Como lidar com a solidão por não ter um parceiro?

Algumas pessoas experimentam a solidão indesejada ligando-a a não ter um parceiro. Isso faz com que eles, por sua vez, desenvolvam uma forma disfuncional de se relacionar com outras pessoas, seja pela busca constante de um parceiro e/ou pela crença de que os outros desaprovam seu estado de singeleza.

Como veremos, essa experiência de sofrer de solidão por não ter um parceiro é baseada em uma miragem, mas independentemente se se ajusta mais ou menos à realidade, é inegável que existe um desconforto emocional diante do qual é necessário tomar medidas. Por isso, neste artigo vamos nos aprofundar nesse fenômeno e veremos algumas orientações e conselhos que você pode aplique no seu dia a dia para gerenciar melhor suas emoções e seus relacionamentos pessoais se você sofre com isso questão.

• Artigo relacionado: "Anuptofobia: o medo irracional de ser solteiro"

O que é a solidão por não ter um parceiro?

A primeira coisa a esclarecer é que Essa forma de solidão não decorre do fato de não ter um parceiro, embora quando sofremos pareça que sim.

. Na verdade, é perfeitamente possível ser feliz sem ter um parceiro, entre outras coisas porque não somos "projetados" ser capaz de sentir bem-estar e auto-realização somente se estivermos em um relacionamento amoroso Romântico.

O mito da melhor metade é que, um mito que se mantém de geração em geração não porque indica uma verdade sobre a natureza humana, mas porque reforça uma série de estereótipos e papéis de Gênero sexual. A verdade é que os seres humanos geralmente precisam de contato humano frequente, a possibilidade de se conectar emocionalmente com outras pessoas que permanecem em nossas vidas, mas não precisam adotar a figura de "namorado", "namorada", "marido" ou "esposa".

Então... O que é a solidão por não ter companheiro? Na verdade, é uma espécie de solidão indesejada que não foi bem "diagnosticada" por nós. Assumimos que o problema é não ter um parceiro, e isso nos leva a entrar em um círculo vicioso de solidão, porque aprendemos a relacionar com os outros através da dependência emocional e da gestão da vergonha que nos gera "ser sozinho". Agora, é possível sair dessa dinâmica circular.

• Você pode estar interessado: "Solidão indesejada: o que é e como podemos combatê-la"

Possíveis causas e gatilhos

O que leva algumas pessoas a sofrerem com esse tipo de solidão que percebem de forma distorcida? Estas são as principais causas e gatilhos.

1. Expectativas sociais relacionadas à heteronormatividade

Como eu previ, há uma série de preconceitos, estereótipos e crenças fortemente enraizados na cultura que levam a olhar mal para quem não tem companheiro, algo que alimenta o medo de não ter companheiro e predispõe a atribuir a esse fato a solidão indesejada.

Aqui, os papéis de gênero desempenham um papel fundamental, razão pela qual essa causa costuma ter especial importância no caso de mulheres, já que há mais pressão para que não continuem solteiras desde a segunda fase da juventude.

• Artigo relacionado: "Estereótipos de gênero: é assim que eles reproduzem a desigualdade"

2. pressões familiares

Esta é uma versão mais "micro" do que vimos no ponto anterior; Nesse caso, a pessoa se sente pressionada pela família a encontrar um parceiro logo, algo que afeta muito sua autoestima e intensifica a sensação de não ter ninguém para atuar como apoio emocional.

3. Baixa auto-estima

Complexos com o próprio corpo e insegurança em valorizar nossas habilidades sociais (por exemplo, a capacidade de ter conversas fluidas e divertidas com pessoas que ainda conhecemos pouco) são dois dos principais pilares da baixa auto-estima ligada à solidão por não ter companheiro.

• Você pode estar interessado: "Autoestima baixa? Quando você se torna seu pior inimigo

4. Medo de rejeição

Mesmo as pessoas que se sentem bem com seus próprios corpos e têm habilidades sociais bem desenvolvidas podem se sentir um muro entre eles e o resto das pessoas devido ao medo de experimentar a rejeição, algo que, se for muito intenso, faz com que nunca ousem tomar a iniciativa de seduzir, conhecer pessoas interessantes, etc.

• Artigo relacionado: "Medo da rejeição: é assim que nos isola das outras pessoas"

Dicas para lidar com a solidão por não ter um parceiro

Estas são algumas dicas gerais que podem ajudá-lo a superar essa forma de solidão, embora a medida mais eficaz seja ir à psicoterapia.

1. Aplique assertividade a quem está pressionando você

Como vimos, muitas vezes há pessoas ao nosso redor que, mesmo sem querer ou perceber, nos fazem crescer inseguranças e necessidades que não são reais. Por isso, O primeiro passo é dizer-lhes que você não está satisfeito com essa situação..

• Você pode estar interessado: "Assertividade: 5 hábitos básicos para melhorar a comunicação"

2. Aprofunde-se nos relacionamentos que você já tem

Não subestime os links que você já possui; rompe com a inércia de falar sempre da mesma forma e nos mesmos contextos com essas pessoas e estar interessado em se conectar com eles.

3. Crie novos relacionamentos significativos, deixando de lado a pressão para encontrar um parceiro

Assumir que ao conhecer essas pessoas você não está sendo avaliado como um potencial namorado ou namorada permitirá que você libere a tensão e se comporte de maneira mais genuína e espontânea, algo que, por sua vez, ajuda a tornar essas conversas mais agradáveis ​​e fluir melhor.

4. Pratique a atenção plena

Mindfulness irá ajudá-lo a se realocar no "aqui e agora", deixando de lado os pensamentos intrusivos e previsões catastróficas que te levam à auto-sabotagem e geram um estado de angústia constante. É um recurso que ajuda você não a evitar seus problemas, mas a vê-los com um novo olhar livre de velhas fórmulas que não lhe trazem nada de construtivo.

5. Desenvolva um projeto pessoal que o emocione e que envolva solidão

Se você desenvolver um hobby que lhe dê objetivos a médio e longo prazo e represente um desafio significativo para você, você deixará de associar tanto a solidão ao conceito de "perder tempo"; O que mais permitirá que você desenvolva habilidades de auto-liderança muito valiosas para fortalecer sua auto-estima.

• Artigo relacionado: "Desenvolvimento Pessoal: 5 motivos para autorreflexão"

Procurando por serviços de psicoterapia?

Se você está passando por momentos difíceis devido a formas de desconforto emocional, como solidão indesejada ou baixa autoestima, convido você a entrar em contato comigo.

Meu nome é Lorena Irribarra, Sou Psicóloga e Instrutora Certificada em Mindfulness, e ofereço a você sessões de psicoterapia e programas de treinamento em autoliderança, Mindfulness e gestão da autoestima. Além disso, posso te ajudar tanto pessoalmente quanto online por videochamada.