Como gerenciar o estresse no trabalho: 10 dicas práticas

Todo mundo experimenta estresse no trabalho em algum momento de sua vida profissional, não importa o quanto ame seu trabalho. Horários, colegas de trabalho, datas de entrega, medo de demissão e muitos mais são motivos de preocupação e estresse no trabalho.

Um pouco de estresse é motivador e necessário para atingir os objetivos, mas quando esse estresse é constante pode levar a problemas de saúde, problemas com nossos relacionamentos e mau desempenho trabalho.

É por esta razão que aprender a gerenciar o estresse no trabalho pode ser uma grande ajuda, tanto no ambiente de trabalho quanto na vida pessoal e veremos, a seguir, formas de lidar com esse problema no trabalho.

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Como gerenciar o estresse no trabalho corretamente, passo a passo

O estresse é algo que está presente em nossas vidas e é normal, principalmente no ambiente de trabalho. Quando trabalhamos precisamos estar bem acordados e saber o que estamos fazendo para evitar acidentes, cumprir os objetivos que nos são atribuídos e entregar os relatórios e outros documentos dentro dos prazos concordar. Porém,

Em determinadas situações, este stress não é de todo adaptativo, prejudicando-nos ao nível da saúde, afetando o nosso desempenho e prejudicando as nossas relações..

As causas do estresse no trabalho são muito diversas, mas entre elas podemos encontrar uma carga de trabalho excessiva, poucas pausas, não saber quais são as funções do nosso trabalho, más condições de trabalho, más relações com o chefe e colegas, incerteza quanto ao futuro, sentimento de falta de controle, falta de suporte no trabalho ou má comunicação na empresa, entre muitos outros avançar.

Por tudo isso, são muitas as formas de desconforto que podemos sofrer com o estresse no trabalho. Entre os mais importantes temos problemas cardíacos, dores nas costas, problemas de humor, problemas do sistema imunológico, explosões de raiva e relacionamentos ruins com nosso círculo íntimo, o que causará ainda mais estresse. Além disso, é comum sentir uma enorme sensação de apatia e frustração.

É um tipo de desconforto que não deve ser levado na brincadeira. Para evitar tudo isso, veremos a seguir como gerenciar o estresse no trabalho, focando na qualidade do cargo. trabalho, nossa relação com ele, estratégias para diminuir nossa ansiedade e formas de canalizá-lo.

1. Dar um tempo

É fundamental ter um tempinho para se desconectar no local de trabalho. Fazer uma pausa pode ser a melhor maneira de reduzir o estresse e retornar à tarefa com a cabeça mais clara.

Podemos tentar descansar fazendo uma pequena caminhada, fazendo um lanche saudável como uma infusão ou lendo um livro que levamos para o local de trabalho.

Caso não possamos deixar o dever de casa por mais de dez minutos ou no nosso trabalho não seja possível sair do escritório, uma opção é fechar os olhos por cinco minutos e respirar profundamente.

2. Descreva o trabalho

Embora possa parecer estranho, Muitas vezes, o estresse no trabalho é causado por não saber exatamente quais tarefas devem ser executadas.

Descrever o trabalho, identificando tarefas que não devem ser atribuídas a nós ou sabendo com mais clareza o que temos que fazer são maneiras de lidar com a incerteza e a ambiguidade que muitas vezes aparecem nos cargos. trabalho.

Superadas essas ambiguidades, é possível ter clareza sobre o que deve ser feito, a quem recorrer quando algo dá errado e quais são nossas responsabilidades.

3. definir metas razoáveis

É muito importante estabelecer metas razoáveis ​​e realistas que não consumam excessivamente ou ocupem todo o nosso tempo disponível. Não aceite mais trabalho do que pode ser feito com um bom gerenciamento de tempo.

Se o chefe nos designar uma tarefa que não temos certeza de que podemos concluir a tempo, devemos conversar com ele para levantar a possibilidade de decompô-lo em objetivos menores e facilmente assumiveis, e assim fazer um trabalho de melhor qualidade sem nos queime

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4. Gerenciar o uso da tecnologia

Muitas vezes chegamos em casa, olhamos para o celular, vemos uma notificação do chefe e ficamos nervosos: levamos o trabalho para casa, embora o dia tenha acabado.

Devemos estabelecer limites para os anúncios de trabalho, estabelecendo um horário em que possamos nos encontrar disponíveis e ter nosso celular, pager ou e-mail de trabalho desconectado após um determinado horário, como na hora do jantar ou à noite.

