9 dicas para gerenciar o estresse por meio de hábitos

O estresse é uma resposta psicológica e fisiológica que os seres humanos desenvolvem naturalmente em situações de perigo ou ameaça, sejam elas reais ou imaginárias.

Esta resposta biológica é totalmente normal e no início da nossa espécie teve um adaptativa e de sobrevivência a que recorremos constantemente e que, em muitos casos, ainda nos ajuda hoje em dia; Afinal, o estado de ativação a que nos induz nos prepara melhor para reagir rapidamente aos sinais de perigo. Não obstante, hoje em dia é fácil internalizar padrões de comportamento que nos predispõem ao estresse sem fazê-lo a nosso favor, ou até mesmo nos causando desconforto desnecessário.

Para gerenciar situações estressantes cotidianas, pesquisas científicas permitiram aos psicólogos estabelecer uma série de dicas gerais para prevenção e gerenciamento do excesso de estresse, embora, em última análise, seja melhor ver caso a caso o que funciona melhor.

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Quais são as principais chaves que nos permitem gerir o stress diário?

A seguir apresentamos as principais dicas gerais que podem nos ajudar a gerenciar adequadamente o excesso de estresse.

1. Mantenha um conjunto de hábitos saudáveis ​​diários

A saúde física está ligada à saúde mental; Se você não cuidar do seu corpo, ficará mais suscetível ao estresse, pois perceberá que tudo o sobrecarrega, que você não tem energia para enfrentar os desafios do dia a dia. Portanto, você deve incorporar hábitos saudáveis ​​em seu estilo de vida com base em comer o que você precisa, dormir o suficiente e se exercitar regularmente.

Esses hábitos abrangem todas as áreas do dia-a-dia de uma pessoa e vão desde nutrição adequada, higiene pessoal ideal e prática diária de exercícios para hábitos de sono reparador, ou seja, dormir as horas necessárias para que o corpo descanso.

Manter esses tipos de hábitos garantirá que nossa mente e nosso corpo sejam bem cuidados e funcionem adequadamente.

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2. Promova a organização semanal

As pessoas que mais organizam o seu dia-a-dia são as que tendem a ter menos problemas de ansiedade ou stress diário, uma vez que eles sabem em todos os momentos quais responsabilidades eles devem atender em todos os momentos.

Manter uma agenda atualizada em que possamos ver todas as obrigações que temos para Ficar ocupado nos ajudará a ser mais diligentes e produtivos, além de ajudar a reduzir nossos níveis de estresse. estresse.

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3. Estabeleça prioridades

Os profissionais de psicologia recomendam que, para lidar com os casos de estresse que podem surgir durante o dia, devemos estabelecer claramente quais são nossas prioridades.

Este conselho está relacionado com o anterior, uma vez que Tem a ver com a forma como organizamos o nosso dia a dia e consiste em ter clareza sobre quais coisas são urgentes e devem ser feitas imediatamente e quais tarefas podem esperar um pouco mais para serem feitas.

Isso nos ajudará a ficar mais calmos, sabendo a todo momento o que é mais urgente e quais responsabilidades têm menor grau de urgência.

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4. Promova relacionamentos interpessoais

As pessoas que mantêm uma vida social agitada são aquelas que geralmente apresentam níveis mais baixos de estresse e preocupação em suas vidas diárias.

É por isso que devemos priorizar essas relações interpessoais com pessoas que nos enchem de verdade, que nos deixa felizes e cuja mera presença nos ajuda a recarregar as baterias e esquecer todas as nossas preocupações por algumas horas.

Essas pessoas especiais podem ser parentes, amigos próximos ou nosso parceiro, o importante é que é alguém com quem nos sentimos à vontade e com quem podemos compartilhar todos os tipos de confidências.

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5. Dedique tempo a projetos e hobbies interessantes que se conectam com você

Assim como interagir com pessoas que amamos ou que são importantes para nós nos ajudará a diminuir os níveis de estresse, dedicando algum tempo a atividades que gerem prazer e bem-estar através de um sistema de incentivos de curto, médio e longo prazo é também uma das melhores maneiras que temos para superar o estresse diário.

Isso nos ajudará a vivenciar a motivação intrínseca associada a um processo de superação e aprendizado constante, gerando um contexto que nos permite liberar tensões e reforçar nossa auto estima.

O objetivo de passar um tempo de qualidade com nós mesmos é atender a algumas de nossas necessidades e fazer aquelas atividades que nos fazem felizes e nos ajudam a nos realizar como seres humanos.

Algumas dessas atividades podem ser estudar de forma autodidata lendo livros, praticando esportes, nos dedicando a atividades artísticas, etc.

6. realizar novas experiências

Viver novas experiências enriquecedoras nos ajuda a aumentar a autoestima, sentir-se melhor sobre nós mesmos e, finalmente, ser mais feliz na vida.

Essas novas experiências testam nossas habilidades e nos oferecem novos conhecimentos, além de servir para desviar a atenção de todas aquelas ideias ou problemas que geram estresse diário.

Algumas das novas experiências que podemos incorporar no nosso dia a dia são aprender novas línguas, estudar conhecimentos ou habilidades que possam ser interessantes para nós ou participação em todos os tipos de competições esportivas que motivar.

7. Aprenda técnicas de gestão emocional

As técnicas de gestão emocional são estratégias que nos permitem minimizar o efeito negativo das emoções que nos confrontam diariamente e adotam formas mais adaptativas de viver em um ambiente que pode gerar estresse.

Essas técnicas podem ser aprendidas e treinadas com relativa facilidade., e alguns dos mais comuns são: analisar a utilidade dos pensamentos que geram estresse, avaliar se temos um modelo de pensamento excessivamente perfeccionista, diferenciando a possibilidade de algo acontecer e aprendendo a dizer "não" para certas coisas.

8. Aprenda técnicas de relaxamento

Da mesma forma, as técnicas de relaxamento nos ajudam a encontrar estados de quietude, tranquilidade e equilíbrio emocional no dia a dia, o que nos permite superar esses estados de estresse excessivo.

Algumas das técnicas de relaxamento mais comuns que podemos aplicar no nosso dia a dia são ioga, meditação, respiração consciente, Mindfulness e relaxamento muscular progressivo.

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9. ir para terapia

Ir à terapia é a melhor maneira de aprender a controlar o estresse; Portanto, se você perceber que esse tipo de desconforto o afeta de maneira muito intensa ou o sofre há meses, é a medida que você deve tomar para garantir sua saúde mental. Afinal, permite-lhe ter um apoio profissional personalizado e adaptado às suas necessidades e modo de vida.

Além disso, um psicólogo também nos ajudará a tratar qualquer outra alteração psicológica ou emocional associada ao excesso de estresse ou mesmo à sua causa.

Quer ter assistência psicológica profissional?

Se você quiser ir a um psicólogo para aprender a gerenciar o estresse ou a ansiedade, entre em contato com nossa equipe de profissionais.

Dentro Psicologia Cribecca Podemos ajudá-lo pessoalmente em nosso centro localizado em Sevilha, ou através de terapia online por videochamada.