Que porcentagem de nossa felicidade depende de nossa vontade?

De acordo com as investigações de Sonja Lyubumoirsky, autora do livro A ciência da felicidade, as circunstâncias de nossa vida, como o lugar onde nascemos ou o trabalho que temos, determinam nossa felicidade apenas em 10%.

Os outros 50% dependem de nossa herança genética e os 40% restantes dependem de o que pensamos e como agimos deliberadamente. Esse é o fator decisivo e onde está o nosso campo de ação.

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Herança genética (50%)

É inegável que a porcentagem que a genética leva é realmente importante. Quando falamos sobre herança genética, falamos sobre a química do nosso cérebro. Um sistema complexo de nervos, neurônios, sinapses e vários bioquímicos como serotonina, dopamina e oxitocina são o que geram as sensações de prazer e felicidade que experimentamos no cérebro.

Essas reações químicas foram moldadas evolutivamente para promover a sobrevivência e reprodução das espécies. Daí a sensação prazerosa gerada pelo sexo ou a aceleração de nossa respiração quando sentimos medo: nosso corpo está se preparando para escapar.

Mas a química individual de cada um é amplamente determinada por a herança que recebemos de nossos pais biológicos. Assim, é considerado fator de risco para depressão ter pais que passaram pela mesma doença.

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Circunstâncias externas (10%)

O fato de ser rico ou pobre, saudável ou doente, casado ou divorciado, bonito ou simples, dirigir carro novo ou velho, não representa mais de dez por cento. Isso explica por que algumas crianças de favelas podem ser tão felizes ou mais felizes do que milionários do primeiro mundo. As "coisas" e outras circunstâncias simplesmente eles não têm muito impacto sobre a felicidade.

Por que as circunstâncias representam tão pouco?

Por uma força muito poderosa que os psicólogos chamam "adaptação hedonista".

No início, reagimos fortemente às circunstâncias em mudança, mas com o tempo seu impacto emocional desaparece. Tomamos as coisas boas como garantidas. Em outras palavras, nós nos adaptamos. Sem dúvida, você já experimentou isso em sua própria vida. A emoção inicial de uma nova casa, carro ou aumento de salário é maravilhosa, mas o prazer raramente dura mais do que algumas semanas.

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Atividade intencional (40%)

Essa porcentagem se refere ao nosso comportamento: o que fazemos e como pensamos. As pessoas mais felizes, nesse sentido, são aquelas que adotam comportamentos que aumentam sua felicidade, como passar tempo com seus família, praticando otimismo, exercitando-se regularmente, saboreando os prazeres da vida, vivendo o momento presente ou expressando gratidão pelo que tenho.

Isso nos coloca em uma posição de vantagem. Que 40% ainda é bastante influente. Portanto, a chave para a felicidade não é mudar seus genes (o que é impossível) ou mudar suas circunstâncias (o que é difícil e impraticável), mas mudar o que você faz e como você pensa

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a felicidade requer esforço

Muitos de nós acham difícil aplicar a noção de esforço às nossas vidas emocionais ou mentais.

Considere quanto tempo e compromisso muitas pessoas dedicam ao exercício físico, seja na academia, corrida, kickboxing ou ioga. Pesquisas revelam que, se queremos maior felicidade, devemos fazê-lo de maneira semelhante. Em outras palavras, ser mais feliz de forma duradoura requer fazer algumas mudanças permanentes na maneira como pensamos e agimos (leia-se: não as nossas circunstâncias) que exigem esforço e empenho todos os dias da sua vida.

As 12 atividades para a felicidade apoiadas pela ciência, extraídas do livro "A Ciência da Felicidade", da especialista Sonja Lyubomirsky, nomeiam o seguinte:

• Expressar gratidão.
• Cultive o otimismo.
• Evite pensamentos e comparações excessivos.
• Pratique a gentileza.
• Pratique atos de bondade.
• Promover e nutrir relacionamentos sociais.
• Desenvolver estratégias para lidar com o estresse.
• Perdoar.
• Cultive experiências de fluxo.
• Saboreie as alegrias da vida, sejam elas simples ou pequenas.
• Pratique a espiritualidade (não necessariamente a religião).
• Cuide do seu corpo: Pratique atividade física e meditação.

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A prática que une todas as atividades para a felicidade: Mindfulness

Uma série de estudos realizados na Universidade de Rochester se concentrou em pessoas que praticavam regularmente a atenção plena. Acontece que tais indivíduos são modelos de saúde mental florescente.

Em relação à pessoa média, eles são mais propensos a serem felizes, otimistas, seguros de si e satisfeitos com suas vidas, e menos propensos a serem deprimidos, irritados, ansiosos, hostis, autoconscientes, impulsivos ou neuróticos.

Como praticá-lo?

A prática informal não requer tempo do seu dia; você simplesmente faz o que está fazendo atualmente conscientemente. Chamamos isso de alimentação consciente, culinária consciente, banho consciente ou deslocamento consciente. Faça o que fizer, você dá toda a sua atenção e não pensa em nada além do que está fazendo, o que o ancora no presente.

Quando você se perde em seus pensamentos, você refoca sua atenção na tarefa em mãos. Mais fácil falar do que fazer, mas essa é a essência.

A prática formal é a meditação, atividade em que buscamos focar a atenção no momento presente através de diferentes técnicas como respiração, escaneamento progressivo do corpo, mantras, etc.

Se você é novo nisso, você vai querer começar com a prática formal para ter uma ideia do que a atenção plena implica e como é. Se você vai se aventurar, baixe Puramente aplicativo e você encontrará inúmeros exercícios e guias de meditação para iniciantes totalmente gratuitos.

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