5. Organize-se com base nas prioridades

Uma boa maneira de evitar o estresse no trabalho é organizar o local de trabalho adequadamente, estabelecendo quais tarefas pendentes devem ser feitas primeiro. Uma ideia é pegar um pedaço de papel e anotar, da maior para a menor prioridade, aquelas tarefas que devem ser realizadas, seja durante o dia ou durante a semana.

Isso nos ajudará a nos organizarmos melhor, nos motivará a colocar mãos à obra e nos tirará a incerteza de não saber como começar ou como continuar.

6. aproveite durante a semana

Em muitas ocasiões, o estresse no trabalho não se deve ao fato de nosso trabalho ser estressante em si ou porque algo ruim aconteceu conosco no trabalho.

Muitas vezes ficamos estressados ​​e frustrados porque nos concentramos demais em nosso trabalho, a ponto de quando percebemos já é noite e não temos tempo para curtir nossos hobbies, como praticar esportes, assistir filmes, encontrar amigos ou aproveitar o tempo com nossa família.

Na medida em que o nosso trabalho nos permite, especialmente se tivermos horários flexíveis, uma Uma boa forma de evitar essa frustração é reservar um tempo da semana para fazer o que gosta.

Desfrutar durante a semana de atividades que nos são agradáveis fará com que não nos sintamos mal por termos deixado o trabalho consumir nosso tempo livre porque, realmente, teremos gostado.

7. Evite multitarefa

Somos bombardeados com a mensagem de que somos capazes de fazer todo tipo de coisa ao mesmo tempo. Bem, não é assim, muito menos durante o trabalho. Se queremos que o que nos foi atribuído corra bem, devemos evitar a multitarefa em todas as coisas.

É muito melhor fazer apenas uma coisa, concentrando-nos no que estamos fazendo e certificando-nos de que tudo está indo bem, do que não tentar fazer dois ou mais ao mesmo tempo e não perceber que estamos cometendo erros.

Se temos mais de um trabalho a fazer, é melhor, como já mencionamos, nos organizarmos de acordo com quais tarefas são prioritárias. Alocar tempo e energia para mais de uma tarefa ao mesmo tempo só fará com que tenhamos um desempenho ruim e deteriore nossa saúde.

8. Apoio familiar e amigo

Se sofremos estresse no trabalho É muito importante que nosso círculo de amigos e familiares saibam disso.. Não só para que nos dêem o seu apoio incondicional, mas também para que compreendam que não nos convém sermos pressionados quando já estamos fartos de trabalho.

O apoio de familiares e amigos e sua compreensão de como estamos passando são um fator de proteção contra a psicopatologia. Eles podem nos ajudar a administrar o estresse, além de sugerir maneiras que funcionaram para reduzir esse problema em seus empregos.

9. saiba quando desistir

Às vezes o trabalho nos causa tanto estresse que não é nada saudável continuar nele. Se for esse o caso, você deve descobrir qual é o melhor momento para sair do emprego e ver quais opções de trabalho você tem.

Pode ser que não haja mais empregos a que aspirar, o que, se ficarmos desempregados, pode nos causar mais estresse. Todas as opções devem ser estudadas e decididas o que achamos melhor para nós.

10. vá ao psicólogo

Desenvolver hábitos saudáveis ​​é essencial para lidar com o estresse e evitá-lo. Além de bons hábitos de autocuidado como ter boa higiene do sono, boa alimentação, praticar exercícios e não abusar do tabaco, café e álcool, é preciso ir ao psicólogo.

Esse profissional de saúde psicológica vai estudar nosso caso, ver quanto estresse estamos sofrendo e optar por uma ou outra opção terapêutica., adequado para cada caso.

Também pode nos ajudar a decidir se é apropriado continuar trabalhando onde estamos ou se Seria aconselhável procurar outro emprego, se o que temos nos esgota física e mentalmente.

Referências bibliográficas:

• Mútuo, m. c. (2008). Stop Stress: Como gerenciar o estresse no trabalho. Barcelona: MC Mutual.
• Osório, J. E., & Niño, L. c. (2017). Estresse no trabalho: estudo de revisão. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Sila, J. m. Q. (2001). Estresse no trabalho: uma perspectiva individual e coletiva. Prevenção, trabalho e saúde: Revista do Instituto Nacional de Segurança e Higiene no Trabalho,(13), 18, 38.