Descubra como gerenciar seu vício em se preocupar

Quantas horas por dia você gasta pensando em seus problemas? Seus primeiros minutos na cama ao acordar, enquanto escova os dentes, ao fazer o café da manhã, a caminho do trabalho...

É incrível, mas muitos de nós passamos a maior parte do dia nos preocupando, o que é o mesmo que pensando em nossos problemas.

E sim... Acredite ou não, você pode estar viciado em se preocupar.

Preocupar-se não é ruim, viver preocupado é o problema

Segundo a doutora em Psicologia Ana María Rodríguez Fernández, Preocupar-se ajuda a enfrentar um problema para dar-lhe uma solução, já que a função das preocupações é enfrentar, planejar ou resolver uma dificuldade.

É um problema quando se torna um vício; quer dizer que você não pode parar de se preocupar, causando transtornos de ansiedade que podem afetar sua eficiência na tomada de decisões, produtividade no trabalho e até mesmo nas relações pessoais.

• Artigo relacionado: "É assim que pensamentos intrusivos dão lugar à ansiedade"

O que é vício?

É o comportamento disfuncional que nos dá uma falsa sensação de “alívio” no momento. aquela recompensa momentânea

faz com que a pessoa que o experimenta repita o comportamento várias vezes, para gerar aquela sensação de alívio.

Mas chega um ponto em que é difícil interromper esses comportamentos nocivos, mesmo quando você sabe que está prejudicando você e precisa parar.

Um exemplo comum é o vício às drogas. Há sempre aquela primeira vez que você descobre como isso faz você se sentir. Então você faz isso algumas vezes casualmente. E, em muitos casos, a frequência aumenta até chegar ao ponto de sentir a necessidade. Nesse ponto você é um viciado. Mas as drogas não são o único exemplo. Assim como você pode ser viciado em uma substância (droga, cigarro, álcool), também pode ser viciado em comida (açúcar, junk food, etc.); e até mesmo seus próprios pensamentos.

• Você pode estar interessado: "Cognição: definição, principais processos e funcionamento"

Consequências que o vício pode ter na sua vida

Sair de um vício é um processo complexo. Em primeiro lugar, você já construiu um hábito, quase como escovar os dentes pela manhã. Mas também acontece que, ao tentar pará-lo, você se depara com uma forte sensação de que algo está faltando e a necessidade é tão forte que você cai repetidamente. Não vamos tão longe. Você já tentou parar de comer doce por um tempo? Exatamente, essa é a sensação.

A realidade de quem é viciado em se preocupar

Todas as preocupações são ruins, mas o vício em se preocupar é uma garantia de que você não terá um dia de paz em sua vida.

É a maneira mais eficaz de não aproveitar seus momentos mais importantes. A abertura do seu negócio, o seu casamento, o nascimento do seu bebê. Acha justo que ao invés de curtir essas fases maravilhosas você só pense no que pode dar errado? Claro que não. Isso não é vida!

E isso não apenas impede que você se divirta, mas quando seus pensamentos ficam fora de controle, também será muito difícil para você refletir de forma realista ou tomar ações que o levem a seguir em frente. Pensar demais em seus problemas limita seu bem-estar emocional. Por esse motivo, você deve limitar o tempo que passa se preocupando.

• Artigo relacionado: "Ruminação: o irritante círculo vicioso do pensamento"

Como você sabe se está viciado em se preocupar?

aqui eu compartilho alguns sinais que podem dizer se você é viciado em se preocupar:

• seus pensamentos vão muito rápido
• você se espalha facilmente
• Você vai de uma preocupação para outra em um microssegundo
• Seus pensamentos são repetitivos e não vão a lugar algum
• É difícil para você parar sua mente

Recomendações para gerenciar seu vício em se preocupar

Se neste momento você considera que está viciado em pensamentos preocupantes, aqui estão algumas técnicas para lidar com isso.

É hora de você tomar as rédeas da sua vida e começar a aproveitá-la!

1. Defina um tempo para se preocupar

Ad Kerkhof, psicólogo clínico da Universidade Vrije de Amsterdã, na Holanda, que pesquisa esse fenômeno há mais de 30 anos, diz o seguinte:

“O que a maioria das pessoas faz para parar de se preocupar é dizer a si mesmas, repetidamente, que precisam parar de se preocupar. Mas esse método não funciona e produz o mesmo efeito de quando repetimos “não pense em um elefante rosa”. Nosso cérebro remove a palavra "não" dessa mensagem”.

Com base nisso, o psicólogo propõe que você estabeleça um horário ao longo do dia para deixar fluir suas preocupações. Dois períodos de 15 minutos, um pela manhã e outro à tarde.

Durante esses períodos de 15 minutos, tudo o que você fará é se preocupar. Você pode anotar suas preocupações para poder organizar seus pensamentos.

Desta forma, você pode se desconectar do problema pelo resto do dia, porque você sabe que o próximo período de preocupação virá.

Considerando esta técnica, sempre que uma preocupação invadir sua cabeça, você deve repetir para si mesmo: “Agora não. Não é hora de se preocupar

A ideia não é erradicar os pensamentos negativos, é conseguir controlar aquela impaciência de ter que resolvê-los naquele exato momento. Porque quando você se dá um espaço, seus pensamentos ficam organizados e você consegue ser mais eficaz na hora de tomar decisões.

Aos poucos, você notará que se sente mais no controle de suas emoções, que pode sair mais facilmente desses momentos sombrios e também que a necessidade de se preocupar diminuirá.

2. Evite usar seus locais de descanso para se preocupar

De acordo com Kerkhoff, não é bom associar suas preocupações ao seu lugar de descanso. Em vez disso, você deve lidar com eles como um trabalho. Por isso, recomendo que designe um espaço que seja "o escritório das suas preocupações" e que só o visite quando for pensar nelas.

3. Seja flexível e vá para suas memórias positivas

A hora de dormir é quando suas preocupações tendem a aparecer com mais força, o que te impede de adormecer.

De acordo com Kerkhof, você pode fazer uma pausa em sua dieta de preocupação e passar mais 5 minutos pensando no que está preocupando você. Mas é fundamental que após esse intervalo, você tire cerca de 10 minutos para pensar em lembranças ou coisas positivas.

Repita cerca de 30 vezes como fez com suas preocupações; lembrar cheiros e sons. Isso permitirá que você durma em um estado de calma e alegria.

4. procure por distrações

Sua mente prega peças em você, e não importa o quanto você coloque em prática as técnicas anteriores você terá momentos fora do seu período de preocupação, em que esses pensamentos aparecem.

Quando isso acontecer, procure distrações que permitam desviar sua mente e afastá-la dessa ansiedade. Exemplo: conversar com um amigo ou colega sobre outros assuntos, ouvir uma música ou um podcast, ler um bom livro, etc.

5. seja paciente consigo mesmo

Poucas soluções são imediatas, e aprender a controlar seu vício não é um deles. Kerkhof colocou essa técnica em prática com 200 pessoas que se preocupavam o tempo todo, e a média dos que conseguiram reduzir suas preocupações foi de 50%.

Se você quer quebrar o vício da preocupação, precisa se dar tempo para aprender a si mesmo, erradicar o hábito e plantar o novo.

Para terminar…

Se você sentir que depois de tentar essas técnicas não está saindo do vício, procure ajuda.

Lembre-se que sempre haverá um profissional à sua disposição para orientá-lo nesse processo rumo a uma vida mais tranquila.