser: “Vou reprovar no vestibular”, “Sou inútil e nada dá certo para mim”, “E se eu machucar minha família ou meus filhos?”, “meu parceiro vai me deixar” ou “todo mundo odiar".

Todos esses pensamentos obsessivos de natureza negativa geram um desconforto profundo e interferem diretamente no cotidiano da pessoa: no seu funcionamento normal tanto no âmbito pessoal como social, familiar ou laboral e também em sua saúde mental a médio e longo prazo, e ainda facilitam o aparecimento de distúrbios como vícios.

É por isso que é tão importante superar esses tipos de pensamentos obsessivos com a ajuda de um psicólogo profissional.

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O que é um pensamento ruminante?

Quando um pensamento obsessivo é repetido várias vezes na mente de uma pessoa, ele produz uma dinâmica conhecida como ruminação psicológica; a pessoa passa a residir constantemente na mesma ideia negativa, o que acaba gerando maior desconforto, ansiedade e sofrimento.

Os pensamentos que estão envolvidos na ruminação aparecem de forma intrusiva e perturbadora na mente da pessoa afetada, Eles também geram grande preocupação e desconforto, e o mais importante é que se repetem repetidamente sem que possamos fazer nada. pará-los imediatamente ou tirá-los da cabeça na hora, como a maioria das pessoas gostaria em uma situação Então.

A ruminação psicológica deve seu nome precisamente ao fato de que repetir-se uma e outra vez na consciência, a ponto de a pessoa afetada começar a antecipar esses pensamentos negativos e atraí-los para sua consciência sem perceber. Ou seja, involuntariamente, participamos ativamente da ruminação trazendo pensamentos obsessivos à nossa mente. A pessoa contribui inconscientemente para que esses conteúdos continuem a invadir sua mente na forma de um círculo vicioso: eles recebem mais importância do que eles têm simplesmente porque não podemos parar de pensar neles e essa frustração nos faz "ficar na defensiva" e ser alerta.

A mera tentativa de bloquear os pensamentos obsessivos fará com que eles voltem para nós com mais força, pois estamos cada vez mais predispostos a inconsciente que o pensamento em questão nos inunda diante de qualquer estímulo ou memória indiretamente relacionado ao que preocupações.

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Dicas para não perder a calma diante de pensamentos obsessivos

Felizmente, existem algumas estratégias que podemos seguir para evitar que esses pensamentos nos controlem e nos causem ansiedade e sofrimento desnecessários.

1. Não tente bloqueá-los ou evitá-los

Um dos primeiros conselhos é, como vimos, não tentar bloqueá-los ou evitá-los, pois só vamos fazê-los aparecer com maior intensidade e frequência.

Para evitar que pensamentos obsessivos nos façam cair em uma espiral de ansiedade, estresse e desconforto, devemos começar a conceber a ideia de que esses pensamentos são nossos, devemos aceitar que eles estão lá porque nós os criamos e que lutar contra eles e ficar obcecado por eles para que eles desapareçam será Sem utilidade.

2. reorientar nossa atenção

Uma vez aceita sua natureza, devemos começar a aplicar estratégias que nos permitam orientar e canalizar nossa atenção para ideias e experiências. que geram interesse, nos fazem sentir bem conosco mesmos e nos permitem focar em aspectos da vida que são mais edificantes e significativos para nós. nós.

Transferindo toda a nossa atenção e pensamento para ideias, projetos e concepções mais positivas sobre o mundo ao nosso redor, conseguiremos uma motivação genuína para o que nos interessa e nos faz felizes; enfim, em coisas nas quais podemos progredir e nos emocionar. E com base no fato de que essas atividades nos emocionam e nos dizem sobre quem somos e o que queremos, aos poucos vamos desenvolvendo uma forma de interpretar a vida com mais nuances e menos propensos a cair no viés pessimista de autoconfirmação que está associado aos pensamentos obsessivo

Uma vez que tenhamos internalizado e mecanizado essa maneira nova e mais construtiva de pensar, os pensamentos obsessivos que nutrimos enfraquecerão progressivamente; por assim dizer, eles não terão espaço para expandir capitalizando nossos medos e inseguranças.

3. Treinamento em técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento também podem ser de grande ajuda, não tanto para superar pensamentos obsessivos que nos causam desconforto no dia-a-dia, mas para aliviar os sintomas relacionados à ansiedade.

Existem muitas técnicas que podemos colocar em prática para alcançar estados de consciência mais relaxados e equilibrados: relaxamento muscular progressivo, respiração controlada, scanner corporal, etc.

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5. vá ao psicólogo

Ir a um profissional de psicologia será sempre a melhor opção se você quiser superar os pensamentos obsessivos e recuperar a tranquilidade e a estabilidade mental que você tinha antes deles aparecerem. Desta forma, terá um apoio personalizado adaptado às suas características e necessidades. Se você está interessado em iniciar um processo de psicoterapia, entre em contato comigo.